методи тренування джиу джитсу для дітей 4-6 років
Джиу-Джитсу для дітей віком 4-6 років
Тренування з дітьми 4-6 років в клубі Бушинкан Джиу-Джитсу є комплекс вправ у вигляді ігор, майоріли в малюків: гнучкість, швидкість, спритність, координацію рухів.
Кожне заняття в Клубі Бушинкан Джиу-Джитсу має чітку структуру і складається як мінімум з трьох частин: розминка, основна частина і заминка.
Розминка тривалість якої становить 15 хвилин вправ, спрямованих на загальний розвиток і зміцнення організму у дітей. Не можна переходити до основної частини тренування і пропонувати дитині виконувати складні вправи без розминки. Вона спрямована на розігрівання всіх частин тіла, а головне - м'язів. Без такого підходу м'язи і зв'язки можуть дуже сильно розтягнутися, що призведе до їх пошкодження та сильного болю. А це в свою чергу може надовго відбити бажання у малюка знову почати займатися спортом.
Тренування починається з статистичних вправ: обертальні вправи, стрибки, присідання, розтяжка, вправи на турніках.
Обертання головою дозволяє розслабити м'язи шиї. Треба намагатися виконувати цю вправу не напружуючи шию.
Кругові рухи руками - вправа розминає плечові і грудні м'язи.
Вправи для стоп. Обертальні рухи гомілковостопних суглобів - прекрасний засіб для того, щоб подолати скутість і малорухливість стоп.
Стрибки розвивають стрибучість, швидкість, стимулюють нормальний кровообмен в організмі, тренують легені та серце. Навіть найпримітивніші стрибки приймають інше обрис, якщо додати в них трохи вигадки. Це можуть бути стрибки на одній нозі, з ударами, стрибки з предметом і т.д. і т.п. Кожне тренування включає в себе стрибки, але кожен раз ці стрибки виглядають по-новому і інтерес до такого вправі ще довго не пропаде.
Присідання нормалізують кровообіг, що перешкоджає виникненню в майбутньому варикозу. Також присідання з великою кількістю повторів тренують серцевий м'яз, легкі.
Розтяжка сприяють розвитку у дитини гнучкості, яка дозволяє дітям без проблемно сідати на шпагат і робити «місток». Дітям такого віку не завадить включати в тренування елементи акробатики, які сприяють зміцненню м'язів, суглобів, зв'язок ніг, рук і спини.
Вправи на турніку
Вправи на турніку. Для їх виконання потрібно простий домашній турнік. Для перших занять будуть корисні прості похитування. У міру зміцнення м'язів на руках дитині (особливо хлопчикові) можна давати завдання по вису і підтягування.
Юному спортсмену дуже складно сконцентруватися на чомусь занадто довго. Іноді тренера клубу Бушинкан Джиу-Джитсу помічають, що діти 4-6 років можуть позайматися буквально хвилину, а потім починаються відволікатися на інші речі. Тому таку особливість дітей досвідчені тренера клубу Бушинкан Джиу-Джитсу враховують і частіше міняють вправи - тільки так можна викликати непідробний інтерес і увагу у дитини.
В «арсеналі» клубу Бушинкан Джиу-Джитсу є яскравий спортінвентар - м'ячі, фітбол, гантельки і кеглі (все це пластмасове і безпечне для дітей). Яскравість приваблива, тому й займатися з такими предметами дітям охочіше.
Основна частина тривалістю 35 хвилин. Силових вправ немає. Як такої спеціалізованої техніки дуже мало і тому тренера клубу Бушинкан Джиу-Джитсу дають багато вправ, які її мають на увазі. Кидкова техніка для дітей віком 4-6 років обмежена, так як йде навантаження на хребет.
І взагалі слід спершу навчити їх падати, самостраховаться. Тому в основну частину входить: укемі (страховки), велика робота на повітрі, різні вправи в парах (наприклад: п'ятнашки руками, п'ятнашки ногами, для того, щоб дитина відчувала дистанцію і партнера).
У возрасте4-6 років дітям дуже подобається боротися в партері, без надзавдань. Проводяться вільні сутички на колінах. Це дуже мотивує дітей. Наприклад, покласти суперника на спину, покласти і утримати, сівши верхи, завдання лежачого на спині скинути суперника містком. Різні варіанти. Головне що дуже зацікавлює дітей, але в той же час без прийомів.
Всі вправи в клубі Бушинкан джиу джитсу для дітей такого віку виглядають як захоплююча гра, але і тут тренера знають міру - на заняттях завжди сувора дисципліна. Якщо дитині що-небудь не подобатися - на нього не тиснуть. Тренер не примушує робити малюка те, що йому ще не під силу або дуже складно. У будь-якому випадку, навіть якщо дитині подобатися займатися, слід спостерігати за його діями і фізичним станом. Весь комплекс вправ не повинен перевищувати тридцяти хвилин. Таке обмеження потрібно, щоб уникнути перевантаження дитячого організму, адже в дитячому саду і на подвір'ї малюк тож багато бігає, стрибає і проявляє активність.
Дуже важливо зробити все заняття цікавими та різноманітними, і тим самим привернути до них маленького спортсмена.
Затримка, тобто завершальна частина містить в собі заспокійливі вправи і займає останні 10 хвилин тренування. Можна полежати на килимку, зробити вправу на розслаблення або зробити плавні заспокійливі руху. Вправа на розслаблення для дітей - дуже цікава «річ». На таку релаксацію достатньо відвести кілька хвилин і потрібно вона лише для того, щоб малюк трохи заспокоївся, а його пульс і дихання прийшло в норму.
Шановні батьки! Приводьте своїх діточок в наш клуб Бушинкан Джиу-Джитсу. Ваша дитина зміцнить своє здоров'я і дух, навчиться долати свої страхи. Будете задоволені.