Державна освітня установа вищої професійної освіти «Красноярський державний медичний університет імені професора В.Ф. Войно-Ясенецького »Міністерства охорони здоров'я і
Кафедра поліклінічної терапії, сімейної медицини та здорового способу життя з курсом ПО
з дисципліни «Здоровий спосіб життя»
для спеціальності 060101 - Лікувальна справа (очна форма навчання)
До практичного заняття № 6
ТЕМА: «ПРОСТІ МЕТОДИ ОЦІНКИ ФІЗИЧНОЇ
РИЗИКУ ЗАХВОРЮВАНЬ. РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО
РАЦІОНАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ »
доктор медичних наук, професор _______________________ Петрова М.М.
кандидат медичних наук, доцент _________________________ Грушкіна О.С.
1.Тема заняття: «Прості методи оцінки фізичної працездатності. Оцінки фізичної працездатності і повсякденної активності.
Гіподинамія-фактор ризику захворювань. Недостатня рухова активність »
3. Цілі заняття: на основі теоретичних знань і практичних умінь учні повинні
- критерії виявлення гіподинамії і недостатньою рухової
- сучасні прості методи оцінки фізичної
працездатності, що застосовуються в загальнолікарської практиці
- провести оцінку фізичної працездатності пацієнта на
- методиками оцінки фізичної працездатності
опанувати загальнокультурних і професійними компетенціями
4. План вивчення теми:
4.1. Контроль вихідного рівня знань (тести).
4.2. Самостійна робота по темі:
- виявлення типових помилок
- вимір ЧСС і АТ
4.3. Підсумковий контроль знань:
- рішення ситуаційних завдань, тести по темі;
5. Основні поняття і положення теми.
Гіподинамія (знижена рухливість, від грец.) - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією і механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації. В даний час фізичною культурою і спортом в країні займається всього 8 - 10% населення, тоді як в економічно розвинених країнах світу цей показник досягає 40 - 60%. Поширеність гіподинамії серед школярів досягла 80%.
Уникнути захворювань, обумовлених гіподинамією, можна, якщо вести здоровий спосіб життя. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.
Фізична активність (ФА) - це будь-які рухи тіла за допомогою м'язової сили, що супроводжуються витратою енергії (що виражається в кілокалорії). Вона включає фізичну активність на роботі, у вільний час, а також звичайні види щоденної фізичної діяльності
Для оцінки інтенсивності ФА використовується поняття метаболічний еквівалент (МЕТ) в хвилину. Витрата енергії 1 МЕТ / хв і менш спрямований на підтримку основного обміну і означає повну відсутність фізичної активності, (наприклад, лежачи дивитися телевізор або просто лежати в ліжку).
Три рівня фізичної активності
Низька фізична активність
Відповідає стану спокою, наприклад, коли людина спить або лежачи читає або дивиться телепередачі. При цьому енергетичні витрати складають від 1,1 до 2,9 МЕТ / хв.
Помірна фізична активність
Це такий рівень фізичної активності, який дещо підвищує частоту серцевих скорочень і залишає у вас відчуття тепла і легкої задишки, наприклад, зусилля, витрачені здоровою людиною при швидкій ходьбі, плаванні, їзді на велосипеді по рівній поверхні, танцях. Це навантаження супроводжується спалюванням енергії від 3 до 5,9 МЕТ / хв.
Інтенсивна фізична активність
Це такий рівень фізичної активності, який значно підвищує частоту серцевих скорочень і викликає появу поту і сильної задишки ( «не вистачає дихання»), наприклад зусилля, витрачені здоровою людиною при бігу, рубання дров, заняттях аеробікою, плаванні на дистанцію, швидкій їзді на велосипеді , підйомі в гору. При цьому енергетичні витрати рівні шести метаболічним еквівалентів (6 МЕТ / хв) і більш
Якщо швидкість вправ дозволяє учасникам комфортно розмовляти, то таке навантаження є помірною. Змагальний вид фізичної активності зазвичай розглядається як рівень інтенсивного навантаження.
Яка мінімальна фізична активність необхідна для отримання користі для здоров'я?
В середньому при регулярних заняттях помірної або інтенсивної фізичної активністю (7 днів на тиждень) згорає 150 ккал в день щодня, або близько 1000 ккал в тиждень
Час, необхідний для спалювання 150 ккал, залежить від інтенсивності занять.
-При заняттях помірною фізичною активністю (3,5 - 7 ккал / хв) рекомендується займатися 30 хв в день.
-При заняттях інтенсивної фізичної активністю (7ккал / хв) для спалювання 150 ккал необхідно займатися 20 хв в день.
Для отримання додаткової і більш значної користі для здоров'я дорослі повинні збільшувати свою аеробну ФА до 300 хвилин в тиждень (5 годин) помірної ФА або 150 хвилин в тиждень інтенсивної ФА або еквівалентної комбінацією помірної та інтенсивної ФА. При заняттях понад цього може бути отримана велика користь для здоров'я.
Дорослі також повинні 2 дні на тиждень або більше займатися помірною або інтенсивної ФА для зміцнення м'язової системи, що залучають все групи м'язів, що забезпечує додаткову користь для здоров'я.