Медитація на практиці, як медитувати

Кожного з нас життя випробовує на міцність. Як самореалізуватися на роботі й непохитно витримати шефа? Як пережити конфлікт або навіть розрив з коханою людиною? Як утекти від своїх постійних супутників - хронічної втоми і невдоволення собою? І що робити, якщо всі ці лиха звалилися на Вас одночасно. Спробувати зайнятися медитацією!

Кожного з нас життя випробовує на міцність. І часом підкидає такі завдання, які будуть покруче будь-яких тригонометричних рівнянь. Як самореалізуватися на роботі й непохитно витримати догани шефа? Як пережити конфлікт або навіть розрив з коханою людиною? Як утекти від своїх постійних супутників - хронічної втоми і невдоволення собою? І що робити, якщо всі ці лиха звалилися на Вас одночасно. Тут вже, скажуть багато, один вихід - прибігти додому, плюхнутися на диван, накритися з головою ковдрою і відключитися від цього злісного світу.
А що, може і правда, глибоко зітхнути, забратися з ногами в улюблене крісло, але тільки не поспішати здаватися і піднімати білий прапор, а спробувати .... зайнятися медитацією?

Медитація для всіх?

І якщо Ви саме та людина, яка все життя був впевнений, що медитацією займаються тільки освічені кістляві йоги з далекої Індії, яких холод не бере і спека їм дарма, то Мірсоветов Вас обрадує - мистецтво медитації доступно абсолютно всім! Медитацією може займатися кожен, незалежно від його релігійної приналежності, способу життя і віку.
І ми більш ніж упевнені, що і Ви, самі того не підозрюючи, час від часу її практикуєте. Здивовані? Але коли Ви зосереджено міркуєте над вирішенням якої-небудь проблеми або самозабутньо розглядаєте картину або ж весь день наполегливо намагаєтеся переконати себе, що Ви природжений невдаха - це якраз і є одним з видів медитації. Тільки вже давайте домовимося, що з сьогоднішнього дня всі Ваші медитації будуть винятково позитивні!

А що це таке?

вибираємо позу

Звичайно, буде чудово, якщо Ви зможете сісти в позу лотоса (або на санскриті - падмасана) з ідеально рівною спиною. Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі руками, покладіть її на ліве стегно так, щоб внутрішня ступня ноги була спрямована вгору. Потім таким же чином помістіть ліву зігнуту ногу на праве стегно. Витягніть хребет і шию вгору і тримайте підборіддя паралельно підлозі, руки можна просто помістити на коліна. Напівприкрийте очі. Оскільки вважається, що тіло і свідомість перебувають у тісному взаємозв'язку, то таке положення тіла допоможе Вам досягти найкращих результатів в медитації. Але поза ця непроста, тому перед тим як прийняти її, Радимо зробити кілька вправ на розтяжку. І не турбуйтеся, якщо ця поза вийде у Вас не відразу - регулярно практикуйте вправи на розтяжку і незабаром відчуєте, як Ваше тіло стало більш слухняним і гнучким.
Для новачків більш придатною буде поза зі схрещеними ногами. коли ноги, схрещені в районі щиколоток або гомілок, просто лежать на підлозі (а не на стегнах). Якщо на перших порах під час медитації Вам важко утримувати спину прямою. то можна притулитися до стіни або іншої рівної поверхні.
Можна медитувати, сидячи в затишному кріслі або на улюбленому стільці, головне не дозволяйте Вашій спині скручуватися дугою і тримайте її рівно!
Для зручності медитують також існують спеціальні подушки (їх можна замінити складеною ковдрою), які можна підкладати під сідниці, гомілки або стегна.

