Методи позбавлення від страхів. Як перемогти свій страх.
Під час нападів страху намагайтеся дихати глибоко, роблячи більш тривалі вдихи і видихи. Діафрагмальне дихання добре заспокоює нервову систему і, згідно з науковими дослідження, зупиняє реакцію «бий-або-біжи», яка прямо пов'язана з почуттям страху.
Діафрагмальне дихання має на увазі те, що ви дихаєте животом, а не грудьми. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Вважайте час вдиху і видиху. Намагайтеся, щоб цей час було рівним для вдиху і видиху і досить тривалим. (4 - 10 секунд.) Тільки не потрібно задихатися. Дихання повинно бути комфортним.
Коли вас атакує страх, спробуйте розслабитися. Спокійно проведіть своєю увагою по кожному м'язу вашого тіла і розслабте її. Ви можете поєднувати цю техніку з дихання. Подумки надсилайте своє дихання в різні ділянки свого тіла, по порядку, починаючи з голови, закінчуючи ступнями.
Згадуйте про те, як ваш страх не здійснювався
Цей спосіб допомагає впоратися з дрібними і повторюваними страхами. Наприклад, ви постійно боїтеся, що могли образити людину або зробити на нього погане враження. Але, як правило, виявляється, що ваш страх ніколи не здійснювався. З'ясовувалося, що ви нікого не скривдили, і вас налякав просто ваш власний розум.
Якщо це повторюється з разу в раз, то, коли знову будете боятися, що ви щось сказали неправильні речі при спілкуванні, згадайте про те, як часто ваш страх не здійснювався. І швидше за все, ви зрозумієте боятися абсолютно нічого.
Але будьте готові до всього! Навіть якщо існує ймовірність, що хтось на вас образився, то невелика біда! Помиріться! Не зраджуйте великого значення тому, що вже відбулося. Більшість власних помилок можна виправити.
Ставтеся до страху як до гострого відчуття
Пам'ятайте, я писав, що страх - це всього на всього почуття? Якщо ви чогось боїтеся, то не означає, що існує якась небезпека. Це почуття іноді не відноситься до реальності, а є лише спонтанної хімічної реакцією у вашій голові. Замість того, щоб бояться цієї реакції, поставтеся до неї як до гострого відчуття, як до безкоштовного атракціону. Вам не потрібно платити гроші і наражатися на небезпеку, стрибаючи з парашутом, щоб отримати адреналін. Цей адреналін у вас з'являється на рівному місці. Краса!
У цій статті я говорив про те, що не можна ототожнювати себе зі своїм страхом, що це всього-на-всього відчуття, що потрібно бути до всього готовими, що не можна ставити власне его в центр усього існування.
Це легко зрозуміти на теоритическом рівні, але не завжди легко застосувати на практиці. Про це недостатньо просто прочитати, це потрібно практикувати, день за днем, застосовуючи в реальному житті. Не всі речі в цьому світі доступні для «інтелектуального» пізнання.
Те ставлення до страхів, про який я говорив на початку, потрібно в собі виховувати. Способом прийти до цих висновків на практиці, усвідомити, що страх - це всього лише ілюзія, є медитація.
Медитація дає можливість «перепрограмувати» себе, таким чином, щоб бути більш щасливим і вільним. Природа - прекрасний «конструктор», але її творіння не ідеальні, біологічні механізми (механізм страху), які працювали в кам'яному столітті, не завжди працюють в сучасному світі.
Медитація дозволить частково виправити недосконалість природи, змінити свої стандартні емоційні реакції на багато речей, піти від страху до спокою, прийти до більш ясного розуміння ілюзорною природи страху, зрозуміти, що страх не є частиною вашої особистістю і звільнитися від нього!
За допомогою практики ви зможете знайти джерело щастя в собі і не відчувати сильні прихильності до різних речей. Ви навчитеся приймати свої емоції і страхи, а не чинити опір їм. Медитація навчить вас спостерігати за своїм страхом з боку, не залучаючись до нього.
Медитація не тільки допоможе вам прийти до якогось важливого розуміння себе і життя. Науково доведено, що практика заспокоює симпатичну нервову систему, яка відповідає за почуття стресу. Вона зробить вас більш спокійними і мене схильними до стресу. Вона навчить вас глибоко розслаблятися і позбавлятися від втоми і напруги. А це дуже важливо для людей, які відчувають страх.
Не дозволяйте нав'язувати вам страх
Багато з нас звикли, що навколо всі тільки й говорять про те, як страшно жити, які страшні хвороби існують, ахають і охають. І це сприйняття переноситься на нас. Ми починаємо думати, що є дійсно страшні речі, яких ми «повинні» бояться, тому що все їх бояться!
Страх, як це не дивно, може бути наслідком стереотипів. Бояться смерті природно, і майже всі люди її бояться. Але коли ми бачимо постійні голосіння інших людей з приводу смерті близьких людей, коли ми спостерігаємо, як наша літня знайома ніяк не може примиритися зі смертю свого сина, який помер 30 років тому, тоді ми починаємо думати, що це не просто страшно, а жахливо! Що немає жодного шансу сприймати це як-то інакше.
Насправді, такими страшними ці речі стають тільки в нашому сприйнятті. І завжди існує можливість ставитися до них по-іншому. Коли вмирав Ейнштейн, він прийняв смерть абсолютно спокійно, він ставився до неї, як до незмінного порядку речей. Якщо ви запитаєте у будь-якого духовно розвиненої людини, може бути, у релігійного подвижника, переконаного християнина або буддиста, як він ставиться до смерті, він напевно буде спокійний щодо цього. І це не обов'язково пов'язано тільки з тим, що перший вірить в безсмертну душу, посмертне існування, а другий хоч і не вірить в душу, але вірить в реінкарнацію. Це пов'язано з тим, що вони духовно розвинені і приручили своє его. Ні, я не кажу, що потрібно шукати порятунок в релігії, я намагаюся довести, що інше ставлення до тих речей, які ми вважаємо страшними, можливо, і його можна досягти разом з духовним розвитком!
Не слухайте тих, хто каже, про те, як все страшно, Ці люди помиляються. Насправді в цьому світі майже немає речей, яких варто боятися. Або взагалі немає.
Не уникайте ситуацій, в яких виникає страх (.)
Я виділив цей пункт трьома знаками оклику, тому що, це один з найбільш важливих порад в цій статті. Я мимохіть торкався цього питання в перших пунктах, тут зупинюся на ньому докладніше.
Я вже говорив, що інстинктивна тактика поведінки під час страху (тікати, боятися, уникати якихось ситуацій) - неправильна тактика в контексті завдання позбавлення від страху. Якщо ви боїтеся вийти з дому, то ви ніколи не впораєтеся з цим страхом, якщо так і будете сидіти вдома.
Щоб перемогти страх літати на літаках, треба літати на літаках якомога частіше.
Щоб перемогти страх перед необхідністю самозахисту, треба записатися в секцію бойових єдиноборств.
Щоб перемогти страх знайомитися з дівчатами, треба знайомитися з дівчатами!
Ви повинні робити, то чого боїтеся робити! Легкого шляху немає. Забудьте про те, що «повинні», як можна швидше позбутися від страху. Просто дійте.
Зміцнюйте нервову систему