Віпассана - це медитаційних техніка, яка зробила просвітленими більше людей, ніж будь-яка інша, бо випассана - це сама сутність. У всіх інших техніках є така ж сутність, але в інших формах; в них входить і дещо неістотне. Але випассана - це чиста сутність. Ви нічого не можете з неї викинути і нічого до неї додати.
Віпассана настільки проста, що виконати її може навіть дитина. Більш того, дитині вона вдасться краще, ніж вам, тому що він ще чистий і невинний і не заповнений покидьками розуму.
Віпасану можна виконувати трьома способами - ви можете вибрати собі той, який підходить вам краще.
Перший спосіб. усвідомленням своїх дій, свого тіла, розуму, серця. Гуляючи, ви повинні гуляти з усвідомленням. Рухаючи рукою, рухати нею з усвідомленням, твердо знаючи, що ви рухаєте рукою. Адже ви можете робити це абсолютно несвідомо, як механічний пристрій ... ви на ранковій прогулянці - ви можете гуляти, не усвідомлюючи своїх ніг.
Будьте пильні до рухів свого тіла. Коли ви їсте, будьте пильні до рухів, необхідним для їжі. Приймаючи душ, будьте пильні до прохолоді, до падаючої на вас воді, до виникає з цього величезної радості - просто будьте пильні. Це не повинно відбуватися в несвідомому стані.
Те ж саме щодо розуму. Яка б думка ні пробігала по екрану вашого розуму, залишайтеся спостерігачем. Яка б емоція ні пробігала по екрану вашого серця, залишайтеся свідком - не залучаються, не ототожнюється, що не оцінюйте, що добре, а що погано; це не повинно бути частиною вашої медитації.
Другий спосіб. дихання, усвідомленням дихання. Коли ви вдихаєте, ваш живіт піднімається, а коли видихаєте - опускається. Тому другий спосіб виконання віпасани - це усвідомлювати живіт: його підйом і опускання. Просто усвідомлюйте піднімається і опускається живіт, а живіт знаходиться дуже близько до життєвих джерел, тому що дитина з'єднаний з життям матері через пупок. За пупком знаходиться джерело його життя. Тому коли живіт піднімається і опускається, то з кожним вдихом і видихом піднімається і опускається життєва енергія, джерело життя. Це теж не важко, а, можливо, ще й легше, оскільки являє собою окрему техніку.
При першому способі ви повинні усвідомлювати тіло, усвідомлювати розум, усвідомлювати свої емоції, настрій. Тому перший спосіб включає в себе три кроки. У другому ж способі всього один крок: тільки живіт - піднімається і опускається, а результат той же самий. У міру того, як ви починаєте усвідомлювати свій живіт, розум замовкає, серце заспокоюється, емоції зникають.
Третій спосіб. полягає в усвідомленні дихання там, де воно входить в тіло. Відчувайте його в цій точці - в полярній животу точці - відчувайте його, коли воно проходить через ніздрі. Дихання, потрапляючи всередину, охолоджує ваші ніздрі. Потім виходить назовні ... входить всередину, виходить назовні.
Це теж можливо. Чоловікам це дається простіше, ніж жінкам. Жінка краще усвідомлює свій живіт. Більшість чоловіків не вміє дихати животом. Їх грудна клітка піднімається вгору і опускається вниз, оскільки в світі запанувала неправильна різновид спорту. Звичайно, якщо ваша грудна клітка високо піднята, а живіт зведений майже нанівець, це надає вашому тілу більш красиві обриси.
Чоловік перейшов на дихання грудьми, тому його грудна клітка стає все більше, а живіт зменшується. Йому здається, що це більше атлетично.
Всюди в світі, за винятком Японії, спортсмени та їх тренери підкреслюють, що потрібно дихати, розширюючи грудну клітку і втягуючи живіт. Їх ідеалом служить лев з великою грудною кліткою і маленьким животом. «Будь як лев!» - для атлетів, гімнастів і всіх, хто працює з тілом, стало правилом.
