У комп'ютерній компанії Далласа звільнили сто старших інженерів. Більшості з них було близько п'ятдесяти, і вони пропрацювали в цій компанії півжиття. Це була єдина робота, яку вони вміли робити і яку любили.
Звільнені були в паніці. Минуло чотири місяці, але ніхто з них не зміг знайти нову роботу. Вперше перед ними постала проблема безробіття і вони усвідомили ймовірність того, що в своїй сфері вони більше ніколи не будуть затребувані.
Метод експресивного листи: пишіть без купюр, без зупинки
Їм потрібно було писати про все, що вони відчували після звільнення: приниження, відкинули люди, гнів. Як у них боліло серце і як їм було погано фізично. Як це неприємна подія відбилося на їхній родині, і морально, і в фінансовому плані.
Правила були такі: "Потрібно поставити таймер на 20 хвилин. Відкрити зошит або файл на комп'ютері. Коли таймер подасть сигнал, почніть писати. Не думаючи про пунктуації, точках і де вони знаходяться на клавіатурі. Тим більше про грамотності та акуратності.
Послідовність подій теж не важлива. Просто запишіть потік думок, все підряд, навіть якщо вони скачуть. Хочете ставити три знаки оклику - будь ласка.
Коли продзвонить таймер, зупиніться. На наступний день знову відкрийте зошит і пишіть протягом 20 хвилин про ті події і про свої емоції.
Повторюйте вправу три дні. Якщо вам здається, що ви ще не все висловили, можна продовжити ще кілька днів.
Потім закрийте документ і не зберігайте його. Натисніть delete. Якщо ви писали на папері, викинете її геть. Або покладіть в пляшку і киньте її в море, якщо вам так більше подобається. Або знайдіть літературного агента або відкрийте свій блог. Це не важливо".
Поки інженери писали, в їх житті мало що змінилося. Змінилася їх мотивація. Через місяць вона була настільки сильна, що вони залишили будь-які сумніви і почали активно шукати і знаходити нову роботу.
Зрозумійте правильно: вони не знайшли спосіб радіти тому, що вони безробітні, вони не писали фраз на кшталт "дякую, що це випробування було в моєму житті". Вони написали про те, що пережили, всю правду. І це не тільки допомогло їм залишити емоції на папері. Вони подивилися на ситуацію з боку. На їх листах стали з'являтися слова "причина була в тому", "я тепер розумію", "мене вразило, що".
У процесі письма вони створили дистанцію між тією людиною, хто це переживав, і тією людиною, яка зараз сидить за столом. Тим часом, хто пише, і написаним, тим, хто відчуває, і самим почуттям, між думкою і тим, хто думає. І це дало їм нову перспективу, новий погляд.
Для тих, хто не любить писати, зовсім не обов'язково брати ручку і папір. Можна висловити все на диктофон, якщо так вам буде краще. Ефект буде той же, що від письма.
Як це виникло
Через місяць він виповз з ліжка, сів за друкарську машинку. З хвилину він дивився на неї, а потім почав писати - вільно і без зупинки - про себе, про шлюб, про батьків, про свою сексуальність і своїй кар'єрі. Навіть про свою смерть.
Кілька днів він вставав щоранку і продовжував писати. Потім почало відбуватися щось дивне. Він відчув, що стає вільним, йому легше. І несподівано він зрозумів, як сильно любить свою дружину. Але що найдивніше, вперше він побачив ясно мета і можливості у власному житті.
Три дні на те, щоб стало краще
Більше 40 років Пеннебейкер працював над тим, як за допомогою листа полегшити переживання важких емоцій. Його метод емоційного листа став відомий у всьому світі і допоміг багатьом людям.
Три дня по 20 хвилин сотні людей писали про те, що лежало на душі роками. Про втрати і своєї вини. Про випадковості, які неможливо передбачити. Одна жінка писала про те, як залишила в дитинстві іграшку на підлозі і це привело до трагічного випадку.
Чоловік згадав про те, як у віці восьми років батько запросив його на прогулянку теплим літнім вечором і повідомив, що зробив велику помилку, завівши дітей, і що тепер він іде.
Минали місяці після того, як вони все це висловлювали на папері, і незмінно відзначалося поліпшення в їх стані. Не тільки емоційному, а й фізичному. У них знижувався рівень тиску, вони починали менше хворіти.
Сьюзан Девід, яка написала про це книгу, згадує, як у віці 14 років вона почала писати в своєму щоденнику про всі ті речі, які не встигла сказати своєму батькові до його смерті. Вона не знала про те, що існує метод Пеннебейкер.
Про те, що пізніше вона стане журналістом і захистить дисертацію за емоціями. Більш того, що одного разу вона зустрінеться з самим Пеннебейкер і поговорить з ним. У той момент вона просто знала, що хоча вона переживає сильне горі, вона може жити.
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни: