Проблема не тільки в природному зношуванні суглобів. Зміна сезонів, нерозумні (занадто інтенсивні або, навпаки, недостатні) фізичні навантаження, часто повторювані монотонні рухи і зайву вагу також можуть стати причиною проблем з суглобами, які дають про себе знати після 35 років, а іноді й раніше. Щоб зменшити навантаження на суглоби, має сенс змінити деякі звички і використовувати м'які засоби, що підтримують їх рухливість. Ось кілька можливих рішень.
Розвантажити своє меню
Болі в суглобах може викликати надлишок токсинів. Організм не встигає очищатися, якщо ми вживаємо занадто багато кофеїну, алкоголю, солі, перцю, рафінованого цукру і їжі тваринного походження. Щоб зменшити навантаження на травну систему і дати тілу можливість «розгребти завали», хоча б пару тижнів їжте на сніданок замість пластівців крупи без глютену (пшоно, дикий рис, гречку, киноа), замість білого цукру - мед, стевію, сироп топінамбура або агави . Молочні продукти замініть кокосовим і мигдальним молоком, а також більш легкими для засвоєння козячим сиром і свіжим козячим сиром. Замість м'яса добре хоча б тимчасово перейти на сочевицю, горох, квасоля, нут та інші бобові. Втім, якщо ви не згодні навіть на якийсь час відмовитися від свого стейка, дієтолог Надя Андрєєва * рекомендує поєднувати його з великою кількістю свіжої зелені.
Зверніть увагу на куркуму
Ця яскраво-помаранчева зігріває спеція не тільки стимулює роботу печінки, а й володіє потужним протизапальним ефектом, а тому допомагає при ревматизмі і м'язового болю. Якщо додати куркуму в щоденне меню, то це поліпшить рухливість суглобів і зробить кістки міцніше. Особливо багато цінних речовин містить цілісний корінь куркуми (виглядає як імбирний, тільки жовтого кольору), але подрібнена сушена спеція теж помітно поліпшить самопочуття. Як її вживати? Разом з бобами, овочами і рисом. Аюрведичний лікар Дхані дхарані з центру «Атрея Аюрведа» рекомендує ввечері випивати чашку теплого молока, прокипяченного з куркумою протягом двох-трьох хвилин.
Виберіть м'який вид спорту
Пробіжки і великий теніс можуть викликати запалення суглобів, тому при болях вони протипоказані. Однак зовсім відмовлятися від занять спортом не варто. Фізична активність насичує організм киснем, тим самим допомагаючи йому вивести токсини. Вам підійдуть плавання, піші прогулянки на свіжому повітрі, велосипед, цигун, йога, пілатес і будь-які види розтяжки.
Виконуйте вправу для зміцнення колін
Колінні суглоби - одні з найбільш вразливих. Щоб поліпшити їх стан, кожен день виконуйте це проста вправа, яке займе не більше хвилини. Поставте ноги на ширині плечей, злегка нахиліться вперед з прямою спиною і покладіть долоні на коліна - праву на ліве коліно, ліву - на праве. Злегка зігніть ноги, залишивши руки в тому ж положенні, і намалюйте колінами 20 кіл в одну сторону, потім в іншу. На завершення потріть долонями підколінні області так, щоб відчути тепло.
Позбавтеся від напруги
Навчившись розслаблятися, ми звільняємо безліч енергії, яку організм може використовувати для самоочищення. Якщо медитація з якихось причин вам не підходить, спробуйте флоатинг, метод Фельденкрайза, Розен-метод або одну з безлічі східних практик.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?