«Вікові» хвороби швидко молодіють, і вже давно властиві не тільки старшому поколінню. Цукровий діабет, гіпертонія, атеросклероз - це лише неповний список «помолодшали» хвороб, причина яких, як правило, в способі життя сучасних молодих людей. Поспілкувавшись з експертами, ми склали список найнебезпечніших шкідливих звичок, дізналися, до яких наслідків приведуть шкідливі звички через 20 років, а також підготували ряд порад, які допоможуть захистити себе від деяких хвороб.
Звичка пізно лягати спати
Студентам доводиться працювати вдень і вчитися ночами. Спати зовсім ніколи. «Недолік повноцінного сну призводить до безсоння і хронічної втоми», - каже лікар-сомнолог клініки НДІ фізіології і фундаментальної медицини СО РАМН Євген Кобзєв. Протягом дня в організмі наростає внутрішня напруга. Під час сну організм позбавляється від нього і відновлюється. Якщо ми позбавляємо себе повноцінного відпочинку, то отримуємо натомість хронічну втому.
За словами сомнолога, безсоння призводить до розладу уваги, погіршення пам'яті, агресивності в поведінці, зростання внутрішньої напруги і тривоги. Від цього виникнуть труднощі при засвоєнні нових знань і неприємності в особистому житті, але недосип може бути і смертельно небезпечний: він в рази збільшує ризик аварій на дорозі і травм на виробництві.
«Хронічний брак сну підвищує артеріальний тиск, тому в майбутньому може викликати важкі хвороби серця і судин: гіпертонію, інфаркт, інсульт. Через порушення циркадних ритмів (ритми вироблення гормонів) недосип викликає хвороби ендокринної системи, з'являється зайва вага. Нервова система теж під загрозою », - стверджує лікар. Людина починає боятися, що ні засне, це викликає нав'язливі думки, тривогу і депресію, що ще більше посилює безсоння. В кінцевому рахунку через нестачу сну слабшає імунітет, людина частіше хворіє.
Євген Кобзєв дав нашим читачам кілька порад, як позбутися від безсоння і швидко зняти втому.
Порадада № 1. Позбавляємося від безсоння
Якщо причина безсоння - порушення режиму сну, невеликий стрес і хвилювання, то спробуйте:
1. Чіткий режим: вставати в один і той же час, лягати в ліжко, тільки коли хочеться спати, не спати вдень;
2. Створіть комфортні умови. Підберіть зручне постільна білизна, подушку, ковдру;
3. Не пийте каву, міцний чай і енергетичні напої після обіду. Якщо можливо, то краще взагалі від них відмовтеся;
4. Не лягайте в ліжко голодним або з переповненим шлунком. Вечеряйте за 2-3 години до сну;
5. Протягом дня давайте організму фізичне навантаження. Це допоможе фізично втомитися і зняти стрес;
6. І головне - чим сильніше людина хоче заснути, тим менш імовірно, що це вийде. Не варто дивитися вночі на годинник, це тільки збільшить тривогу і напруженість.
Якщо ці поради не допомагають, то краще звернутися за допомогою до лікаря.
Рада № 2. Спіть не менше семи годин
Важливо не час, коли людина лягає спати, а тривалість сну. «Сон людини ділиться на фази, в які відновлюються різні системи організму. Всі фази сну повинні проходити по черзі. Тому, щоб зберегти здоров'я, середньостатистичному дорослій людині необхідно спати 7-8 годин », - пояснює лікар. Тривалість сну - величина непостійна, і залежить від безлічі факторів. Велику роль відіграє вік людини, його фізичне і емоційне навантаження за день, кількість сну минулого вечора, генетична схильність і багато іншого.
Рада №3. Геть втому!
Найкращий спосіб швидко позбутися від втоми - це полежати 15-20 хвилин із заплющеними очима. Це дасть заряд бадьорості без серйозних наслідків для здоров'я.