Єдиним винятком є Японія, де не дбають про широку грудній клітці і утягненому животі. Втягування живота вимагає певної дисципліни; втягування живота неприродно. Японія вибрала природний шлях, тому японська статуя Будди може вас здивувати. Таким чином ви без зусиль визначите, індійська перед вами статуя або японська. У індійських статуй Гаутами Будди цілком атлетичне тіло: живіт дуже маленький, а груди широкі. Японський же Будда зовсім інший: його груди майже не діє, тому що він дихає животом, зате живіт великий. Це виглядає не дуже красиво - тому що переважає в світі ідеал великого живота дуже старий; і, тим не менш, дихання животом природніше, з його допомогою можна краще розслабитися.
Вночі, коли ви спите, ви дихаєте не грудьми, а животом. Ось чому вночі вам вдається розслабитися. Вранці, після сну, ви відчуваєте, що посвіжішали і помолодшали, адже всю ніч ви дихали природним чином ... ви були в Японії!
Це дві точки: якщо ви боїтеся, що дихання животом і уважне спостереження за тим, як він піднімається і опускається, порушить вашу атлетичну форму ... а чоловіки можуть бути дуже стурбовані своєю атлетичною формою, тоді вам краще зосередити свою спостереження на ніздрях. Дихання входить - спостерігайте, дихання виходить - спостерігайте.
Такі ці три способи, підійде будь-який з них. Якщо хочете виконувати два способи відразу, можете це робити, ваше зусилля стане більш інтенсивним. Якщо хочете виконувати відразу три способи, можете робити і це, в такому випадку ймовірність успіху ще більше зросте. Вам вирішувати, який спосіб ви оберете; вибирайте той, який для вас простіше.
Запам'ятайте: то, що простіше, - правильніше.
Коли медитація знайде коріння, а розум замовкне, - ваше его зникне. Ви залишитеся, але ніякого відчуття «я» не буде. Значить, двері відкриті.
Тепер з любовної спрагою, з відкритим серцем чекайте цей великий момент - найбільший момент в житті будь-якої людини: чекайте просвітління.
Воно прийде ... воно неодмінно прийде. Воно ніколи не затримується ні на одну мить. Як тільки ви налаштовані на правильну хвилю, воно раптово увірветься в вас і перетворить вас.
Старий людина померла, прийшов новий.
Пошукайте зручну позу, в якій можна зберігати пильність протягом 40-60 хвилин. Спина і голова випрямлені, очі закриті, дихання звичайне. Намагайтеся не рухатися, міняйте позу лише в тому випадку, якщо це дійсно необхідно.
Головне під час сидіння - спостерігати, як в точці трохи вище пупка вдих і видих піднімає і опускає живіт. Це не техніка концентрації, тому під час спостереження за диханням вашу увагу будуть відволікати різні сторонні речі. Але в віпасані ніщо не може бути перешкодою, тому, коли виникне якась перешкода, припиніть спостерігати за диханням і приділіть увагу їй, а потім знову поверніться до дихання. На заваді може бути думка, почуття, судження, тілесне відчуття, враження із зовнішнього світу і т. Д.
Важливий сам процес спостереження, а то, що ви спостерігаєте, вже не так важливо, і тому пам'ятайте: не ототожнюється з усім тим, що до вас приходить; в питаннях і проблемах можна бачити таїнства, що приносять вам задоволення!
Ходьба по методу віпасани
Це звичайна повільна ходьба, в основі якої - усвідомлення ніг, що стосуються землі.
Можна ходити по колу або по прямій лінії, 10-15 кроків туди і назад, всередині або за межами приміщення. Очі слід опустити, дивіться на землю за кілька кроків попереду. Під час ходьби увагу необхідно звернути на те, як кожна нога по черзі торкається землі. Якщо виникне якась перешкода, перемкніть свою увагу з ніг на перешкоду, а потім знову на ноги.
Та ж техніка, що і при сидінні, тільки об'єкт спостереження інший. Ходити слід 20-30 хвилин.