Сторінка 1 з 3
Поговоримо про випадки, коли ви раптово прокидаєтеся. Ваш мирний і солодкий сон раптово перерваний відчуттям, що ваша литковий м'яз виявилася затиснутою в лещата і лещата ці ніяк не хочуть послабити свою мертву хватку. Бог мій, судома! Вирвані з країни мрій жахливої болем, ви сідаєте на краєчок ліжка і починаєте масажувати м'яз. Проходить, здається, вічність, перш ніж біль відступить. Але коли вона знову завдасть удар?
Судоми живлять особливу пристрасть до литкових м'язів, а й інші частини вашого тіла настільки ж вразливі. Шия, спина, стегна і ступні цілком можуть стати жертвою цих жахливих за силою і хворобливих м'язових скорочень. Виникнення судом обумовлено цілим набором факторів.
Одним з найбільш частих винуватців є м'язове перевтома. М'язове перевтома має місце при фізичних перевантаженнях, наприклад, якщо ви ходили або бігали швидше або довше, ніж зазвичай. І вашим м'язам починає не вистачати підживлення, в них як би вичерпується пальне. Паралельно в них накопичуються відходи життєдіяльності, і рівновагу електролітів, що відповідають за скорочення м'язів.
Скорочення, затвердіння, стиснення - всі ці відчуття є прикметами різних стадій судоми. Вони можуть виникати як під час фізичних дій, так і через досить тривалий період часу. Ви можете зробити одне невдалий рух, лежачи в ліжку, і м'яз скоротиться. А все тому, що в ній накопичилася втома.
Судоми можуть також виникнути в результаті розтягування м'яза, перенапруги її або ж нанесення по ній удару. Потенційним збудником є нестача мінеральних речовин, порушення в циркуляції крові і різкі коливання температури.
Поставте заслін судорозі. Зрідка м'язова судома може бути настільки сильною, що у людини відбувається розрив м'язової тканини. Але, як правило, серйозної загрози здоров'ю судоми не уявляють. Однак це зовсім не означає, що подібними неприємними явищами можна знехтувати, навіть в тих випадках, якщо ви і не відчуваєте сильного болю. Чим довше м'яз залишається в напруженому спазматическом стані, тим вище ймовірність травм. Якщо раптом судома застигла вас зненацька, спробуйте вжити таких заходів, щоб позбутися від болю.
Зменшіть темп. Якщо судома застигла вас під час якої-небудь дії, перестаньте займатися тим, чим займаєтеся. Або, на худий кінець, просто зменшіть темп. Ну, наприклад, якщо біжите, перейдіть на крок.
Спробуйте розтирання. Спробуйте помасажувати ікру, підйом стопи або пальці ніг протягом 5 хвилин, втираючи в них дитяче масло рухами взад-вперед по всій довжині м'язи. Допомагає таке «перекочування» ураженої судомою м'язи долонями рук.
Використовуйте охолодження. Прикладання льоду до м'яза може полегшити біль і запобігти набрякання. Рекомендується заморозити воду в маленькому пластиковому стаканчику, потім відірвати від нього край так, щоб лід виступив назовні і почати втирати його прямо в уражену судомою область. Починайте розтирання легкими рухами, а в міру того як лід буде танути, натискайте посильніше. Процедура повинна тривати хвилин 10-15.
Прийміть знеболююче. Якщо навіть після того, як судома відпустила, ви продовжуєте відчувати біль і сильну, можна вдатися до допомоги знеболюючих засобів. Рекомендується прийняти дві таблетки аспірину відразу ж і ще дві - через 4 години.
Підключайте тепло. Якщо судоми повторюються, піддану їм м'яз можна спробувати лікувати вологим теплом. Робити це слід регулярно. Прогрівайте м'яз протягом 10-15 хвилин по 5-6 разів на день. Продовжуйте ці процедури до тих пір, поки судоми не перестануть вас турбувати.
Не допускайте зневоднення організму. Слідкуйте за тим, щоб ваш організм отримував достатню кількість рідини це допоможе запобігти судоми. Рекомендується особливо ретельно стежити за цим до і під час активних фізичних дій і ще уважніше ставитися до цього в жарку погоду. Перш ніж приступити до справи, вам слід випити від 250 до 400 мл рідини.
Будьте спортсменом. Якщо організму не вистачає натрію або калію, то людина особливо схильний до м'язовим судом. Причина криється в тому, що обидва ці елементи являють собою електроліти, що регулюють скорочення м'язів (а також виконують і інші важливі функції). Напої, якими користуються спортсмени, можуть заповнити нестачу натрію, рекомендується трохи розбавити ці напої водою, щоб вони краще засвоювалися організмом.
Хвала калію. Щоб підтримувати в організмі необхідний рівень калію, що сприяє зміцненню м'язів, слід вживати в їжу якомога більше продуктів, багатих цим елементом. Кращий вибір - банани. У число інших продуктів, багатих калієм, входять: абрикоси, картопля, диня і шпинат.
Підвищуйте рівень вітаміну С. Слід збільшити прийом вітаміну С - він допомагає запобігти м'язові судоми. Рекомендується приймати по капсулі вітаміну двічі в день, 1000 мг вранці і 1000 мг ввечері.
Увага. При прийомі більше 1,2 г вітаміну С в день у деяких людей може початися пронос.
Стояти на пальчиках - боротися з болем. Якщо ваші литкові м'язи схильні до частих судом, вони, по всій видимості, ослаблені, і ви повинні зміцнювати їх за допомогою простих вправ. Наприклад, рекомендується стояти навшпиньки, а робити цю вправу слід так. Встаньте навшпиньки, постарайтеся протриматися в цьому положенні 5 секунд, потім займіть вихідне положення. Повторюйте цю вправу 15-20 разів поспіль 2-З рази на день. Щоб підсилити ефект, на плечі можна класти гирі.
Повна свобода у всьому. Роблячи вправи, переконайтеся, що на вас немає ніяких щільно прилягають до тіла предметів. Причому це стосується не тільки одягу, але і еластичних бинтів і пов'язок.
Ми шукаємо інвестора для інвестування в медичний проект лікування раку - Хвильова терапія.
Додайте свою думку або коментар до матеріалу