Кава викликає залежність
Кав'ярні - на піку популярності. Але варто пам'ятати, що захоплення кавою призводить до сильному навантаженню на всі системи організму. При надмірному споживанні кави може викликати дратівливість, головні болі, нервове збудження і порушити сон. Він заборонений людям з хворобами серця, тому що підсилює серцеву діяльність, прискорює пульс, підвищує артеріальний тиск. Також кофеїн викликає залежність, тому пити каву в великих кількостях шкідливо всім.
Правда про фітнес-трекерах
Багато для підтримки здоров'я користуються фітнес-трекера, або «розумними» браслетами. Вони відстежують фази сну і будять в потрібний час. За словами сомнолога, наукою не доведено, що ці браслети діють так, як їх представляють. «Якби фази сну можна було визначати якимось іншим методом, крім ЕЕГ за активністю головного мозку, то лікувати людей було набагато легше. Сомнологічних лабораторій тоді б не існувало. Решта методи дуже ненадійні », - стверджує Євген Кобзєв.
Шкідливі звички в харчуванні
Фастфуд викликає ожиріння
Як правило, користі в «швидкій їжі» немає. «Це швидкі вуглеводи, які миттєво засвоюються організмом і дають короткочасний запас енергії. Вона швидко витрачається, знову настає голод », - каже лікар. До того ж, така їжа висококалорійна і бідна на вітаміни і мінерали. Вона містить велику кількість жирів, цукру, солі, харчових добавок (ароматизаторів, підсилювачів смаку, консервантів, барвників). Якщо є її постійно, це викличе дисбаланс білків, жирів і вуглеводів в організмі, підвищить холестерин в крові. В майбутньому це призведе до ожиріння, атеросклерозу і закупорки судин. Це пряма дорога до інсульту і інфаркту.
«Гамбургери і картопля-фрі готують на найдешевшому жирі - маргарині. Накопичуючись в організмі, через кілька років він запросто може призвести до онкологічних захворювань або запальних процесів травлення », - попереджає Лада Панкова. Лікар зазначає, що звичка «є на ходу» в рази збільшує навантаження на травлення через те, що під час ходьби їжу погано пережовують. Вона гірше перетравлюється, і організм отримує менше поживних речовин.
Зайва їжа = зайву вагу
Вченими доведено, що людство в останні десятиліття переїдає. Нашому організму не потрібна така кількість їжі, яку ми «набиваємо» в себе. Травлення відчуває великі навантаження, з'являється відчуття тяжкості, крім цього, ми не встигаємо витрачати отриману ввечері енергію, тому гладшаємо. «Жир, який відкладається на животі, має гормональної активністю і може стати причиною розвитку пухлин. Жир тисне на внутрішні органи і порушує їх роботу, проникає в судини і закупорює їх », - розповідає лікар. У людини з'являється ожиріння, гіпертонія, атеросклероз, серцева недостатність.
Через голод можна померти
Якщо дієти використовуються неадекватно, вони завдають організму більше шкоди, ніж користі. У гонитві за стрункою фігурою деякі вибирають першу-ліпшу дієту, переводять свій організм голодуванням. Гастроентеролог пояснює, що організм сприймає голод як небезпека, і будь-яку їжу при першій же можливості починає відкладати в запас у вигляді жиру. Організм в такому випадку буде «боротися за життя». «В кращому випадку такі експерименти призведуть до проблем з гормонами і авітамінозу, в гіршому закінчаться кахексией (граничне виснаження організму) і смертю», - каже лікар.
Отже, поради від гастроентеролога:
Порадада № 1. Голод - сигнал поїсти
Їжа повинна задовольняти потреби організму, а не ваші бажання. Критично поставтеся до розміру порцій. Їжте тільки при виникненні легкого голоду. Якщо його немає, то не потрібно зайвий раз навантажувати травлення. «Їжа з попереднього прийому повинна повністю перетравитися, інакше вона почне бродити і гнити в кишечнику», - пояснює гастроентеролог. Щоб не переїдати, протягом дня обов'язково перекушуйте. Без перекусів ви сильно зголодніли, і під час основного прийому їжі обов'язково з'їсте більше.
