моржування
Напевно ви не раз ставали свідками купання в холодній воді так званих «моржів». Можливо, ви самі не проти спробувати настільки екстремальний, але не позбавлений привабливості метод загартовування, тим більше якщо вже освоїли всі попередні методи.
Моржування, напевно, остання з стадій загартовування. А як вам відомо, загартовування здатне принести багато користі. В основному, сприятливу дію загартовування підвищує опірність організму до різних зовнішніх впливів.
Приймати водні процедури на свіжому повітрі в зимовий період слід відповідно до основних принципів загартовування.
По-перше, до цих принципів відноситься поступовість. Початківцям гартують процедури не слід зловживати їх тривалістю. Температура води або повітря не повинні бути загрозливими для здоров'я нетренованого людини. Час процедур слід збільшувати поступово, а впливає на людину температуру поступово зменшувати.
По-друге, необхідно дотримуватися систематичність і не робити перерв загартовування навіть на короткий час. Якщо відбувається переривання гартують, процес доведеться починати заново.
Третім обов'язковою умовою всіх, без винятку, гартують є індивідуальний підхід. Необхідно з величезною увагою ставитися до стану здоров'я на період початку процедур. Індивідуальний підхід потрібно зберігати постійно. Залежно від цього важливого принципу видозмінюються і всі інші. Тобто в залежності від фізичного стану людини варіюються тривалість процедур, що впливають температури, форми загартовування.
Останнім принципом є комплексне використання всіх існуючих форм загартовування. Це різко збільшує їх ефективність.
Так чому ж моржування має величезне число шанувальників? І чому ж багато людей не сприймають цей вид загартовування всерйоз? На перший погляд це дуже непросте питання, але якщо трохи замислитися, все встане на свої місця.
До моржування необхідно ставитися з усією серйозністю. Якщо людина ніколи не стикався з загартовуванням і раптом вирішив приєднатися до суспільства «моржів», йому потрібно пройти цілу серію попередніх процедур і вправ. Перед тим як стати повноправним «моржем», варто грунтовно підготуватися. В іншому випадку, новоспечений «морж» може поплатитися за свою нетерплячість і необдуманість вчинків.
Необхідно відзначити, що деякі люди мають такий міцним здоров'ям, що можуть легко зануритися в ополонку без попередніх тривалих підготовок, але таких одиниці. В силу цих обставин бажає поповнити численні ряди любителів моржування належить пройти весь цикл загартовування.
Так чому ж корисно моржування і на які процеси, що протікають в нашому організмі, воно впливає?
Відомі випадки, коли у опинилися у крижаній воді людей припинялася дихальна діяльність, їх серце ледь прослуховувалося, артеріальний тиск падав до нуля, а температура тіла знижувалася вдвічі нижче норми. Але незважаючи на всі ці смертельні чинники людей вдавалося врятувати. Як відомо, мозок людини не може перебувати без кисню навіть 5 хвилин, а в описуваних випадках люди перебували в бездихательном стані набагато довше цього критичного часу.
Що ж відбувалося з ними? Як їм вдавалося вижити? Через різке зниження температури тіла в їх організмах різко сповільнювалися хімічні реакції. При цьому, як наслідок, сповільнювався обмін речовин. Потреба клітин в кисні різко знижувалася, тому мозок не страждав від його нестачі.
Як відомо, при підвищенні температури підвищується швидкість протікання хімічних реакцій, а значить, і прискорюється обмін речовин. При зниженні температури швидкість протікання хімічних реакцій знижується і, отже, зменшується обмін речовин.
Чим же може бути корисна така інформація? Скористаємося наступним прикладом. Швидкість протікання хімічних реакцій і обміну речовин у дрібних тварин набагато швидше, ніж у більших. Дрібні тварини втрачають більше тепла, а температура тіла в основному підтримується завдяки обміну речовин. Тому для збереження постійної температури на належному рівні дрібним тваринам мимоволі доводиться збільшувати швидкість обміну речовин. Разом з обміном речовин збільшуються реакції, що зачіпають процеси, пов'язані зі старінням і розпадом клітин. Це різко скорочує термін їх життя. Дійсно, відмічено, що великі тварини живуть довше, ніж їхні дрібні побратими.
Зменшення тепловіддачі можна легко змінити. Для цього потрібно лише скористатися деякими адаптивними здібностями. Медицині відомо, що тепловіддача зменшується при звуженні кровоносних судин. Домогтися цього можна за допомогою процедур, що гартують.
Як вам відомо, можна загартовуватися сонцем, повітрям і водою.
Систематичні обливання і купання в холодній воді є величезними стимулюючими процедурами. Ефект стає на порядок вище, якщо до купання додати фізичні вправи. Відмінною рисою зимового купання є можливість досягнення найбільшого результату.
Подібні дії холодом роблять помітний вплив на центральну нервову систему, вони здатні зняти будь-стомлення, зарядити бадьорістю і відмінним настроєм на довгий час.
