Щоб зменшити спазм м'язів, що з'явився в результаті довгого перебування в незручній позі, обов'язково прийміть зручне положення, проведіть розминає легкий масаж, постарайтеся максимально розслабити затерплі м'язи.
Ущипніть хворе місце, розітріть ногу зігріває маззю або гірчичним маслом, зробіть масаж. В якості профілактики робіть масаж кожен день, крім того, корисно натирати підошви ніг лимонним соком вранці.
Спробуйте виконати комплекс вправ. Лежачи на спині, витягніть руки і ноги. Не відриваючи від ліжка п'яту, витягніть праву ногу якнайдалі, тримайте її в напрузі 5 секунд. Повторіть вправу з лівою ногою, потім з двома ногами відразу. Повторюйте не менше 5 разів.
У громадському місці зробіть іншу вправу: підніміть на носках, відірвавши п'яти від підлоги, різко опустіться. Повторіть 10 разів. Або встаньте на п'яти і постарайтеся зберегти рівновагу протягом 10 секунд, повторіть 5-6 разів.
Наступні вправи можна робити як сидячи, так і стоячи. Перехрестіть стопи і зіпріться на зовнішні краї, затримайте положення на 10 секунд. Повторюйте 5 разів. Дуже ефективно також просто згинання-розгинання пальців на ногах протягом декількох хвилин.
Щоб судоми тривожили вас якомога рідше, постарайтеся заповнити недолік калію і кальцію. Для цього регулярно вживайте сир, бобові, тверді сири, курагу, банани і яблука. Крім того, раз чи два на рік можна приймати вітамінні препарати, за порадою лікаря. Скоротіть кількість викурених сигарет, менше пийте кави, не варто вживати велику кількість цукру.
Судоми можуть бути викликані досить серйозними захворюваннями, наприклад варикозним розширенням вен, прихованими травмами, пухлиною мозку, епілепсію, спазмофілією, еклампсією, запальними або інфекційними хворобами. Тому, якщо судоми в ногах повторюються досить часто - обов'язково зверніться до лікаря. Викликані хворобою, вони зникнуть лише після лікування основного захворювання.
Єдиної думки у відповіді на питання, в чому причина литкових судом. у медиків немає.
У числі причин зазвичай коли зводить ноги судомою, називають дефіцит мінеральних речовин. порушення процесів обміну в м'язах ніг, погану циркуляцію крові, варикозне розширення вен, порушення роботи нирок, перевантаження ніг через зайвої ваги, фізична перевтома, викликана тривалими походами або тренуваннями.
Зводить ноги судомою що робити? Як послабити судому ніг?
- Розслабте м'язи ноги, опустіть ногу з ліжка і поставте її всією ступнею на підлогу, спираючись на п'яту.
- Якщо зводить ноги судомою, уколи напружену м'яз шпилькою або гострим кінчиком нігтя, можна вщипнути себе за шкіру.
- Випрямити ногу, а потім злегка зігніть її в коліні.
- Потягніть на себе ступню за великий палець ноги.
- Злегка помасажуйте зведену м'яз судомою ноги.
- Сильно стисніть пальцями середину нижньої губи або прикусите її. Якщо після закінчення судоми на ногу боляче наступати, покладіть її на ліжко і забинтуйте еластичним бинтом, починаючи від ступні до коліна.
- Втирайте в ікру гірчичне масло.
- Профілактика Найважливіше правило для тих, у кого судоми ніг трапляються часто, не допускати зневоднення організму, пити не менше 2 л рідини в день, а в спеку 2,5 л, краще просту або мінеральну воду без газу. При плоскостопості обов'язково потрібно користуватися устілка місупінаторамі, що допомагають фіксувати зведення стопи і покращувати стан м'язів.
Підбираючи взуття, слід уникати не тільки високих шпильок, а й взуття на плоскій підошві. Також спробуйте змочувати підошви ніг харчовим оцтом або соком лимона: дайте йому вбратися і висохнути природним шляхом і тільки після цього лягаєте спати або виходите на вулицю. Процедури проводите вранці і на ніч.
Якщо часто зводить ноги судомою, робіть ножні ванни. Вранці приготуйте два відра з водою: один з гарячою, інше з холодною. По черзі опускайте ноги то в одне, то в інше відро, закінчуйте процедури холодною водою.
- Увага! При варикозному розширенні вен гарячу воду замініть теплою.
Зводить ноги судомою. фітотерапія
- Якщо у вас судомою зводить литкові м'язи ноги, то розтирайте їх настоянкою часнику. 300 г очищеного і подрібненого часнику залийте 0,5 л горілки. Наполягайте 3 тижні, щодня струшуючи, процідіть.
Якщо у вас часто або регулярно зводить ноги судомою, зараз ви знаєте що робити.
Що робити, якщо схопила судома
Причиною судоми може стати перевтома або стрес shutterstock
Вже якщо судома схопила вночі, то сон ще довго не зможе до нас дібратися. Куди гірше, якщо судоми стають частими візитерами. Про що повідомляють такі неприємності і чи потрібно їх лікувати?
Що таке судома? Говорячи медичною мовою, - це різке і мимовільне скорочення м'язів. Найчастіше причиною судоми може стати той факт, що м'язам недостатньо харчування - крові, кисню і поживних речовин. М'яз зголодніла, довго перебуваючи в затиснутому стані однієї пози, - і сигналить організму: Прийми заходи !.
