Вітаємо вас дорогі читачі!
У цій статті ми розглянемо основні техніки і поняття, які допоможуть вам навчитися розслаблятися і відновлювати душевні сили. Медитація і релаксація - це дуже схожі між собою процеси, які допомагають краще пізнавати себе і бути завжди повними сил і енергії.
У нашій статті ви знайдете найбільш дієві техніки по медитації та релаксації. Ви дізнаєтеся багато нових і цікавих фактів про духовні практики, які допоможуть вам зберігати здоров'я протягом багатьох років!
Чим релаксація відрізняється від медитації
Стан спокою пов'язане з розслабленням всіх або деяких м'язів тіла називається релаксацією. Цікавий факт, що релаксація може бути і мимовільної внаслідок довгої і наполегливої роботи. У цьому стані відбувається не тільки фізичне, а й емоційне розслаблення.
Релаксація дає можливість знайти внутрішню заспокоєння і позбутися від втоми. Досить часто вона є частиною медитації, так як допомагає кожному відкрити внутрішню тишу і перейти до наступної практиці.
Навчитися контролювати свої емоції, позбутися стресів і краще пізнати себе і навколишній світ здатна допомогти саме медитація. Вона допомагає поліпшити не тільки фізичне, а й емоційне здоров'я. Медитація підвищує концентрацію уваги, а також стимулює мозкову діяльність.
Під час медитації людина може позбутися енергетичних блоків, а також зменшити фізичний біль. Знайти внутрішню гармонію і зрозуміти своє істинне призначення в житті здатна допомогти саме ця духовна практика.
Див також «Медитація для накопичення енергії: дієві техніки!» Саме за допомогою медитації по накопиченню енергії ви зможете позбутися від дірок в своєму біополе і відчути себе максимально цілісно. Уважно вивчивши техніки по релаксації, описані тут, ви завжди будете бадьорими і енергійними!
Релаксація №1. Дихання, як спосіб розслаблення
Позбутися від внутрішніх протиріч і очистити розум від стресу допоможе техніка пов'язана з диханням. Під час релаксації необхідно зайняти зручно положення, закрити очі і розслабитися. Потім слід повільно вдихати повітря через ніс, зосереджуючи увагу на холодному повітряному потоці.
Протягом 3-5 сек необхідно затримати дихання. Під час подальшої релаксації слід сконцентрувати увагу на повільному видиху теплого повітря через ніс.
Головна перевага релаксації полягає в тому, що виконувати її можна в будь-який час і в будь-якому місці. Вона допомагає дієво заспокоїтися і поліпшити емоційне самопочуття. Ви можете використовувати техніку розслаблення в скрутних ситуаціях.
Релаксація №2: Візуалізація
Заспокоїти нервову систему і позбутися від перенапруги можна завдяки релаксації, спрямованої на подання візуальних картинок. Для цього необхідно закрити очі, розслабитися і зробити кілька вдихів і видихів.
Уявіть, що ви перебуваєте в дуже спокійному і умиротвореному місці (біля океану, на горі, в лісі). Відчуйте прилив гарного настрою від того, що уявляєте собі цього за приємну картинку.
Максимальний ефект від візуальної релаксації буде досягнутий, якщо ви докладніше уявите собі всі деталі того спокійного місця, де перебуваєте. Відчувши бажаний комфорт і умиротворення, ви можете потроху йти з вашого вигаданого місця. Повертайтеся в реальний світ - релаксація закінчена.
Медитація №1: Усвідомлення свого тіла
Для медитації необхідно зручно сісти (спина повинна бути випрямлена) або лягти. Постарайтеся глибоко дихати і при цьому розслаблятися. Під час розслаблення дивіться на свої пальці (на кінчики) і уявляйте, як ви подумки наповнюєте їх своїм теплим диханням.
Після цього (коли стопи будуть повністю розслаблені) направляйте подумки дихання до області колін, рук, хребта і особи. Ви повинні відчути, як поступово, зона за зоною ваше тіло почне розслаблятися.
Така медитація дозволить впоратися з багатьма проблемами і дозволить запастися силами і енергією. Головне, не забути повністю відключити всі свої думки і зосередити увагу тільки на відчуттях власного тіла.
Медитація №2: З свічкою
Поліпшити своє емоційне самопочуття допоможе цей вид медитації. Попередньо задерніте штори і в темряві запаліть свічку. Під час медитації сядьте на метр від свічки, полум'я повинно бути на рівні очей. Дивіться уважно на вогонь і спробуйте при цьому менше моргати. З очей можуть йти сльози, проте, це не погано, так як така вправа також допомагає посилити гостроту зору.
Під час медитації дайте можливість полум'я повністю заповнити вашу свідомість. Якщо вас почнуть відволікати різні думки, то ще раз подивіться на полум'я. Через 3-5 хвилин закрийте очі. Усередині ваших очей в цей час вогник свічки запалення повинен продовжувати мерехтіти. Повільно відкривайте очі, виконайте пару разів більших і глибоких вдихів - медитація закінчена.
Медитація №3: Дихання за рахунком
Навіть новачки можуть використовувати медитацію для бажаного розслаблення і поліпшення самопочуття. Подібна релаксація триває протягом 10-15 хвилин. Можете сісти в позу лотоса і покласти долоні на ноги (напряму вгору). Закрийте очі.
Розслабтеся і стежте за своїм диханням, відчуєте, як грудна клітка піднімається вгору і вниз. Повітря плавно проходить через ваш але, спускається по горлу. Поступово ви почнете відчувати повноцінний релакс.
Після того, як ваше тіло повністю розслабитися починайте дихати по рахунку. На «один» зробіть вдих, затримайте повітря на 4 секунди в ніздрях і на «два» видихніть. Зосередьте всю свою увагу на диханні, під час релаксації забудьте про всі сторонніх думках.
Продовжуйте дихати на рахунок «один-чотири-три» протягом 10 хвилин. При бажанні під час подібної релаксації ви можете включити приємну музику для медитації, і тоді вона буде проходити більш гармонійно.
Відвідуйте наші щотижневі вебінари. там ми розбираємо ці теми і багато інших. Приходьте, буде цікаво!
Дорогі читачі, ми сподіваємося, що в нашій статті ви знайдете найбільш підходящу для себе техніку для розслаблення. Пам'ятайте, що релаксація і медитація тісно пов'язані між собою, тому не бійтеся міняти техніки розслаблення.
Можете порадити прочитати нашу статтю вашим друзям в соц.сети і тим самим допомогти їм поліпшити своє самопочуття. Ми прощаємося з вами дорогі читачі! Бажаємо вам завжди відчувати себе енергійними і бути здоровими.
Поділися статтею з одним:
Вам буде цікаво:
