Моржування - це короткочасне занурення людини в холодну воду або плавання в ній на невеликі відстані. Також це спосіб змінити якість свого життя, так як обливання холодною водою і моржування дозволяють посилювати імунітет, покращувати кровообіг і терморегуляцію всього організму. Досить подивитися, з якими задоволеними обличчями люди виходять з крижаній ополонці.
І так, якщо ви вирішили стати моржем і хочете дізнатися як загартовуватися в домашніх умовах, тоді дотримуйтесь п'яти правилам гарту організму холодною водою далі.
5 правил для правильного загартовування організму холодною водою
Правило №1 - Як правильно почати загартовуватися в домашніх умовах
Почніть з обливання холодною водою в домашніх умовах. Кожен день виливайте на себе пару тазиків холодної води. Причому знижувати температуру теж можна поступово. Спочатку - трохи прохолодна, і поступово все холодніше. Цей спосіб зручний ще й тим, що дозволяє його застосовувати навіть в той час, коли ви перебуваєте у відрядженні. Якщо обливатися вранці, заряду бадьорості вистачить на весь день, якщо вечорами - сон буде міцний і спокійний.
Правило №2 - Обливання холодною водою починаються з ніг
Починати обливання треба з ніг. Спочатку виливайте воду на стопи, поступово піднімаючись, все вище: до колін, до пояса, до грудей. Ні в якому разі не лийте собі холодну воду відразу на голову. Тут близько до поверхні пролягають судини, і ви можете отримати холодний шок. Якщо досвідчений морж збирається поплавати, а не просто швидко зануритися, то він обов'язково надягає на голову гумову шапочку, яка допомагає зберегти тепло.
Правило №3 - Як почати плавати у водоймах
Спочатку вдома, а коли повітря прогріється - перейти до плавання в водоймах. Якраз організм встигне звикнути до холоду, а різниця температур між водою і повітрям навесні досить велика, щоб підтримати, що гартує. Так ви поступово перейдете в літо, а восени і взимку продовжите розпочате. До речі, влітку, щоб досить охолодитися, моржі плавають довго і на великі відстані.
Правило №4 - Тепло до і після купання
Дуже важливо щоб і до купання, і після, ви були тепло і зручно одягнені. Щоб можна було швидко роздягнутися і знову одягнутися після купання. На ноги краще всього відразу надіти повстяні тапочки з натуральної вовни. І запасіться теплим (не гарячим!) Трав'яним чаєм з медом і лимоном.
Правило №5 - Як заходити в воду
У водоймі теж можна почати з часткового занурення, спочатку заходити лише по коліно. Це теж виробляє зміцнюючий ефект, просто організм обходиться без стресу.
Міфи про загартовування
Міф №1. Моржування призводить до захворювань сечостатевої системи. Негативні наслідки виникають тільки в тому випадку, якщо ви не дотримуєтеся правил моржування / Якщо побоюєтеся ускладнень, придбайте неопренові плавки, вони допомагають зберегти тепло.
Міф №2. Моржування посилює хронічні захворювання. Навпаки, грамотне моржування допомагає від них позбавитися.
Міф №3. У моржів виникає залежність від адреналіну. Дійсно, під час занурення в крижану воду в кров викидається адреналін. Але залежність виникає від ендорфінів - гормонів задоволення. А у кого з нас немає залежності від того, що доставляє радість? На жаль, її легко подолати.
Протипоказання обливання холодною водою
Перш ніж приступити до загартовування, обов'язково пройдіть обстеження у лікаря.
У моржування є такі протипоказання і не рекомендується людям:
- страждаючим на холодову алергію;
- порушеннями функції нирок;
- захворюваннями серцево-судинної системи;
- легеневими захворюваннями;
- проблемами гінекологічного характеру.
Але при правильному і привчанні організму до загартовування можна позбутися навіть від причин, що ведуть до протипоказань. З чого почати ми вже розглянули вище.
Удачі вам і здовенного здоров'я.