Питання 1. Чи можна нам відвідувати «качалку», тобто займатися атлетизмом в тренажерному залі з метою поліпшення своїх силових якостей?
Питання 2. Чи не зашкодить суміщення занять атлетизмом і основним видом спорту - в даному випадку боксом?
Відповідь 2. З овмещеніе боксу з атлетизмом не зашкодить і т за умови, що заняття будуть проходити паралельно, систематично, поєднуючись з вправами «на розслаблення». Наприклад, боксер Н. тренувався в боксі постійно, а на заняття атлетизмом ходив з великими перервами і після перерви знову поновлював тренування, пов'язані з великими навантаженнями на м'язовий апарат.
В результаті у боксера Н. швидкісні показники то різко падали, то навпаки спостерігався сплеск з поступовим згасанням. Все це призвело до повної нестабільності по відношенню до швидкісними якостями в ударах. В роботі на снарядах удар став «вузькому», спостерігався «поштовх». У роботі з суперником було очевидно його запізнювання в контратаках. Різко впало його якість роботи на лапах.
При цьому швидкість його падала, коли він після перерв відновлював заняття атлетизмом, а його працездатність і витривалість різко падали, коли він кидав заняття. Це було очевидно в роботі в вільних боях, роботі на снарядах і лапах. Поряд з цим також необхідно відзначити, що у тих спортсменів, які вели заняття паралельно, вишикувалася швидкісна стабільність і спостерігалося значне зростання по всім перерахованим вище показниками. Так що з даного питання висновок напрошується сам собою.
Звідси випливає, що при неправильному занятті атлетизмом, виходячи з того, що у важкоатлетів великий обсяг м'язів тіла, вони схильні до ризику стати більш скутими і, як показує досвід спостережень, різко втрачають швидкість. Спостерігається так званий ефект «загартованості» спортсмена. Це нерідко призводить до надмірної стомлюваності боксера-важкоатлета, до непотрапляння під час. Контратаки на дії противника йдуть зі значними відставаннями, і бій набуває вигляду безглуздою «рубки» втомленого, який загубився і неточного в своїх діях атлета (звідси і провали, і зневага захистом, і відсутність маневру). Все це ми будемо мати, якщо боксер-важкоатлет підходить до занять атлетизмом спонтанно і не систематично, без належної методики, склад якої буде наведено нижче в даному розділі.
Питання 4. Чи можна боксеру, перебуваючи в тренажерному залі з атлетизму, проходити курс занять за планом, який пропонують нам інструктори з атлетизму, культуризму, бодібілдингу та т.д.?
а) необхідний вибуховий імпульс і різкість;
б) максимальну швидкість;
в) достатню жорсткість;
г) бажану точність.
Так звана різкість в ударі - це і є сумарний коефіцієнт його швидкості і жорсткості, яка, в свою чергу, будується на правильній постановці удару, хоча це вже окрема тема для розмови. При ігноруванні спеціальної спрямованості атлетизму для боксерів ми будемо мати весь цей набір негативних результатів.
Відповідь 6. Так! Але не все. Ті, які практикують атлетизм, мають спеціальну методику, підібрану особистими тренерами, і неухильно працюють тільки по ній. Будь-яка самодіяльність тут виключається. Що стосується самих тренерів і практиків боксу, то тут ми зустрінемо розбіжності. Одні вітають атлетизм в боксі, інші ставляться до цього явища з підозрою.
Питання 7. Який повинен бути курс атлетичної гімнастики для боксера - загальний або спеціальний?
Відповідь 7. Курс атлетичної гімнастики для боксерів повинен обов'язково поєднуватися з роботою, спрямованою на розслаблення. Все це робиться для того, щоб міцні м'язи спортсмена не втрачали свою еластичність і внаслідок цього сам боксер не втрачав своїх тактико-швидкісних якостей. Сюди ж додаються вправи, розвиваючі вибухову швидкість спортсмена. Наприклад. після роботи на силовому тренажері зробити вправи на розслаблення такі, як бій з тінню, робота з тенісним м'ячем, робота на скакалці.
Чергуючи різні види вправ. «На силу» і «на розслаблення», в програму боксера треба включити вправи, які розвивають швидкість:
2. робота в воді басейну з обтяженнями і без них (в даному випадку для розвитку швидкісних рухів в ударі використовується опір води при виконанні ударних дій);
3. робота на пневматичної груші, яка прекрасно розвиває швидкісні якості спортсмена і сенсомоторную реакцію на рухомий об'єкт.
Атлетична гімнастика боксерів повинна включати в свою програму ті вправи, які підвищують і розвивають «вибухову силу» кінцівок і ланок всього тіла боксера, такі вправи, як:
1. стрибки в глибину;
2. виштовхування від грудей металевого грифа або легкої штанги;
3. метання ядер і каменів вагою 3-5 кг;
4. обертальні вправи з грифом від штанги для підвищення вибухової здатності при виконанні бічних ударів;
5. виштовхування гантелей вагою 3-5 кг з нижньої позиції «ухилу» з переходом в стійку при виконанні ударів «знизу» (апперкотов);
6. стрибки на одній нозі через гімнастичну лаву;
7. метання медіцінболлов (набивних м'ячів) в процесі пересування боксера в бойовій стійці;
8. робота на спеціально сконструйованих тренажерах;
9. віджимання з бавовною в долоні біля грудей з положення «упор лежачи»;
10. виконання ударів по мішку з обтяженнями в руках;
11. робота зі скакалкою з обтяжливими боксерськими манжетами на ногах і руках і в «бою з тінню»;
12. крос по гірській місцевості з обтяжливим боксерським поясом;
13. біг по колу з короткою зупинкою і різко-динамічним стрибком вгору;
14. біг з партнером, що сидить на спині;
15. стрибки в довжину;
16. удари бічні з позиції сидячи і удари знизу з позиції стоячи на колінах з обтяженнями і без них, поєднуючи з захистом «нирок» і «ухил»;
17. лазіння по канату без допомоги ніг;
18. варіанти стрибків;
19. біг вгору по сходах з партнером на спині;
20. веслування на човні;
21. рухливі ігри (футбол, регбі, волейбол, баскетбол, настільний теніс та теніс);
22. лижі, плавання, спортивна гімнастика;
23. крос і їзда на велосипеді;
24. У сільській місцевості корисно: колоти і пиляти дрова, походи по горах і туризм в цілому.
З спортивного харчування для розвитку сили добре допомагає креатин. Раджу брати найпростіший - моногідрат (наприклад, такий - Дайматайз. А з дорогих - фірми Перфоманс), і не використовуйте ніякої завантаження це виробники придумали для збільшення споживання продукту. За 5 грамів в день буде цілком достатньо. Ні в якому разі не брати виробництва місцевих фірм, якщо ви точно не впевнені в його якості.
Якщо ви зважилися на вживання більш серйозних препаратів, тобто допінгу (не варто сприймати як рекомендацію, кожен вирішує для себе сам!), то беріть в надійних магазинах, тому що в цьому випадку часто обманюють, наприклад в Стронг шопі. Маслшоп або Балкан Фармі. Почитати про допінг у спорті можна по ярлику стероїди.