Приготуйтеся слухати уважно. У Дениса червоний диплом інституту фізкультури, і він ділиться своїми знаннями і досвідом в області фітнесу.
Прес не потрібно тренувати численними повтореннями. 12 повторень цілком достатньо. Якщо ви можете зробити більше - просто додайте вагу обтяження або вантажі. Прес не ділиться на верхній або нижній. Прес - це одна суцільна м'яз, яку лише умовно можна розділити на зони, щоб підібрати вправи з акцентом на ці зони. Так для верхньої зони преса підійдуть скручування на фітболі, а для нижньої зони преса - підйоми ніг з упором на лікті.
Для накачування преса потрібно слідувати:
- дієті,
- регулярно тренуватися,
- робити кардіо,
- використовувати спортивне харчування (жіросжігателі).
Денис Гусєв зачіпає кожен з цих аспектів в накачуванні преса, а також рекомендує то спортивне харчування, яке вважає перевіреним на своєму досвіді тренера, а також особистому досвіді фітнесистов.
Стань повноцінним учасником фітнес-спільноти yougifted. У нас сама інтелігентна аудиторія. Спілкуйся з людьми зі схожими інтересами в групах:
Вконтакте: yougifted
Facebook: yougifted
Підписуйся на канал, щоб побачити першим нові випуски: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
1)
2)
Проект "Азбука Бодибилдинга".
Олександр Щукін, переможець конкурсу YOUGIFTED розповідає як наростити м'язи і показує своє тренування спини.
Більше на каналі: yougiftedrussia
Для набори маси вирішальне значення має правильне харчування. Слідкуйте за тим, щоб кількість білків в раціоні було не менше 2-3 грам, а вуглеводів 8-10 на кг власної ваги.
Також ви почуєте поради щодо виконання станової тяги - одного з трьох головних вправ для набору м'язової маси і основного вправи для нарощування обсягу спини.
Підтягування Олександр вважає одним з основних вправ для розвитку найширших м'язів спини. Головна порада Саші - виконувати вправи чисто, з правильною технікою і без ривків. Це виключить травми при занятті фітнесом і бодібілдингом і допоможе вам відчути м'язи найбільш повно.
Також Олександр радить робити упор на вправи з вільними вагами. Так як саме вони ростять силу і масу. Якщо ви - новачок, попросіть досвідчених тренерів поставити вам техніку виконання станової тяги, присідань і жиму - трьох основних вправ для нарощування м'язових обсягів.
Стань повноцінним учасником фітнес-спільноти yougifted. У нас сама інтелігентна аудиторія. Спілкуйся з людьми зі схожими інтересами в групах:
Вконтакте: yougifted
Facebook: yougifted
Підписуйся на канал, щоб побачити першим нові випуски: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Як навчитися самому планувати тренування? Станіслав Ліндовер читає курс з 6-ти лекцій на сайті
Стань повноцінним учасником фітнес-спільноти yougifted. У нас сама інтелігентна аудиторія. Спілкуйся з людьми зі схожими інтересами в групах:
Вконтакте: yougifted
Facebook: yougifted
Підписуйся на канал, щоб побачити першим нові випуски: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Якщо ж у Вас немає часу на самостійне навчання, і ви хочете прогресувати набагато швидше і більш ефективно спробуйте мої індивідуальні тренування та консультації, в залі або онлайн (через інтернет). Ваш прогрес збільшиться і прискориться, так як самостійний шлях завжди сповнений помилок!
