«Виспатися» - мрія студентів, молодих мам і багатьох трудоголіків. Але висипатися треба грамотно, а не просто по парі днів не вставати c ліжка. Вчені стверджують, що не можна виспатися про запас і заповнити втрачене для сну час в режимі міського життя практично неможливо. Про те, які популярні твердження є міфами і чим вони шкідливі, розповів лікар-сомнолог клініки НДІ фізіології і фундаментальної медицини СО РАМН Євген Кобзєв.
Відіспатися У ВИХІДНІ
Відіспатися у вихідні запас перед робочим тижнем не вийде, як і заповнити час недосипу за минулий. Як пояснює фахівець, уві сні відбувається відновлення роботи імунітету, і наперед цю роботу організм не зробить.
«Але є психологічний ефект: людина поспав довше у вихідні і в нього пропала тривога. На два дні йому вистачить емоційної бадьорості », - каже лікар.
Він зазначає, що одна безсонна ніч заповнюється тільки до третьої. Таким чином, п'ять безсонних ночей поспіль не можуть бути компенсовані двома. І не має особливого значення те, що у вихідні тривалість сну буде більше.
«Одна безсонна ніч заповнюється до третьої. Не буває, що людина ніч не спав, а на наступну проспав шістнадцять годин. Відновлення йде по дві-три години за ніч », - також пояснює співрозмовник.
СПАТИ ВІСІМ ГОДИН
Доросла людина повинна спати не менше восьми годин на добу - це найпоширеніша помилка про сон. Лікар наголошує, що практично кожна людина - виняток з цього правила. Наприклад, хворому для відновлення імунітету треба спати довше.
«Тривалість сну залежить і від віку: чим молодша, тим більше потрібно спати. Новонароджений спить не менше 18 годин. Потім дитина два рази спить вдень, після - один сон-годину в день, в школі від денного сну відмовляються, а пенсіонери сплять ще менше », - пояснює Кобзєв.
Він додає, що людина, яка сильно втомлюється на роботі, займається фізичною працею, може спати довше, ніж той, хто у відпустці або не працює.
«Ще існує генетична схильність: є многоспящіе люди, є малоспящіх», - пояснює співрозмовник.
Келих вина або чарка міцнішого напою для багатьох вважаються хорошим засобом від безсоння. Спеціаліст погоджується, що невеликі дози алкоголю дійсно допомагають розслабитися, але рецепт цей із секретом.
«Вживання алкоголю для швидкого засипання - досить підступний спосіб, не раджу його брати на озброєння. Він викликає звикання: дози алкоголю, які допомагали раніше заснути, через якийсь час перестануть діяти, і без збільшеної дози людина вже не зможе засинати », - каже сомнолог.
БЕЗСОННЯ СКОРОЧУЄ ЖИТТЯ
Спеціаліст погоджується з цим твердженням. Але пояснює, що недосип, скоріше, сприяє розвитку чинників, що скорочують життя, а не безпосередньо зменшує її тривалість.
Так, наприклад, безсоння або свідома відмова від нічного сну можуть привести до гіпертонії і інших проблем з серцево-судинною системою. Крім того, недостатній сон «истончает» нервову систему. Оскільки, як правило, засинає під ранок не вистачає швидкої фази сну.
«Це відразу відбивається на емоційному тлі, так як людина не встигає відновитися і стає більш сприйнятливим до подразників. У людини збільшується подразливість », - каже Кобзєв.
Першу частину ночі людина проводить в фазі повільного сну, в цей час відбувається відновлення організму. Друга частина ночі проходить переважно у фазі швидкого сну, це вже не фізичне, а психологічне відновлення організму. "Саме в цей час люди бачать сновидіння, мозок переробляє отриману за день інформацію", - пояснює сомнолог.
Персонажі на зразок Штірліца, який спав 20 хвилин і був бадьорим, в реальності не зустрічаються. І то твердження, що генії мало сплять, фахівець називає абсолютним помилкою. За його словами, штучно скорочений сон не розвине розумові здібності, а, скоріше, навпаки.
«Уві сні відбувається обробка емоційних, психологічних даних, якщо цілеспрямовано зменшувати сон то, це буде негативно впливати на емоційний фон. Людина буде більш дратівливий, йому буде важче зосередитися і сформулювати думки. Не випадково в народі існує приказка «Ранок вечора мудріший» », - зазначає лікар-сомнолог.
За словами фахівця, лягати спати краще не сильно пізно, до півночі. Але якщо рано лягти не вдалося, значить потрібно пізніше встати, інакше людина пропустить одну з фаз сну.