способи медитації

Зосередимося на диханні Така медитація допомагає вгамувати хвилювання, заспокоїти серцебиття і перервати виснажливий нас потік негативних думок. Сядьте в зручну для Вас медитативну позу, розслабте напружені м'язи тіла і обличчя, опустіть очі. Рівне дихайте, вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округляється при вдиху і ставав плоским при видиху. Вважайте своє дихання на кожен видих, коли дійдете до десяти, починайте рахунок знову. Постарайтеся перемкнути роботу мозку з нескінченної внутрішньої балаканини на спостереження за диханням. Відвідують Вас під час медитації думки і емоції спокійно відзначайте як «думка» або «емоція» і знову зосереджуйте на диханні. Відчуйте, як з кожним видихом ви стаєте спокійніше, як розслабляється все Ваше тіло.
І не переживайте, якщо по початку Вам не вдасться повністю відсторонитися від усіх сторонніх думок. Рекомендуємо практикувати цю медитацію щодня протягом тижня, і ви відчуєте, що вже не хаотичні думки штовхають Вас від однієї емоції до іншої, а Ви самі стаєте господарем свого внутрішнього світу. Медитувати подібним чином можна в транспорті, на роботі, під час прогулянки, а також в моменти, коли ви відчуваєте найбільшу напругу.

Очищаюча практика дев'яти подихів

Дана медитація допоможе звільнитися від стресу, гніву, заспокоїтися перед сном. Сядьте в медитативну позу, уявіть, що Ваше тіло надзвичайно легке і прозоре. Вдихайте через ліву ніздрю, праву ніздрю затисніть вказівним пальцем лівої руки. При вдиху уявіть, що все Ваше тіло наповнюється білим світлом, який приносить Вам полегшення і заспокоєння. При видиху уявіть, що всі тривоги і страхи у вигляді темного хмарки йдуть через праву ніздрю. Зробіть три цикли дихання.
Потім починайте вдихати білий світ через праву ніздрю, затиснувши ліву вказівним пальцем правої руки. При видиху через ліву ніздрю уявіть, як гнів, роздратування і ненависть йдуть від Вас у вигляді темного хмарки. Зробіть три цикли дихання.
І, нарешті, вдихайте приємний білий світ обома ніздрями, представляючи як всі сумніви, суєта і хаос, присутні у Вашому житті, йдуть під час медитації у вигляді темного хмарки через точку між бровами.

насолода кольором

Медитація з кольором допоможе Вам в моменти нудьги і втоми, поліпшить настрій. подарує бадьорість або ж заспокоїть нерви. Знайдіть будь-який зручний місце, де ніхто Вас не потривожить, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб зосередитися, а потім виберіть колір, за допомогою якого будете медитувати. Це може бути сяючий білий світ, який принесе Вам натхнення, і буде служити відмінним захистом від усього негативного навколо Вас; помаранчевий колір, що символізує творчу і сексуальну енергію; синій, що приносить заспокоєння і розслаблення, або будь-який інший колір, потреба в якому Ви відчуєте. Для того щоб візуалізація кольору стала легшою, рекомендуємо Вам перед початком медитації в реальності побачити даний колір (наприклад, в соковитому розрізі мандарина або свіжому бутоні квітки). Уявіть, що цей колір обволікає Ваше тіло, проникає всередину, наповнює кожну Вашу клітинку радістю / заспокоєнням / натхненням. Можна уявити, що під час медитації Ви, як в морі, купаєтеся в улюбленому кольорі, і все Ваше тіло розслабляється і наповнюється новою силою.

Подаруйте собі посмішку!

Скільки разів на день ми картаємося з приводу і без приводу! Дана медитація навчить Вас ставитися до себе з великим розумінням і любов'ю, а також подарує тепло і відчуття впевненості. Спокійно сядьте на стілець або крісло, напівприкрийте очі і відчуєте почуття подяки до себе, подумки подякуйте своє тіло за всю важку роботу, яку воно робить щодня. Потім відчуйте посмішку, яка народилася у вас в точці між бровами, а потім відчуєте, як енергія посмішки стікає вниз, проходячи через особу, шию і далі по всьому тілу. Посмішка м'яким теплом обволікає ваше серце і всі внутрішні органи. Ще раз подякуйте себе за все те, що ви зробили за сьогоднішній день, і закінчите медитацію, відчувши, як тепло посмішки зібралося у вашому тілі трохи нижче пупка.

І давайте пам'ятати, що спокій, впевненість і щастя йдуть зсередини нас самих. Мірсоветов сподівається, що ці прості медитативні практики допоможуть Вам по-новому поглянути на себе і на свої можливості, а також стати більш витривалим і впевненим людиною.

Схожі статті

• Медитація і самопізнання - що таке медитація і як потрібно медитувати