Мелатонін є гормоном, що відповідає за нормальний сон і підтримує добовий біоритм. Вироблення мелатоніна відбувається завдяки роботі шишкоподібної залози. Крім того, мелатонін міститься в ряді продуктів, таких як фундук, виноград, апельсини і томати.
У переважній більшості випадків ця речовина використовується в якості снодійного. Природна вироблення гормону починається з настанням темного часу доби, після чого наш організм отримує сигнал про те, що прийшов час лягати спати.
Якщо з яких-небудь причин в організмі стався збій і число мелатоніну скоротилося, людина буде відчувати серйозні проблеми із засинанням, включаючи часті безсоння і поверхневий сон, який не дає організму відновитися. В результаті багато людей з подібними проблемами скаржаться на те, що прокидаються вранці вже втомленими як після довгого робочого дня.
Отже, для чого корисний мелатонін і коли його прийом є найбільш виправданим?
форми випуску
В сучасних спортивних магазинах і аптечних мережах можна знайти мелатонін в різних формах:
- у вигляді таблеток з уповільненим вивільненням активної речовини;
- швидкорозчинні таблетки;
- рідка форма.
Швидкорозчинні таблетки і рідка форма препарату за короткий проміжок часу всмоктуються організмом, дія на організм наступає в рази швидше.
Що стосується таблеток і капсул з повільним вивільненням, то в цьому випадку препарат починає діяти набагато пізніше, зате дає можливість людині спати спокійно всю ніч.
Користь і шкода
Почнемо з того, що застосування для сну безпечно. Його часто призначають навіть маленьким дітям, які відчувають проблеми зі сном.
Що стосується спортсменів, то відомі випадки, коли деякі з них перевищували допустиму дозу в сотні разів без будь-якої шкоди для здоров'я.
- Мелатонін в спорті дозволяє боротися зі стресом, який в свою чергу перешкоджає набору м'язової маси.
- Цей гормон корисний чоловікам, так як його прийом веде до вироблення гормону росту. що сприяє більш ефективному розщепленню жирів.
- У спортсменів підвищує рівень глікогену в м'язах. за рахунок чого почуття втоми проходить в кілька разів швидше.
- Регулюється режим сну, що веде до поліпшення самопочуття і реакції.
- Добавки з мелатонином дають можливість знизити ризик розвитку злоякісних пухлин, зміцнюють м'язи і кістки.
- Допомагає усунути деякі види головних болів.
- Можна поліпшити фізичну витривалість і зміцнити нервову сістему.Пріем дозволяє нормалізувати тиск і привести в порядок серцеві м'язи.
- Препарати на основі цього гормону прекрасно борються з природними ознаками старіння, як у чоловіків, так і у жінок.
Це далеко не весь перелік корисних властивостей мелатоніну. Варто зазначити, що у бодібілдингу та пауерліфтингу представлене засіб грає важливу роль у швидкому та ефективному наборі м'язової маси. Зазвичай інструкція із застосування містить перелік всіх позитивних характеристик.
Дозування мелатоніну в бодібілдингу
У бодібілдингу роль мелатоніну просто неоціненна. Застосування добавок на основі гормону сну дозволяють нормалізувати міцний і здоровий сон, що сприяє швидкому відновленню сил і зростанню м'язової маси.
Крім того, підсилює приплив крові до кінцівок, а значить, позитивно впливає на посилення ефекту від деяких добавок, які спортсмени беруть перед початком тренування. Однак для того щоб домогтися максимального ефекту важливо ретельно дотримуватися дозування препарату. Зазвичай на добу бодібілдери вживають від 500мкг до 5 гр. препарату для сну.
Коли найкраще приймати
Зазвичай рекомендується приймати по одній капсулі або таблетці Мелатоніна в день. Робити це потрібно перед сном, запиваючи засіб великою кількістю чистої води. Завдяки цьому спортсмен не буде відчувати проблем із засипанням, а також позбутися від почуття пригніченості і сонливості вранці. У ряді випадків дозування можна подвоїти.
Правила прийому мелатоніну
Для того щоб засіб подіяло максимально ефективно, необхідно дотримуватися простих правил.
До таких належать:
Крім того, протягом 4-5 годин після прийому таблетки або рідкого препарату не рекомендується сідати кермо. Важливо відзначити, якщо ви приймаєте мелатонін, то доведеться відмовитися від прийому снодійних препаратів. Справа в тому, що будь-які заспокійливі засоби в кілька разів знижують ефективність мелатоніну.
Побічна дія
При прийомі мелатоніну не було помічено ніяких критичних реакцій. Єдиним неприємним наслідком може бути зниження реакції через виникнення почуття сонливості.
Варто відзначити, що будь-які побічні ефекти від прийому добавки носять тимчасовий характер і досить швидко усуваються після відмови від мелатоніну.
Протипоказання
Не дивлячись на безпеку і відсутність побічних ефектів, прийом кошти не рекомендований такими групами осіб:
- схильним до алергії;
- при аутоімунних захворюваннях;
- при лейкозі;
- при цукровому діабеті і ниркової недостатності.
У будь-якому випадку перед початком прийому мелатоніну слід проконсультуватися з фахівцем.
Які компанії випускають
Мелатонін випускають багато компаній, що спеціалізуються на спортивному харчуванні. Вартість препарату безпосередньо залежить від бренду і варіюється в широкому діапазоні. Отже, найпоширенішими марками прийнято вважати:
- DNE Pharma - вартість упаковки мелатоніну з 50 таблеток коштує в діапазоні 650 рублів;
- Maxler (USA) - придбати мелатонін в таблетках від представленого виробника можна за 350 рублів і вище залежно від дозування компонента;
- Natrol - вартість продуктів цього бренду коливається від 350 рублів і вище. Наприклад, замовити 90 таблеток містять по 1 мг речовини можна за 350 рублів;
- Now - мелатонін представленої компанії продається в магазинах спортивного харчування за цінами від 250 рублів і вище;
- SAN - ще одна американська компанія, що випускає доступний продукт. Придбати препарат можна в середньому за 550 рублів;
- Ultimate Nutrition - американський бренд, що відрізняється прийнятними цінами. У магазинах спортивного харчування продається мелатонін цієї марки за 300 рублів і вище.
Варто відзначити, що ціна на мелатонін залежить не тільки від бренду, але і кількості діючої речовини, що припадає на одну порцію або таблетку.
Аналогом мелатоніну є Мелаксен, який можна придбати в аптеках у вигляді таблеток. Це синтетичний замінник меланіну, що володіє тими ж самими якостями, що і оригінал.
Представлене засіб не викликає звикання і залежності, але має більш вираженими побічними ефектами. У ряді випадків можливе виникнення головного болю, проблем з кишечником і надмірної сонливості вранці.
висновок
Мелатонін - необхідний компонент як для спортсменів, так і «звичайних» людей. Крім того, вироблення гормону значно знижується після 40 років, через що у людини виникають певні проблеми зі здоров'ям. Однак не варто забувати про те, що перед початком прийому кошти варто проконсультуватися у фахівця.