Medweb - як набрати вагу

Позбутися від зайвої худорлявості не так легко, як здається на перший погляд. Адже причинами недостатньої ваги є як хвороби самого тіла, так і розлади психіки.

Наша зовнішність і здоров'я багато в чому залежить від якості харчування. Однак якщо на тлі повноцінного раціону ніяк не вдається набрати вагу, причину потрібно шукати всередині. Найбільш поширені причини втрати ваги:

  • гіперфункція щитовидної залози;
  • цукровий діабет 1-го типу;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту (синдроми порушеного всмоктування, гастрит, дуоденіт, панкреатит. хвороби печінки);
  • хронічні інфекції, в тому числі ВІЛ, гельмінтози.
  • Заважати повноцінному набору ваги можуть також:
  • спадковість;
  • стрес;
  • психічні розлади харчування (анорексія);
  • шкідливі звички (тривале куріння, алкоголізм. вживання наркотиків, енергетиків).

Причиною значного зниження ваги у людей похилого віку в рідкісних випадках може бути онкологічне захворювання.

За результатами дослідження російських вчених ідеальний індекс
маси тіла повинен відповідати 22-23 кг / м2. При таких показниках
реєструється найбільша тривалість життя.

Недостатня маса тіла: в чому небезпека?

  • Недостатня маса тіла призводить до порушення всіх видів обміну речовин, що позначається на роботі всього організму в цілому.
  • Виснаження призводить до уповільнення розумових процесів, зниження когнітивної функції, нервозності, дратівливості, схильності до депресії, розладів сну.
  • Зайва худорба є наслідком позбавлення організму «будівельного матеріалу» для відновлення органів і тканин, що призводить до передчасного старіння, а в молодому віці порушує процеси росту і розвитку.
  • Недолік маси тіла позначається на репродуктивній функції: слабшає лібідо, знижується потенція і запліднююча здатність у чоловіків, і порушується менструальний цикл у жінок.
  • Брак поживних речовин призводить до дефіциту ферментів і гормонів, руйнування не тільки жирової, а й м'язової тканини.

П'ять кроків до набору ваги

  1. Оцінити свій щоденний раціон. Нерідко звичний набір продуктів на перевірку виявляється мізерним і не відповідає стандартам раціонального харчування.
  2. Відмовитись від шкідливих звичок.
  3. Проконсультуватися з лікарем-терапевтом. Після огляду лікар складе план обстеження і при необхідності направить на консультацію до вузьких спеціалістів: ендокринолога, гастроентеролога, інфекціоніста, дієтолога, психіатра чи психолога.
  4. По можливості намагайтеся більше відпочивати і спати не менше восьми годин на добу. Для набору ваги дуже корисний півгодинний відпочинок після обіду.
  5. Не виключайте фізичні навантаження і намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Ці заходи посилюють апетит, сприяють загальному оздоровленню організму і пропорційного відновленню маси як жирової, так і м'язової тканин.

Фактори, що підсилюють апетит

Включайте в меню улюблені страви, їжа повинна бути не просто корисною, але і смачною;

  • красиво сервірують стіл, використовуйте посуд, скатертини та серветки червоно-помаранчевої гами;
  • піднімають апетит гіркоти, приправи, прянощі і спеції, овочеві салати, заправлені кислими соусами;
  • їжте строго по годинах, щоб організм звик отримувати їжу в потрібний час;
  • кращі стимулятори апетиту: секс. спорт та гарний настрій.

Народна медицина пропонує використовувати для збільшення ваги продукти
бджільництва - прополіс і пергу. Ці кошти мають антігельмінтним,
протизапальну дію, підвищують апетит, а також є
джерелами мінералів і вітамінів, необхідних для нормального метаболізму.

Лікарські засоби для стимуляції апетиту

Найчастіше для медикаментозної стимуляції апетиту використовуються різні фітозасобів: рослинні гіркоти (настоянки золототисячника, материнки, трилисника, полину), апетитні збори. У лікувальному харчуванні при зниженій масі тіла використовують пивні дріжджі.
У деяких випадках для збільшення маси тіла призначаються анаболічні стероїди, препарати інсуліну, медикаменти, що містять мінеральні речовини (особливо фосфор), амінокислоти і вітаміни.

Експерт: Наталя Долгополова, лікар-терапевт

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com

У людей, щодня отримують великі дози ранкового сонячного світла, індекс маси тіла в середньому нижче, ніж у людей, що віддають перевагу післяобідній сонце.

Чи не набрати зайву вагу в новорічні свята допоможе відмова не тільки від солодощів і рясного вживання їжі, але і від довгих поїздок на автомобілі.

Використання спецій і трав'яних приправ дозволяє значно зменшити кількість солі в їжі без помітного погіршення смаку.

Дівчатка, народжені з дефіцитом ваги, виростаючи, в два рази частіше стикаються з проблемою безпліддя.

Схожі статті