Рада № 2. Кефір замість хот-дога
Крім точок фастфуду, в місті на кожному кроці зустрічаються маленькі магазини з кисломолочними продуктами. Вони багаті кальцієм і білком, зміцнять імунну систему, поліпшать травлення. «Вибирайте ті, які мають маленький термін придатності», - радить Лада Панкова. Лікар пояснює: чим довше зберігається продукт, тим більше в ньому хімічних речовин - консервантів. Вони накопичуються в організмі, важко переробляються і виводяться з нього. Це створює додаткове навантаження на печінку, кишечник і підшлункову залозу. Ще одна прекрасна альтернатива для перекусів - фрукти (наприклад, банани: вони багаті вуглеводами, які швидко заряджають енергією, і містять серотонін, що піднімає настрій). За словами лікаря, перекусити також можна сухофруктами і горішками. Жменя горішків в день забезпечать молодий організм незамінними жирними кислотами, які необхідні для здоров'я мозку, серця і судин.
Рада № 3. Їжте три-чотири рази на день
«Харчуватися правильно - значить є три-чотири рази на день і обов'язково перекушувати. Є невеликими порціями, розміром з долоню. Перерва між прийомами їжі повинен, можливо три години », - попереджає лікар. Крім того, не можна відмовлятися від сніданку. Ми витрачаємо за день багато енергії, тому сніданок повинен бути самим ситним прийомом їжі, щоб зарядити нас з самого ранку. Перевагу варто віддати каш. На обід можна їсти супи, овочеві салати і багато зелені. На вечерю - білкову їжу: м'ясо, рибу, сир. Ідеальний гарнір на вечерю - овочі.
Рада №4. Худнемо правильно: раціональне харчування і спорт
Звичка постійно нервувати
Як швидко заспокоїтися при стресових ситуаціях: поради від невролога.
1. Повільно, контролюючи вдихи і видихи, порахуйте про себе до десяти.
2. Прийміть ванну із заспокійливими ефірними маслами: лаванди, меліси, сандалового дерева, апельсина. Ароматерапія розслабляє і розвантажує нервову систему, позитивно впливає на психоемоційну сферу. Тільки пам'ятайте про можливі алергічні реакції.
3. Заваріть смачний трав'яний чай: з трав звіробою, меліси, ромашки, чебрецю, м'яти. Він допоможе зняти дратівливість і підвищену нервозність.
4. Періодично відволікайтеся на що-небудь цікаве. Подивіться фільм, послухайте спокійну музику або займіться улюбленою справою.
5. Полежіть в темній кімнаті в тиші або трохи поспіть.
Малорухливий спосіб життя
Невролог зазначає, що в наші дні різко «помолодшали» хвороби хребта: остеохондроз і міжхребцеві грижі. «Причина цього - небажання молодих людей вести активний спосіб життя і займатися спортом. М'язи спини через нестачу фізичного навантаження слабшають, виникають болі в спині і шиї, а потім і серйозні хвороби хребта », - пояснює лікар. У майбутньому, якщо їх не лікувати, вони можуть привести до операцій та інвалідності. Хребет - це опора тіла, тому будь-яка біль в спині і шиї - привід звернутися до лікаря.
Щоб зміцнити м'язи спини, досить займатися активним видом спорту 3 години на тиждень. Регулярні заняття зміцнюють серце, уповільнюють процеси старіння, нормалізують кров'яний тиск, покращують роботу мозку. Є ще один корисний момент: в процесі тренувань ви знаходите дисципліну, корисні звички, рішучість і прагнення йти вперед.
«Якщо не можете визначитися, який вид спорту вам підійде, то займіться звичайної ходьбою. 40-50 хвилин в день буде цілком достатньо. Для тих, у кого болить спина, заняття професійним спортом небажані. Це особливо стосується травмонебезпечних і силових видів спорту. Перевагу варто віддати лікувальної фізкультури та плавання », - радить невролог.
Текст: Дарина Кондрат
Фото: Поліна Тарасова