Судоми нечасті і не дуже сильні:
- при нестачі кальцію, калію, магнію, вітаміну D або порушення їх балансу;
- при стресі, перевтомі, тривалому перебуванні в задушливому приміщенні;
- при перегріванні;
- вони бувають дачними - коли людина довго сидить навпочіпки, відбувається перенапруження м'язів;
- через сильне зневоднення;
- через різку різниці температур тіла і води;
- через тісного взуття або ходьби на каблуках;
- схожа судома, але не в ногах, а в шиї або плечах, здолала вранці і змушує тримати голову поверненою тільки в одну, їй зручну сторону, говорить про те, що ти неправильно вибрала подушку або матрац.
Східна медицина вважає основною причиною судом страх і навіть готова визначити, чого ти конкретно боїшся. Судоми в стегні, на думку східних лікарів, кажуть про мучать тебе події минулого, в ікрі - свідчать про страх спілкування і нерозуміння в родині, а стопи зводить виключно у тих, хто невпевнений у собі і боїться майбутнього.
Судоми також може викликати остеохондроз хребта, атеросклероз, варикозне розширення вен, голодування і цукровий діабет.
Плюс до всього прийом гормональних або сечогінних засобів, посилено виводять калій, і велика втрата солей при блювоті або діареї. На жаль, причиною судом може бути і вогнище роздратування в руховій зоні головного мозку. Це буває при інфекційному ураженні нервової системи, наприклад, при грипі, інших вірусних інфекціях.
Що можна зробити?
У сильну спеку судоми трапляються від зневоднення, тому фахівці радять пити кип'ячену воду кімнатної температури з додаванням солі. У будь-якому випадку не завадить введення в раціон молочних продуктів. а також бананів, апельсинів, абрикосів. зелених овочів і фруктів, хліба з висівками.
Якщо судома виникла під час плавання, потрібно спробувати розігнути ногу за допомогою здорової стопи.
Судома схопила вночі? Треба встати з ліжка і поставити ноги на п'яти. Якщо ти не можеш встати з ліжка: постарайся розслабитися і глибоко дихати. Напружуючись при болю, ти лише помножуєш судоми. Акуратно розтягни м'язи гомілки і потягніть носок на себе. Злегка помасажуйте всю гомілку, звертаючи особливу увагу на найболючіше ділянку.
При частих судомах медики радять скорегувати свій щоденний раціон харчування. І, звичайно, не зволікати з візитом до лікаря!
Перша допомога при судомах ніг
У сучасній медицині лікарі практично одностайні в радах по наданню першої допомоги при судомах ніг. Причини для появи судом можуть бути самими різними - нестача кальцію, магнію, мінеральних речовин або калію в організмі, також недостатня циркуляція крові, захворювання серця, порушення травлення і обмінних процесів в організмі, варикозне розширення вен і т.д.
До появи судом відчувається біль в ногах, відчувається втома, важкість і набряклість ніг. Каталізаторами судом є стрес, холод і напруга. Часто судоми турбують вагітних жінок, у зв'язку з недостатньою кількістю кальцію. Ще судоми можуть бути через переохолодження, але вони проходять самі, не вимагаючи медикаментозного лікування.
Перша допомога при судомах ніг є вкрай важливою, тому кожна людина повинна знати, як необхідно поводитися:
- коли судоми виникають в області литкового м'яза, необхідно поміняти положення ніг, випрямити ногу і підтягти пальці;
- рекомендується сісти і вщипнути місце, де виникають судоми;
- необхідно встати, і перенести всю свою вагу на ногу, яку звело судомою;
- також можна розтерти ногу зігріває маззю, цього не слід робити при тромбозним захворювання, варикозному розширення вен;
- ретельно помасажуйте ноги, після цього потрібно лягти і підкласти під ноги подушку. Так кров відновить циркуляцію, і судоми пройдуть.
Після того, як перша допомога при судомах буде надана, слід приділити окрему увагу профілактиці судом. Завжди потрібно віддавати перевагу зручним і комфортним взуття, обмежити тривалі навантаження на ноги. Також потрібно позбавитися від зайвої ваги, носити шкарпетки і колготи з натуральних матеріалів. Регулярно робити ванни для ніг з гірчицею. Також варто відзначити, що роблячи регулярний масаж, розтираючи ноги ромашковим і імбирним маслом можна запобігти появі судом.
Після того як в ногах виникли судоми, необхідно встати, при цьому ноги потрібно ставити на п'яти. Потім сісти і потягнути ноги.
Також рекомендується приймати теплу ванну з содою і імбиром, і розтирати ноги до того часу, як м'язи стануть теплими.
Ефективно при судомах мазати і втирати лимонний сік в ступні ніг.
Якщо за допомогою цих рад ви не можете позбутися від ножних судом, і вони регулярно вас турбують необхідно звернутися до лікаря. Лікар-рефлексотерапевт зможе з'ясувати причину і призначить медикаментозне лікування, за допомогою якого можна буде позбутися від судом.
Джерела: www.kakprosto.ru, ackvarel.ru, ivona.bigmir.net, teamhelp.ru