У світі бум на мелатонін: цей гормон - натуральне снодійне, антиоксидант, імуномодулятор. Чи варто приймати його? Кому і скільки?
У нашому тілі всього три міліграма цієї речовини. Але саме мелатонін керує ходом біологічного годинника, а значить, і всього нашого життя.
Про мелатоніну сьогодні говорять багато. Його вважають м'яким снодійним, таблетками для мандрівників - і в якійсь мірі це правда, але не вся. Ще його називають «гормоном-вампіром». Ні, він зовсім не небезпечний - навпаки, приносить виключно користь. Просто, як вампір, прокидається, тобто виробляється тільки вночі, в цілковитій темряві.
придверничі СНА
Практично у кожного другого жителя мегаполісу є проблеми зі сном. Кому-то заважає заснути стрес, хтось вимушено не спить через роботу, хтось засидівся з друзями ... Але, якщо ми не спимо коли належить, збивається хід біологічного годинника і порушується ритм вироблення мелатоніну. В результаті розвивається безсоння.
Недолік мелатоніну винен і в віковій безсонні літніх людей: з роками знижується активність епіфіза - органу в мозку, який виробляє мелатонін. Якщо компенсувати його нестачу, сон стане глибше і солодший.
Мелатонін допоможе і при зміні часових поясів під час подорожі. Коли на внутрішніх біологічних годинниках у нас ранок, а в місті, куди прилетіли, вже глибока ніч і пора спати, цей гормон м'яко переведе стрілки на новий час.
Для повноцінного вироблення мелатоніну потрібно:
- спати при запнутих шторах,
- намагатися не включати вночі світло, якщо потрібно встати,
- якщо доводиться вночі працювати, нехай освітлення буде мінімальним.
ЧАС, замри!
Все було б не так серйозно, якби мова йшла лише про регулювання біоритмів. Але ж наш біологічний годинник відміряють не тільки час сну, але місяці і роки. Оскільки з віком кількість мелатоніну природним чином зменшується, як пісок в пісочному годиннику, можна припустити, що так і запускається механізм старіння. І якщо ми регулярно лягаємо спати під ранок, то значно знижуємо вироблення цього гормону - піску у верхній частині годин стає менше, а значить, до терміну буде запущена та сама програма.
Прямих доказів, що кількість мелатоніну впливає на тривалість життя, сьогодні немає. Є непрямі. Наприклад, лабораторні дослідження на тваринах показали, що якщо штучно збільшувати світловий день, відповідно зменшуючи темний час доби, то зростає кількість вільних радикалів - головних «винуватців» старіння, розвиваються такі хвороби, як рак і ожиріння, які сьогодні прямо пов'язують зі старінням, у самок раніше настає менопауза. Але при введенні додаткових доз мелатоніну термін життя тварин значно збільшувався. Тобто очевидно, що включені екрани і міські ліхтарі буквально крадуть роки нашого життя!
Доведено, що мелатонін - сильний антиоксидант. До речі, у жінок його на 25% більше, ніж у чоловіків. Можливо, в тому числі і тому жінки живуть довше.
Володимир Анісімов, доктор медичних наук, професор, керівник відділу канцерогенезу і онкогеронтологіі НДІ онкології імені Н. Н. Петрова:
«Мелатонін - це природний механізм захисту, який виробила природа. Дослідження показали, що як антиоксидант мелатонін в 2 рази активніше вітаміну Е і в 5 разів - глутатіону. І майже в 500 разів перевершує кращі синтетичні антиоксиданти, які зазвичай використовуються при захисті від радіації. Активність мелатоніну пояснюється в тому числі і його здатністю розчинятися у воді і жирах, завдяки чому він з легкістю долає всі перешкоди на шляху в клітку, вільно проходить через мембрани і впливає на різні процеси, які відбуваються всередині клітини ».
- При частих нічних пробудженнях - 1,5-3 мг за 15 хвилин до сну.
- При труднощах засипання - 1,5-3 мг за 3-4 години до сну.
