Кількість силових видів спорту та спортивних федерацій множиться з року в рік, сьогодні майже кожен любитель «залізного» спорту може знайти собі вид до душі, хоча ще 20 років тому вибір цей був сильно обмежений і складався всього з декількох видів: важка атлетика, пауерліфтинг і бодібілдинг . Зараз вибір величезний і спортсмен - любитель може тренуватися і виступати виключно в такому вигляді як жим лежачи, що не тренуючи тягу або присідання, через травми або вибору інших силових вправ. Поряд з жимом лежачи можливо робити тягу або тренувати силу хвата, як в армліфтингу або виконувати підтягування на турніку, як в «Воркаут».
Нещодавно в практиці силового спорту з'явився такий вид як «народний жим» або «російська жим», поводятся змагання під егідою різних спортивних федерацій і правила їх відрізняються незначно. Сенс цих видів це жим штанги певної ваги на максимальну кількість повторень, а, отже, розвиток спеціальної силової витривалості.
У зв'язку з внесенням змін до повчання по фізичній підготовці і появою в ньому вправи жим штанги лежачи вагою 70 кг на максимальну кількість разів виникає питання, а як же тренувати многоповторних жим лежачи і розвивати спеціальну силову витривалість? Як часто тренуватися? З якою вагою і скільки підходів до штанги робити? Необхідно зауважити, що в спортивній літературі, ні на просторах інтернету конкретних рекомендацій по методиці тренування немає, доводиться розраховувати тільки на вивчення методик тренування інших видів спорту.
Перше в чому необхідно розібратися це те, на що найбільше схожий, за своєю структурою, многоповторних жим штанги лежачи. З одного боку вправа виконується з зовнішнім обтяженням як в гирьовому спорті, з іншого тривалість його виконання ніяк не може займати десяти хвилин, а лежить в діапазоні від 30-ти секунд до 1-1,5 хвилин, за які організм викладається повністю. Ця вправа за своїм впливом на організм найбільше схоже на спринтерський біг на дистанцію 400 метрів, (в практиці легкої атлетики біг на цій дистанції пред'являє, в першу чергу, розвитку такої якості як швидкісна витривалість). Це доводить і практика виконання многоповторних жиму: при його виконанні в залежності від ваги обтяження і рівня підготовки спортсмена повний м'язовий «відмова» досягається в діапазоні 17- 40 повторень, причому швидкість виконання останніх повторень значно нижче, ніж початкових, як останні метри дистанції бігу на 400 метрів.
Які ж вправи, крім жиму, і як часто виконувати? Звернемося до методики тренування бігунів, основу їх підготовки на етапі поглибленої спеціалізації складають біг на різні дистанції: до 80 метрів, 80-300 метрів, біг на 300-600 метрів, спеціальні вправи, вправи з вагами (присідання, розпірки), стрибки у всіляких варіаціях, кросовий біг і вправи з інших видів легкої атлетики, що виконуються з інтенсивністю 81-96%.
Розглянемо ці кошти стосовно многоповторних жиму лежачи: біг до 80 метрів у бігунів відповідає роботі зі штангою в межах 4-6 повторень в жимі і розвиває максимальну силу в даному русі, наступний діапазон повторень від 8 до 20 це робота з високою інтенсивність для розвитку потужності , і потім слід найдовший діапазон повторень від 20-ти для розвитку спеціальної витривалості. До спеціальних вправ можна віднести вправи м'язів беруть участь у жимі: розведення з гантелями лежачи на лаві для грудних, жими лежачи середнім хватом і віджимання в упорі на брусах для передніх пучків дельтоподібних м'язів і трицепсів. Стрибки у бігунів будуть відповідати швидкісним жимам лежачи або «віджимання» від статі з вистрибуванням в кінці руху, для розвитку вибухової сили.
Такі тренування призводять до значного зниження запасів глікогену і креатину в м'язах, запаси креатину відновлюються майже повністю за 5-6 хвилин, запаси глікогену по С. Михайлову відновлюються за 24-36 годин, а пошкоджені в результаті тренування скоротливі структури м'язів за 72-96 годин . Відповідно до періодом відновлення вибудовується цикл тренувань, що враховує суперкомпенсацію, на яку теж необхідно час, враховуючи індивідуальні особливості організму.
З вищеописаного можна дати конкретні рекомендації по засобам і методам тренування многоповторних жиму лежачи: тренування повинні бути спрямовані на підвищення абсолютної і вибухової сили, а так само спеціальної витривалості, тренувальний діапазон від 3-6 повторень до 20-30 повторень в змагальному вправі з інтенсивністю 80 -97 відсотків. Тренування повинні проводитися не частіше ніж раз 2-3 дня, а «ударна» тренування не частіше оного рази в 5-7 днів, якщо необхідно, то час відпочинку можна збільшити. Інтенсивність тренувань повинна чергуватися від високої до середньої або низької. На додаток до основного вправи необхідно виконувати допоміжні вправи з гантелями, штангою або власною вагою для посилення слабких місць в жимі якщо вони є, наприклад, остання третина руху при слабких трицепсах. Рекомендується в тренування включати виконання вправ з максимальними обтяженнями для розвитку максимальної сили і виконання вправ із середнім навантаженням на максимальній швидкості для розвитку вибухової сили.
Дані рекомендації повинні привести до успіху в тренуванні многоповторних жиму лежачи.