Той, хто хоче всього, не хоче нічого.
Г. К. Честертон
Цілеспрямована людина знаходить кошти,
а коли не може знайти, створює їх.
У. Е. Ченнінг
Навіщо Ви на цьому сайті? Навіщо Ви вирішили зайнятися фітнесом? Чого Ви хочете від фітнесу? Яка Ваша мета?
Дорогий читач, нехай Вас не дивують мої запитання! Ви напевно очікували відразу побачити тут купу різних вправ і методик (вони обов'язково будуть!). А я Вас спантеличую питаннями! Навіщо?
Мільйони людей, що займаються фітнесом у всіх його незліченні різновиди, стикаються з масою проблем, головною причиною яких є відсутність конкретної мети. З чого я це взяв?
Знаєте, яке питання мені задають найчастіше? Як правильно тренуватися?
«Кожен день стрибай на правій нозі по 500 разів!»
Скажете дурість? Нічого подібного! Поставлене запитання має на увазі, що у людини є лише одна мета - тренуватися. А 500 стрибків на одній нозі - відмінне тренування. )
Відчуваєте, куди я хилю?
У поставленому питанні явно не вистачає чіткого уявлення про те, а що, власне, має вийти в результаті. Саме це і є тією самою метою, заради якої людина береться за «залізо», регулярно відвідує тренажерний зал, купує набір гантелей для будинку і т.д.
Наявність мети - це наріжний камінь будь-якого починання. Немає сенсу говорити про досягнення будь-якого результату в справі, якщо не позначена чітка мета - кінцевий результат зусиль.
Якщо Ви купуєте молоток, Ви ж не купуєте його для того, щоб у Вас просто був молоток. Ви купуєте його як мінімум для того, щоб забивати цвяхи. Мета покупки молотка - забити цвях (ну, або пригрозити сусідові, якщо гад :)).
Мета - це мотивуюча сила. яка не дає розсіюватися на різні дрібниці. Вона не дає відволікатися на інші справи, а вони завжди знайдуться.
Якщо Вам потрібна велика сила, присідайте за схемою 5х3 з трихвилинний паузами між підходами.
Якщо Вам потрібна м'язова маса, присідайте за схемою 3х12-15 з паузами в 2-3 хвилини плюс дотримання кількох простих правил набору маси.
Якщо хочете швидко і назавжди схуднути, об'єднайте присідання з іншими вправами в кругову тренування.
Хочете колосальну силову витривалість ніг? Сідайте з «легкої» штангою протягом 10 хвилин без перерви ...
І це далеко не весь перелік! І який сенс робити присідання, якщо Ви не вирішили, яка їх різновид Вам потрібна?
Отже, мета - це важливо. Запам'ятайте це з самого початку. І давайте домовимося, коли будете надсилати мені листи з питаннями, на які я, до речі, завжди відповідаю, обов'язково вказуйте мета своїх занять, інакше доведеться давати перевірений часом рецепт :) (це я про 500 стрибків на одній нозі). Домовилися?
А зараз давайте розберемо деякі компоненти, складові поняття мета.
конкретність
Ваша мета повинна бути гранично конкретною. Вона повинна бути одягнена в слова. Повинно бути можливим озвучити її в одному-двох реченнях або записати її декількома словами на папері, або висловити в цифрах. Якщо це не вдається, значить, ніякої мети у Вас немає. Ось приклади чітко сформульованих цілей:
Знизити свою вагу на 4 кг за найближчі 30 днів.
Збільшити свій рекорд у віджиманнях з 30 до 50 разів за три тижні.
реалістичність
Мета повинна бути реалістичною. Не плутайте реалістичність мети і її висоту. Мета може бути дуже значною, але реалістичною. Віджатися від підлоги 200 разів - це досить серйозна і висока спортивна мета. Але вона цілком реалістична. І не бійтеся ставити значні, навіть неймовірні цілі. Спеціальні дослідження, проведені в США, показали, що люди, які поставили перед собою дуже значні цілі, якщо і не добилися їх, то піднялися досить високо. Набагато вище, ніж ті, хто ставив мети незначні. Прагніть до зірок і вже точно доберетеся до Місяця!
Але майте на увазі наступне. Якщо Ви за допомогою дієти або різними іншими хитрощами скинете 20 кілограмів ваги за два-три тижні, це загрожує. Людське тіло таких жартів не вибачає! (Про грамотному зниженні ваги краще почитати тут).
підконтрольність
Ваша мета повинна бути підконтрольна Вам. Немає ніякого сенсу ставити мету, якщо Ви не можете контролювати процес її досягнення. Мета повинна залежати тільки від Вас. Якщо в досягнення Вашої мети залучені інші люди, які-небудь обставини, на які Ви не в силах вплинути, то Ваша мета стає примарною.
Прихильність до часу
Досягнення мети завжди має бути прив'язане до часу. Тобто Ви повинні чітко призначити дату її досягнення. І всіма силами прагнути витримати ці терміни. І навіть якщо Ви не укладетеся в них, то все одно зробите дуже і дуже багато, якщо прив'яже до часу, до конкретної дати. І ці досягнення будуть куди серйозніше, ніж якби Ви не ставили ніяких тимчасових обмежень.
емоційна значимість
Ця значимість в кінцевому підсумку визначить, як Ви будете діяти при досягненні мети, як Ви будете долати перешкоди на шляху до неї, що Ви будете відчувати, коли будете терпіти тимчасові поразки (азарт і спортивну злість або пригніченість і розчарування). Приклади постановки цілей з першого пункту можуть в контексті сказаного виглядати так:
Знизити свою вагу на 4 кг за цей місяць. (Ура! Я зможу надіти своє нове плаття!)
Збільшити свій рекорд у віджиманнях з 30 раз до 50 за три тижні. (Ну тепер-то Сидоров точно лусне від заздрощів!)
Скільки цілей можна ставити?
Однозначно, цілей не повинно бути багато. Ставте одну, максимум дві серйозні цілі. А якщо цілей більше однієї, розділяйте роботу по їх досягненню в часі, а ще краще і в просторі. Тобто робіть зусилля, які приведуть Вас до різних цілей, в різний час дня і в різних місцях.
І дуже важливо, щоб цілі не суперечили один одному. Наприклад, існує думка, що можна одночасно нарощувати м'язову масу і ефективно знижувати кількість жиру в тілі. Це дуже поширена помилка, засноване на нерозумінні фізіології людського організму.
Кажу Вам як тренер з великим стажем, максимум, на що можна розраховувати - це знижувати вагу, зберігаючи наявну м'язову масу. Не більше…
І якою б значною не була Ваша мета, вона не повинна приводити до втрати здоров'я. Немає ніякого сенсу в досягненнях, якщо вони отримані такою непомірною ціною. Так-так, я говорю про заборонених і про просто шкідливих хімічних препаратах.
І, наостанок, хотілося б поділитися з Вами одним секретом по досягненню мети.
Налаштуйтеся з самого початку на довгу і серйозну роботу по досягненню своєї мети. На такий собі марафон. Це зовсім не означає, що Ви будете досягати її нескінченно довго. Просто такий настрій, як показує практика, набагато мудріше і дальновиднее, ніж настрій на blitz Krieg (нім. «Швидка перемога»). Ті, хто вже домігся значних цілей в спорті, в бізнесі, в кар'єрі, всі вони зазнали чимало поразок і допустили чимало промахів. І саме цей марафонський настрій дозволив їм вистояти, і, врешті-решт, отримати перемогу.
І не важливо, з чого Ви почали. Головне, до чого Ви прийдете в результаті своїх зусиль.
А прямо зараз беріться за олівець і папір, щоб сформулювати свої цілі! І не переживайте, якщо відразу не вийде! Навіть такому, здавалося б простому навику, треба вчитися.