Загальним принципом методики психологічної підготовки спортсмена є вплив, як на свідомість, так і на підсвідомість. Конкретні види і методи роботи повинні використовуватися з урахуванням рівнів впливу на організм і поведінку людини.
Гетеротренінга (сеанс навчання аутогенним тренуванні). У стані розслаблення спортсмени вивчають і повторюють спеціально розроблені формули самонавіювання.
Викликаний відпочинок. Спортсмену навіюється спокій, відпочинок в стані повного розслаблення при відчутті приємною тяжкості тіла і тепла в м'язах. У стані напівдрімоті він сприймає словесні формули (не повторюючи і не протидіючи, не напружуючись і не відволікаючись). Метод впливу - навіювання, вплив на свідомий і підсвідомий рівні. Навіяна сон (гіпноз) зі збереженням високої сприйнятливості спортсмена до того, що говорить ведучий. Вплив на підсвідомість.
Аутотренінг. Самостійне, без сторонньої допомоги використання заздалегідь підготовлених або вивчених раніше навіювань в стані глибокого розслаблення. Метою є переклад навіювань в самонавіювання, вдосконалення механізмів саморегуляції. Метод - самонавіювання.
Роздуми і міркування. Це способи перекладу навіювань в самонавіювання, але тільки методом самопереконання.
Комплексне використання даних методів удосконалює систему саморегуляції спортсмена. В подальшому (в період змагань) це полегшує роботу саморегуляторні механізмів свідомості, так як знижується негативний вплив підсвідомості [15].
Виховання буде малоефективним, якщо спортсмен не займається самовихованням.
Спонукання до самовиховання здійснюється через навчання прийомам саморегуляції. Першу групу складають дуже прості прийоми. Їх необхідно запам'ятати і застосовувати в потрібний момент. Ці способи саморегуляції називають «відключення» і «перемикання». Регулюючу функцію тут виконують образи відображається і ставлення до них, які склалися у спортсмена. Домінантний осередок зменшується в результаті створення нового вогнища збудження при зосередженні на якихось об'єктах зовнішнього світу. Ефективність зниження напруженості буде тим вище, чим привабливішим об'єкт спостереження. Мета відключення і перемикання полягає в тому, щоб спортсмен здійснював тривале утримання спрямованого свідомості в руслі, далекому від травмуючої ситуації. В даному випадку прийоми саморегуляції базуються на відображенні спортсменом (основною функцією свідомості є відображення) навколишнього матеріального світу [13]
Спираючись на роботу А.В. Бобровського можна виділити другу групу прийомів саморегуляції, яка визначається відображенням свого фізичного «Я». Вона в найбільшій мірі насичена спеціальними вправами. Контроль і регуляція тонусу мімічних м'язів. Цей прийом вимагає спеціального тренування. Найбільший ефект досягається, якщо в процесі оволодіння даним прийомом спортсмен перевіряє і закріплює його в різноманітних життєвих ситуаціях. Основним критерієм оволодіння цим прийомом саморегуляції є здатність відчувати своє обличчя у вигляді маски (відсутність м'язового напруги).
Контроль і регуляція м'язової системи спортсменів. Психічна напруженість завжди викликає її надмірне напруження. Тренування в розслабленні м'язів здійснюється за допомогою словесних самонаказів, самовнушений, що сприяють зосередженості свідомості на певних групах м'язів.
Контроль і регуляція темпу рухів і мови. Емоційна напруженість, поряд з м'язової скутістю, виражається в підвищенні звичного темпу рухів і мови, при цьому спортсмен починає метушитися, безпричинно поспішати. У цьому випадку управління своїм станом зводиться до прагнення позбутися. від метушні, налагодити чіткий ритм діяльності, виключити необхідність поспіху.
Спеціальні дихальні вправи. Спокійне, рівне і глибоке дихання сприяє зниженню напруги. Засвоєне і добре закріплене ритмічне дихання виявляється високоефективним способом саморегуляції емоційної напруги [5].
Розрядка. При цьому способі дається вихід емоційної напруги. Як прийом саморегуляції розрядка реалізується зазвичай в специфічних формах розминки (виконання певної вправи в повну силу).
Найбільш ефективні способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого духовного «Я» (напрям свідомості на самого себе). Для них характерні різноманітні прийоми.
Відволікання шляхом сюжетних уявлень і уяв. Вміти відтворити і утримати в свідомості картини минулого (пов'язані з відчуттям спокою і впевненості) дуже важливо для саморегуляції емоційних станів.
Самонавіювання. У процесі спортивної діяльності спортсмен може давати собі настанови, накази, звертатися до себе з проханням і т.д. (В основі цього прийому саморегуляції лежить принцип використання словесних формул).
Регулювання мети. Це вміння вчасно поставити мету в точній відповідності зі своїми можливостями, відсунути її в стані емоційної напруженості, а потім знову актуалізувати її, коли прийде час, що є тільки спортсмену з багаторічним спортивним стажем і значним досвідом виступів на змаганнях.
Ритуал предсоревновательного поведінки. Алексєєв стверджує, що в його основі лежать певні стереотипи, внаслідок чого порушувати його або змінювати, особливо на великих змаганнях, недоцільно, так що його виконання вже само по собі стає заспокійливим фактором [2].
