Міцний сон - життєва необхідність, без сну нам не прожити більше 4 днів. Він впливає на якість усього життя. Середня необхідність людини в ньому індивідуальна, залежить від віку і становить 8 (4-9) годин. Хороший сон впливає на загальне самопочуття в старості. Він - головний атрибут здоров'я і основне правило краси, збільшує життєву енергію, оновлює клітини, допомагає концентруватися і приймати правильні рішення.
Чому важливий хороший сон
Достатній сон віддаляє старість, уповільнює зростання ракових клітин, панує над нашим апетитом і допомагає позбавитися від зайвої ваги, згадати давно забуте, вилікувати застуду, є профілактикою цукрового діабету, а також необхідний для хорошої пам'яті і розумової активності. Від нічного відпочинку залежить вироблення гормону росту. імунітет, загальна активність.
Недосипання - бич сучасності. Те, як Ви спите, залежить від багатьох чинників: стресів, хвороб, способу життя, прийому певних медикаментів, гормонального фону. Недолік сну призводить до захворювань серця і дихальних шляхів, порушення апетиту, погіршення зору, викликає роздратування, тривогу, невпевненість в собі. стан, коли хочеться розплакатися. Хороший сон істотно впливає на потенцію чоловіків і їх можливість мати дітей.
Важливо висипатися. Якщо у Вас не вдалася спокійна ніч, здрімніть хвилин 20 днем.
Вироблення звичок як висипатися -
поради для міцного і глибокого сну
Регулярні нижчезгаданих дії допоможуть уникнути безсоння:
- необхідно по черзі постояти секунд 30 спочатку на одній нозі, потім на іншій;
- глибоко зітхнути, затримати подих секунд на 10, так повторити кілька разів.
- Перші три хвилини після пробудження не варто підхоплюватися з ліжка, полежте трохи, поставте в цей час собі за мету на день прийдешній.
- Навчіться прокидатися без будильника, запрограмуйте свій внутрішній годинник. Протягом перших 15 хвилин не піддавайтеся сонячним променям.
Сон і діти
Достатній сон необхідний для дітей та їх розумового розвитку. Його недолік у дітей відбивається на навчанні, освоєнні нових навичок, поганої пам'яті, поведінці, діти стають неспокійними. Інформація, яку дитина збирає весь день, концентрується тільки в цей час, а також гормон росту досягає свого піку також в даний період.
Дітей треба привчити спати в один і той же час. До трьох років у дітей існує необхідність поспати вдень. У їхній кімнаті встановіть слабке джерело світла, тоді буде зручно за ними доглядати. Поки дитина маленька використовуйте радионяню.
Навчіть свою дитину засипати одному без сторонньої допомоги, щоб він не асоціював цей процес з присутністю когось. На думку психологів, у дорослому житті це може позначиться на впевненості в собі.
Якщо Ви витрачаєте багато часу, щоб дитина заснула, він часто прокидається вночі, його поведінка змінилася - все це ознаки порушення сну. З такою проблемою не можна затягувати, необхідно звернутися до фахівця.
Дотримання нескладних рекомендацій і порад для глибокого і міцного сну допоможе Вам краще відпочити вночі і набратися сил, щоб провести наступний день більш плідно.