- При зміні часових поясів:
- на схід - 3 мг на ніч напередодні дня вильоту і після перельоту протягом 4 днів перед сном;
- на захід - після перельоту 3 мг перед сном протягом 4 днів.
НІЧНИЙ ДОКТОР
Один із сучасних наукових трендів - шукати можливості зцілення всередині людини, проникаючи все глибше в світ клітини і далі. Ймовірно, мелатонін стане одним з найважливіших, а може бути, універсальних «ліків», даних людині самою природою. Він дійсно захищає від безлічі захворювань.
Сьогодні відомі чотири його основних «профілю».
Імунологія. При підвищеній концентрації мелатоніну активізуються імунні клітини, які допомагають боротися з бактеріями і вірусами. Також мелатонін допомагає імунній системі розрізняти, де «свої» клітини, а де «чужі». Порушення цієї здатності призводить до аутоімунних захворювань.
Кардіологія. Ще одна важлива властивість мелатоніну - він перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин і знижує вироблення холестерину в крові. Таким чином, мелатонін можна використовувати для профілактики серцево-судинних захворювань, він працює і для зниження тиску при гіпертонії.
Онкологія. «Нічний» гормон гальмує вироблення естрогену, а адже саме підвищений рівень цих жіночих гормонів може викликати рак грудей. За словами Володимира Анісімова: «Яка б не була причина розвитку онкологічних захворювань (генетична схильність, спосіб життя і т. Д.), Імуномодулюючу дію мелатоніну можна використовувати як для їх попередження, так і для лікування».
Неврологія. Досить високий рівень цього гормону запобігає загибель нейронів головного мозку. В результаті покращується пам'ять (і зорова, і слухова), нормалізується розумова діяльність. Зараз активно досліджуються можливості мелатоніну для лікування хвороби Альцгеймера.
ДО ПИТАННЯ ПРО третє око
У певному сенсі епіфіз - це і є третє око. Тому що він здатний сприймати світло, щоб привести внутрішні фізіологічні ритми до гармонії з умовами зовнішнього середовища - зі зміною дня і ночі. За допомогою мелатоніну це і відбувається. Але в сучасному світі біологічної еволюцією людини керує цивілізація, і сьогодні спостерігається зменшення розмірів шишкоподібної залози у новонароджених. Можливо, її світлочутливість, зв'язок з світанками і заходами стає все менш актуальною для людей при настільки інтенсивному цілодобовому світлі.
СОН В ТАБЛЕТКАХ
У певному сенсі сон - дійсно найкращі ліки. Тому що мелатонін працює, поки ми спимо. Ну а якщо не вдається поспати - можна прийняти його в таблетках. Ретельні дослідження показали, що небезпечну передозування отримати практично неможливо, навіть якщо перевищити прописану норму в десятки разів. У всякому разі, за 20 років його досить широкого використання в світі в якості снодійного або при зміні часових поясів скільки-небудь помітних побічних дій помічено не було.
Протипоказань у нього зовсім небагато: вік до 16 років, вагітність і годування грудьми, а також цукровий діабет і аутоімунні захворювання. Хоча в багатьох країнах він продається як біодобавка прямо в супермаркетах, та й у нас його можна купити без рецепта, все ж ці ліки, і перед його прийомом не заважає проконсультуватися з лікарем.
Мелатонін починає вироблятися відразу після народження, від року і до настання статевої зрілості він присутній в крові в досить великих і практично незмінних кількостях. Потім його рівень різко зменшується і протягом п'яти років продовжує падати. Приблизно років з двадцяти показники рівня мелатоніну завмирають і залишаються незмінними років до 40-45, після чого починається поступове зниження кількості мелатоніну.
Значення мелатоніну в крові коливаються і протягом доби. Він починає вироблятися з настанням темряви і досягає максимальної концентрації з 1 до 3-4 годин ночі. Саме тому в цей час найкраще спати. Потім його вироблення починає зменшуватися, і в світлий період доби присутність мелатоніну мінімально.
У мелатонін перетворюється в епіфізі амінокислота триптофан, яку ми отримуємо з їжею. Найбільш правильні мелатоніновой продукти: