Ірина Дуденкова
Методичні рекомендації батькам по заняття фізичною культурою в домашніх умовах
Робити щеплення інтерес до фізкультури потрібно з раннього детсва. Але як же це зробити в домашніх умовах. Можна обладнати спортивний куточок вдома. Зробити це дуже просто. одні посібники можна купити в спеціалізованому магазині, інші змайструвати самим. Спортивний куточок вдома допомагає організувати вільний час дітей, сприяє закріпленню рухових навичок, отриманих в дитячому саду, розвитку спритності, самостійності, впевненості. У міру формування рухів і розширення інтересів дитини куточок слід поповнювати складнішими предметами різного призначення.
Існує багато способів, які забезпечують фізичний розвиток дітей. спільні рухливі ігри і фізичні вправи. загартовування, зарядка, заняття в спортивних секціях та ін.
Але найбільш хороших результатів у фізичному розвитку дитини в домашніх умовах можна домогтися. поєднуючи спільні рухливі ігри з заняттями на домашньому фізкультурно-оздоровчої комплексі, яке включає різноманітні спортивні снаряди і тренажери. При цьому дитина отримує унікальну можливість тренування незалежно від погоди, наявності вільного часу у батьків.
Головне призначення спортивного куточка - розвиток практично всіх рухових якостей. сили, спритності, швидкості, витривалості і гнучкості.
Заняття на спортивно-оздоровчому комплексі:
• роблять щоденні заняття фізкультурою більш емоційними і різноманітними;
• впливають на певні групи м'язів, тим самим, прискорюючи процес їх розвитку;
• дозволяють досягти бажаних результатів за коротший термін.
Підказки для батьків.
Для занять слід використовувати якомога більше допоміжних засобів. іграшок, повітряних кульок і т. п. Вони привернуть увагу, будуть стимулювати дітей до виконання різноманітних вправ.
Для створення радісного настрою включите музику. Під час занять обов'язково розмовляйте з дитиною, посміхайтеся йому. «Розумниця, ти вже до самого верху драбинки доліз!»
Вправи бажано проводити в ігровій формі. Наприклад, дорослий каже. «Сьогодні ми з тобою підемо в гості до білку. Ось тільки будиночок її далеко-далеко і високо-високо, на самій верхівці старої сосни. (Подальший текст супроводжується спільним виконанням рухів з дитиною.) Спочатку ми підемо через болото (ходьба по диванним подушкам, потім перейдемо через бурелом (ходьба, переступаючи через кеглі, кубики, потім проліз через лисячу нору (подлезании під два стільці, складених разом) і заліземо на верхівку сосни. Там руда білочка живе, нас з тобою в гості чекає.
Інша форма роботи з дітьми старшого дошкільного віку - влаштовувати змагання за принципом «Хто швидше добіжить» або організувати сюжетну гру за мотивами літературного твору з вплетеними в сюжет фізичних вправ.
Поступово спільні заняття фізичною культурою стануть щасливими подіями дня, і дитина буде чекати їх з нетерпінням і радістю. Середня тривалість занять становить 20 - 30 хв.
Також обов'язково потрібно займатися з дітьми дихальною гімнастикою. Нижче наведемо кілька комклесов.
Зразкові комплекси дихальної гімнастики
Послухаємо своє дихання
Мета. вчити дітей прислухатися до свого подиху, оп-чати тип дихання, його глибину, частоту і за цими ознаками - стан організму.
Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи (як зручно в дан-ний момент). М'язи тулуба розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до власного ди-Ханію і визначають:
• куди потрапляє повітряний струмінь повітря і звідки виходить;
• яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (живіт, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
• яке подих. поверхневе (легке) або глибоке;
• яка частота дихання. часто відбувається вдих-видих або спокійно з певним інтервалом (автоматичної паузою);
• тихе, нечутне дихання або гучне.
Дана вправа можна проводити до фізичної на-Грузьке або після. щоб діти вчилися по диханню визначати стан всього організму.
Дихаємо тихо, спокійно і плавно
Мета. вчити дітей розслабляти і відновлювати організм після фізичного навантаження і емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати на ньому увагу з метою контролю за розслабленням свого організму і психіки.
Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи (це залежить від пре-дидущей фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще закрити.
Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто скільки зможе. Потім плавний видих через ніс (повторити 5-10раз).
Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб так-же підставлена до носа долоню не відчувала струмінь повітря при видихання.
Подихай однією ніздрею
Мета. вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки і верхніх дихальних шляхів.
Початкове положення - сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружено.
1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
2. Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ле-ву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легких і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб в животі утворилася «ямка».
3-4. Те ж іншими ніздрями.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. Після цієї вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих-видих (спочатку тієї ніздрів, якою легше дихати, потім інший). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати з спокійного і переходити на глибоке дихання.
Повітряна куля (дихаємо животом, нижнє дихання)
Мета. вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної по-лости, здійснювати вентиляцію нижній частині легенів, концентрувати увагу на нижньому диханні.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги вільно витя-нути, тулуб розслаблено, очі закриті. Увагу сконцентровано на русі пупка. на ньому лежать обидві долоні. Надалі дане вправу можна виконувати стоячи.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок як би опускається.
• Повільний, плавний вдих, без будь-яких зусиль - жи-ось повільно піднімається вгору і роздувається, як круглий кулю.
• Повільний, плавний видих - живіт повільно втягує-ся до спини.
Повторити 4-10 разів.
Повітряна куля в грудній клітці (середнє, реберний подих)
Мета. вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концен-лися свою увагу на їх русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер і сконцентрувати на них увагу.
Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітини.
1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітини і повільно звільняють зажим.
2. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.
Примітка. М'язи живота і плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху і вдиху нижню частину ребер грудної клітини.
Повторити 6-10 разів.
Повітряна куля піднімається вгору (верхнє дихання)
Мета. вчити дітей зміцнювати і стимулювати верхні ди-хательних шляху, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.
Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку поло-жити між ключицями і сконцентрувати увагу на них і плечах.
Виконання вдиху і видиху зі спокійним і плавним під-заняттям і опусканням ключиць і плечей.
Повторити 4-8 разів.
Вітер (очисний, повне дихання)
Мета. вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи всієї ди-хательних системи, здійснювати вентиляцію легенів у всіх відділах.
Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаб-лено. Зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітини. Крізь стиснуті губи з силою випустити повітря декількома уривчастими видих.
Повторити 3-4 рази.
Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легкі, але і допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження як можна частіше.
Веселка, обійми мене
Мета. вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи всієї ди-хательних системи, здійснювати вентиляцію легенів у всіх відділах.
Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаб-лено. Зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
1. Початкове положення - стоячи або в русі.
2. Зробити повний вдих носом з розведенням рук в сторони.
3. Затримати дихання на 3-4 секунд.
4. Розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук «с». видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт і грудну клітку. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, як би обіймаючи плечі; одна рука йде під пахву, інша на плече.
Повторити 3-4 рази.
Повторити 3-5 разів вправа «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».
Мета даного комплексу. зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи і легені.
Всі вправи комплексу виконуються стоячи або в русі-ванні.
Подихай однією ніздрею
Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з когось плекса № 1, але з меншим дозуванням.
Поворот голови вправо-вліво в темпі руху. Одночасним-аме з кожним поворотом вдих носом. короткий, галасливий (як їжачок, з напругою м'язів всієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
Повторити 4-8 разів.
1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт і міжреберні м'язи.
2. Губи скласти «трубкою». різко втягнути повітря, заповнивши їм все легкі до відмови.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно і повільно.
Повторити 4-6 разів.
Дихальна гімнастика спільно з фізичною культурою добре впливають на здоров'я дітей.
У висновку скажемо, потрібно якомога частіше хвалити дитину навіть за, здавалося б, незначні успіхи. І тоді у нього з'явиться стимул бути ще сильніше, ще швидше, ще краще.
Рекомендації батькам з розвитку математичних здібностей у дитини дошкільного віку в домашніх умовах Методична розробка «Рекомендації батькам по організації ігор для дітей дошкільного віку вдома з використанням цікавого.