10 Кроссфіт WOD на витривалість, які прокачають твій мотор
Присідання зі штангою: 10 порад щодо поліпшення ваших присідань
10 Кроссфіт WOD на витривалість, які прокачають твій мотор
Кроссфіт в 100 словах від Грега Глассман
Енні Торісдоттір б'є рекорд з книги Гіннеса
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Гімнастика в CrossFit: основи основ - секрети побудови хорошого фундаменту
7 чудових смузі для «заправки» після тренувань
Старший тренер CrossFit RGUFK
Кроссфіт - унікальна система, що припускає розвиток фізичних якостей людини по всіх можливих напрямах. Необхідність силового тренінгу для такого розвитку очевидна всім спортсменам. Але це не єдиний метод тренування, який нам необхідний. Велика частина атлетів допускає серйозну помилку, нехтуючи питанням рухливості власного тіла.
Рухливість суглоба - це його здатність виконувати рух в тій амплітуді, яка мається на увазі природою. В наслідок ряду причин, рухливість може стати обмеженою, тим самим ускладнюючи нам виконання якісного руху, а при сильних обмеженнях стає взагалі неможливо безпечне виконання руху.
Розглянемо яскравий приклад - обмеження рухливості гомілковостопного суглоба. Грунтуючись на досвіді тестування рухливості людей можу сказати, що обмеження в цьому суглобі в різного ступеня зустрічається у 70% людей. У свою чергу обмеження в цьому суглобі призводить до спотворення техніки ряду рухів.
Приклади наслідків:
- Сильний нахил корпусу при присіданнях;
- Занадто великий розворот шкарпеток при присіданнях;
- Відрив п'яти попереду стоїть ноги від підлоги при випадах;
- Неможливість натягнути шкарпетки на себе під час подвійних стрибків на скакалці;
Якщо подібні помилки в техніці виникають через обмеження рухливості, то поки ви не позбудетеся від цих обмежень, ваші рухи залишаться поганими і ви не зможете реалізувати весь потенціал свого тіла.
Те, як швидко виправляться ваші обмеження, буде залежати в першу чергу від вашої завзятості і від ступеня обмеження. Можу гарантувати одне, якщо ви будете старанно працювати над своїми слабкими місцями, вони обов'язково виправляться. Намагайтеся покращувати рухливість кожен день, тягнути м'язи після тренування, а в дні відпочинку - у вільний час, після легкої розминки.
Будьте ефективні!
А. Смирнов