Як це зробити: методи спалювання жиру
Методи спалювання жиру на животі досить прості: щоб від нього позбутися (як і в будь-якому іншому місці) потрібно схуднути, а для цього потрібно отримувати з їжею трохи менше калорій, ніж витрачаєш. Це перший принцип.
Коли ви схуднете, шкіра на животі валиться, так як ослаблені м'язи не зможуть тримати її в тонусі. Тому наступний принцип: зміцнюй м'язи живота. Саме цих принципів ми і будемо дотримуватися.
Принцип перший - дієта і рухова активність
Ніякої спеціальної дієти не вимагається, потрібно просто пам'ятати, що є продукти, які можна вживати скільки завгодно - це хліб грубого помелу, овочі, фрукти, цільні крупи. Рибу, нежирне м'ясо, молочні продукти їсти можна, але в меншій кількості. Виключити: цукор, масло, кондитерські вироби, жирні сорти м'яса. Це зовсім необтяжлива дієта, бажано дотримуватися її постійно, а не тільки для спеціального схуднення.
Але однієї дієти мало. Як вже було сказано, отримані калорії потрібно витрачати, інакше і яблука відкладуться в абсолютно непотрібних місцях. Намагайтеся більше рухатися. Якщо у вас сидяча робота, то можна періодично вставати ходити по кабінету. Або робити приховану гімнастику: напружувати і розслабляти окремі групи м'язів. На роботу і з роботи краще ходити пішки (хоча б частково).
Принцип другий - тренуємо м'язи живота
Перед тренуванням бажано розігріти м'язи живота. Зробити це можна за допомогою масажу або самомасажу. Можна розігріти м'язи, якщо крутити навколо талії обруч. Самомасаж живота проводиться шляхом погладжування долонею за годинниковою стрілкою. Рухи спочатку легкі і поверхневі, потім більш глибокі. До розігрітим м'язам приливає кров, яка несе додаткове харчування і кисень, виробляється підвищена кількість енергії, яка може бути використання при заняттях гімнастикою.
Є багато вправ для м'язів живота і справа тут навіть не в тому, настільки ту чи іншу з них ефективно. Вся справа в регулярному повторенні цих вправ.
І ні в якому разі не форсує події. Тренувати м'язи потрібно поступово, тоді і ефект буде тривалим. Ось кілька вправ для живота (їх можна замінити будь-якими іншими).
- Лягти на спину, руки покласти уздовж тіла, долоні торкаються підлоги. Підняти випрямлені в колінах ноги на 30 см, два рази злегка постукати однієї ступень про іншу, потім повільно опустити ноги.
- Лягти на спину, руки витягнути вгору і покласти на підлогу. Зробивши енергійний мах руками вперед сісти, намагаючись не відривати п'ять від підлоги (для цього можна зачепитися пальцями ніг за край дивана або шафи).
- Вправи повторювати спочатку по десять разів, поступово збільшуючи навантаження і довести до 20-25 разів.
Спалюємо жир і тренуємо м'язи живота по системі «Бодіфлекс»
Американська фітнес-система «Бодіфлекс» рекомендує для спалювання жиру поєднувати дихальні вправи з вправ на розтяжку. Під час дихальних вправ в кров надходить підвищена кількість кисню, який спрямовується до працюючих в даний момент м'язам, а значить, в цій області відбувається підвищене спалювання жиру.
Вправа для живота «Кішка»:
- Опуститися на долоні і коліна, дивитися прямо перед собою.
- Видихнути все повітря без залишку з легких через рот.
- Швидко, шумно і різко вдихнути через ніс, наповнивши повітрям легені до відмови.
- З силою видихнути все повітря через рот, використовуючи діафрагму.
- Затримати дихання, втягнути шлунок і підняти його вгору, буквально засовуючи його під ребра. Тримати живіт втягнутим, що не вдихаючи 8-10 секунд, одночасно нахиляючи голову і вигинаючи спину.
- Вдихнути, відпустити м'язи живота і відчути, як повітря вривається у ваші легені.
- Повторити вправу три рази. Якщо це вправа виконується правильно, воно виглядає як одне рівне перекочується рух тіла від живота до спини.
Після гімнастики потрібно прийняти душ і гарненько розтерти щіткою або грубої рукавицею шкіру, приділивши особливу увагу шкірі живота.
Дуже корисно раз на тиждень відвідувати російську лазню або сауну (якщо дозволяє здоров'я) - це тренує кровоносні судини, а значить, поліпшується обмін речовин і приплив крові до м'язів.
Що можна зробити в SPA-салонах