Горбачов С.С. каже, що дієву допомогу в здійсненні психологічної підготовки спортсменів до змагань надає такий прийом, як використання в процесі тренувань спеціальних вправ, що дозволяють поступово звикати до змагальних умов [10].
Вяткін Б.А. вважає, що найефективнішим способом психологічної підготовки спортсмена до успішного виступу в змаганнях є участь в змаганнях. Для того щоб вирішити цю суперечливу задачу, необхідно реалізувати змагальні умови в навчально-тренувальному процесі. Відомо, що змагальні вправи часто і ефективно використовуються тренерами в ході підготовки спортсменів як в процесі технічної та фізичної підготовки, так і під час передачі спеціальних знань. Існують методи навчання і тренування спортсменів з метою підготовки їх до виконання цілісної змагальної діяльності [6].
Крім того, необхідно використовувати такі способи психологічної підготовки спортсменів до змагань.
Проводяться у вигляді змагань в певному спортивному колективі (внутрішньо групові змагання), для яких характерні такі елементи психологічної напруженості: спортивна конкуренція, прагнення кожного спортсмена до перемоги, змагальний дух, бажання показати високі спортивні результати і т. П. [24].
Важливо, що присутні на цих змаганнях сторонні люди (батьки, знайомі, друзі спортсменів, керівники спортивної організації), це підвищує значущість заходу в очах спортсменів-учасників. Також слід дотримуватися основних для даного виду спорту традиційні ритуали, правила ведення спортивної боротьби.
Проводяться у вигляді змагань в певній спортивній групі із запрошенням спортсменів з інших спортивних колективів (міжгрупові змагання) в присутності інших людей і з дотриманням всіх правил і ритуалів з метою забезпечення високої значимості заходу для спортсменів-учасників.
Ці вправи характеризуються виконанням певних тактичних завдань при наявності фізичного навантаження і сприяють розвитку і вдосконаленню не тільки адаптаційних можливостей спортсмена до екстремальних умов, а й вихованню його вольових і фізичних якостей [20].
Використання психофізичних вправ вимагає: 1) порушення й вирішення конкретної тактичної завдання; 2) наявності фізичного навантаження (як «перешкоди» для вирішення психологічної завдання).
В їх основі лежить виконання певних психологічних завдань в умовах максимальної точності технічних дій змагального характеру.
Здійснення цих вправ вимагає: 1) порушення й вирішення досить складних (в залежності від рівня майстерності спортсмена) психологічних завдань; 2) використання для вирішення поставленого завдання основних технічних змагальних дій.
Інтелектуальні задачі (без фізичного навантаження і технічних дій).
За словами Горбунова цей прийом вимагає: 1) розробки спеціальних завдань, що включають в себе теоретичні описи змагальних ситуацій (екстремальних); 2) рішення їх спортсменом за певний час (термін залежить від досвідченості спортсмена); 3) подальшого обговорення прийнятого спортсменом рішення (ефективність, раціональність, оптимальність передбачуваних дій) [11].
Спеціальна психологічна підготовка спортсмена до змагань.
Основне завдання спеціальної психологічної підготовки спортсмена до конкретного змагання - створення стану психічної готовності до виступу. Стан психічної готовності до змагання - цілісний прояв особистості спортсмена. Елементи цієї динамічної системи представлені в таблиці.
При будь-варіативності змагальної обстановки спортсмен повинен приймати доцільні рішення, регулювати свої дії, погодився-вивать їх з партнерами, управляти своїми емоціями, будувати свою поведінку відповідно морально-етичним нормам.
Система спеціальної психологічної підготовки спортсмена до конкретного змагання включає:
Процес психологічного забезпечення спортивної діяльності можна представити як управління підготовчої та змагальною діяльністю. Особливо виділяється своєю складністю управління змагальною діяльністю спортсмена. Це пов'язано в першу чергу з тим, що в змаганнях часто бувають такі ситуації, в яких певне втручання буде корисним і необхідним.
Часом трапляється, що спортсмен, що володіє сильним спортивним характером і гарною психологічною готовністю до змагань, практично не потребує управлінні його станом і поведінкою, втрачається або не може знайти правильного рішення в певних змагальних обставин. Часто подібні ситуації виникають у змаганнях високого рівня, коли значимість їх дуже висока, коли спортсмен прагне використовувати всі можливі способи і засоби для досягнення високого, рекордного результату [23].
У таких випадках термінове втручання в діяльність спортсмена може допомогти. Управління діяльністю спортсмена доцільно і в випадках явних прогалин в психічної готовності спортсмена до екстремальних ситуацій, тому в психології спорту особливе місце займає поняття «ситуативне управління».
Заходи з управління предсоревновательних і змагальними станами спортсмена здавна називають «секундування». У сучасній практиці метод секундування спортсмена використовують в різних видах спорту [21]. Визначальною ланкою для проведення сеансу секундування зазвичай служить надмірно високий рівень емоційного збудження, тому головним завданням секундування є зниження психічного напруження.
Висновок: Загальним принципом методики психологічної підготовки спортсмена є вплив, як на свідомість, так і на підсвідомість. Конкретні види і методи роботи повинні використовуватися з урахуванням рівнів впливу на організм і поведінку людини, а так само з урахуванням індивідуальних психологічних особливостей спортсмена, його віку, спортивної кваліфікації.