Важливим, якщо не найголовнішим, умовою початку медитації є повне розслаблення. Без цього неможлива жодна медитативна практика. Закріпачених, «затиснутий» організм не дозволить пробитися в свідомість, і медитація втратить будь-який сенс. Тому практика медитації, спрямованої на глибоке розслаблення, є дуже важливою і першорядною.
Що дає медитація на розслаблення?
Емоційне перенапруження позначається на фізичному стані організму, а не тільки відбивається на психіці. Стреси викликають спазми судин, перенапруження м'язів і сухожиль. Особливо страждають суглоби і хребет, виникають м'язові блоки, які приносять людині незручності і тривалі страждання. Медитація для глибоко проникає розслаблення сприяє зняттю блоків, релаксації і відпочинку всього організму на фізичному рівні, а також психологічного очищення і проникнення в свідомість.
Після сеансу медитації людина відчуває легкість у всьому тілі, почуття звільнення, полегшення від болю і політ думки. Свідомість очищається і освіжається, загальне самопочуття на психологічному і фізіологічному рівні значно поліпшується.
Для досягнення помітних успіхів може знадобитися час, адже кожна людина по-своєму вчиться розслаблятися. На це може піти кілька годин, якщо людина вже практикував медитації або почав займатися йогою або кілька тижнів, коли організм дуже скутий і «пробитися» до свідомості складно.
Умови для заняття медитацією
Для початківців у нагоді може стати начитана на плівку запис послідовності дій. Якщо повторювати її регулярно, відбувається автоматичне запам'ятовування і надалі етапи виконання спливають в підсвідомості самі собою. В таких умовах медитувати стає значно простіше. Текст медитації може бути накладено на тиху розслаблюючу музику.
Найчастіше медитують лежачи, використовуючи в якості основи шавасану, або позу трупа, але робити це можна сидячи і перебуваючи в будь-якій іншій позі. Головне, щоб медитує було цілком комфортно і спокійно. У шавасане ноги розставлені в комфортному становищі, а руки м'яко лежать уздовж тіла з долонями, поверненими вниз. Не потрібно ні сильно притискати кінцівки, ні надмірно далеко відставляти їх від тіла, все повинно бути гранично природно.
Приміщення повинно бути чистим, затінених від яскравого світла і захищеним від надмірного шуму. Ці фактори відволікають самі по собі і можуть перервати медитацію, особливо якщо її практикує недосвідчений новачок. Одяг повинен бути легким, вільним і не викликає дискомфорту.
Вправи для релаксації
Для початку медитації велике значення має правильне глибоке і рівномірне дихання. Перебуваючи в зручній позі, потрібно зробити кілька циклів повного дихання і повільно зануритися в себе.
Очі закриті, а повіки стають важкими.
- М'язи обличчя розслаблені, губи м'які, зуби не стиснуті.
- Особа абсолютно спокійно, на ньому не відображають жодних емоції.
- М'язи шиї розслабляються і стають теплими і м'якими.
- Ноги важкі і нерухомі.
- Руки розслаблені і поступово стають важчими - від кінчиків пальців до плечей.
- Тепло піднімається від пальців рук і ніг вгору до голови.
- Тіло не відчуває кінцівок, воно м'яке і безформне.
- По тулубу розливається приємне тепло, оточуючи серце м'якою хвилею.
- Серце б'ється рівно і спокійно.
- Дихання глибоке і рівномірне.
- Я розслабляюся і занурююся в себе.
- Реальність вислизає, все думки пішли, я сам на сам зі своїм внутрішнім світом.
- Мені тепло і затишно, тіло відпочиває, розум відкритий.
- Я в стані повного спокою.
Допоможе швидкому розслабленню запис тексту на фон з шуму прибою, співу птахів або ненав'язливою музики. Фон не повинен заглушати слова, а лише задавати певну тональність і ритм. Вся запис повинна діяти заспокійливо. Повернення з медитативного стану також має бути поступовим, а не різким. Можна спочатку спробувати знову відчути реальну вагу кінцівок, потім всього тіла, прийти в себе і тільки після цього повільно відкрити очі. Медитація в неосвітленому приміщенні не тільки сприяє більш швидкому і глибокому зануренню, але і спокійного виходу з неї - світло не вдарить по очах і не засліпить медитує. Такий різкий перехід здатний нашкодити не тільки зору, але і викликати психологічний дискомфорт. З цієї ж причини потрібно приймати вертикальне положення поступово, а не різко зіскакувати на ноги.
візуалізація енергії
Медитації для зцілення може допомогти уявлення віртуального течії енергії по тілу у вигляді потоків крові. Починати потрібно з відновлення спокійного і рівномірного дихання. Закривши очі, уявіть як по вашому тілу тече кров. Зосередьтеся спочатку на ногах, відчуєте тепло і рух потоків енергії, потім перейдіть до рук і відчуйте піднімається потік крові. Після цього підключайте тулуб, орган за органом, дійшовши до серця. Воно повинно відчуватися як рівномірно пульсує тепле сонце в грудях. Не можна втручатися в стан ваших органів, особливо якщо ви не маєте спеціальної підготовки.
В результаті такого підходу все тіло повинно сприйматися як легке і наповнене безперервно рухається енергією.
Медитації на розслаблення дуже корисні, особливо в наш час, переповнене стресами і постійною напругою. Вони знімають м'язові блоки, відкривають чакри і сприяють фізичному і психічному очищенню. У процесі регулярних медитацій відновлюється здоров'я і рівновагу в усьому тілі, а постійний рух енергії допомагає зціленню внутрішніх органів.
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись в своїх бажаннях і точно.