Крім зменшення тепловіддачі, звуження судин шкіри викликає переміщення крові з периферійної частини у внутрішні органи і мозок. Таким чином останні отримують додаткові поживні речовини і кисень. Після звуження судин починається другий етап - розширення судин. Цей процес супроводжується відчуттям тепла, бадьорості, настає м'язова активність. Таким чином кровоносні судини відчувають як би гімнастичні вправи, а разом з ними гімнастики піддається вся серцево-судинна система.
Подібні умовні гімнастичні вправи для серцево-судинної системи в цілому і для дрібних судин в окремо викликають рясне надходження резервних мас крові.
Крижана вода здатна надати активний вплив на діафрагму. Вледствие цього збільшується вентиляція легенів, а дихання стає більш легким і глибоким. Інтенсивне дихання, в свою чергу, збільшує в крові кількість гемоглобіну, лейкоцитів і еритроцитів. З цього можна зробити висновки, що загартовування здатне надавати важливе вплив не тільки на обмін речовин і окисні процеси організму, але на статеву потенцію, і на нервову систему в цілому.
Разом з такими позитивними і важливими діями загартовування крижаною водою, в першу чергу, впливає на систему терморегуляції організму. Якщо ви займаєтеся подібними процедурами вже досить тривалий час, вам будуть дарма ніякі морози, а про простудних захворюваннях ви просто забудете. Захисні функції організму настільки зміцняться, що вам перестануть загрожувати багато жорстокі сучасні хвороби.
Не варто забувати і про те, що занадто тривалого впливу холоду на організм слід всіляко уникати. В іншому випадку, починається стійке звуження кровоносних судин шкірного покриву, як наслідок, збільшується втрата тепла, а компенсація втрат виявляється недостатньою. Відбувається зниження температури тіла, а це небажано. Виходячи з подібних міркувань, слід пам'ятати, що при загартовуванні холодною водою слід строго дотримуватися дозування холодових навантажень.
Для здорових людей прийнятними є такі тимчасові рамки холодового загартовування. При температурі води 7-9 ° C тривалість купання повинна становити 45-60 секунд, при температурі води 3-5 ° C - не більше 30-40 секунд, при температурі води 0-1 ° C купання 20-30 секунд.
Холодові навантаження розраховані таким чином, що у всіх перерахованих випадках зберігаються їх однакові значення. Більш того, чисельне значення навантаження підібрано таким чином, що здоровими людьми вона переноситься легко і без будь-яких напружень.
Людям, ослабленим після хвороби, вдаватися до моржування потрібно строго після попередніх гартують. І навіть такі процедури слід дозувати.
Купання в зимову пору року в відкритих водоймах воістину чудово по супутнім відчуттям і найцінніше з усіх процедур, що зміцнюють здоров'я. Пам'ятайте, що його просто необхідно здійснювати систематично - не рідше двох разів на тиждень. У момент прийняття процедур необхідно перебувати в русі. Рухова активність не тільки ліквідує озноб, але і відмінно Промассируйте шкіру, надасть легке вплив на м'язові тканини, підшкірні капіляри і нервові закінчення. Після прийняття процедури слід насухо витерти голову, зробити самомасаж, або прийняти масаж, а на завершення витертися і швидко одягнутися.
Якщо раптом виникне неприємне відчуття холоду або ознобу, негайно виконайте разогревающие рухові вправи. У їх число можуть увійти малі пробіжки, енергійна ходьба і різноманітні гімнастичні комплекси. Якщо застосування подібних заходів буде недостатньо, вживайте гаряче питво. В якості напою кращий варіант - чай.
Моржування, крім найсильніших гартують, має фізіотерапевтичне і фізіопрофілактіческое впливу. Але невміле використання його основних принципів може привести до небажаних, а в деяких випадках навіть до дуже серйозних негативних наслідків. В силу цього підготовці до моржування слід приділити велику увагу.
Особливою статтею підготовки повинна стати психологічна тренування. Вона необхідна для зняття невпевненості в своїх силах, адже не кожна людина зможе з легкістю зануритися в ополонку. Для цього потрібно мати величезну силу волі і міцним загартованим характером. Подолання холодового бар'єру з психологічного боку грає дуже важливу роль. Можливо навіть, що ця роль набагато перевершує фізичні впливу крижаної води.
Багато людей не можуть подолати цей бар'єр, і якщо ви належите до їх числа, сподіваємося, що врешті-решт знайдете в собі сили і зробите те, що згодом станете пишатися.
Людина, котра переборює страх перед крижаною водою, заряджається величезною упевненістю у власних силах. Подолавши перешкоду подібного роду, він замислюється про свої можливості і зробить деякі висновки в сприятливу сторону.
З давніх-давен на Русі особливо шанувалося моржування. Воно не раз викликало здивування і захоплення іноземців, які стали свідками таких видовищ. Відомо безліч випадків, коли наші співвітчизники вражали своїми здібностями заморський люд.
Розвиток і поширення такої спосіб загартовування отримав лише в недалекому минулому. До цього благополучна Європа навіть не могла собі уявити, що купання у крижаній воді при певних умовах не тільки безпечно для здоров'я, але і корисно.
Відомий факт, коли, зайнявши Париж, наші війська почали бенкетувати і святкувати успішне завершення військової компанії. Солдатам було дозволено веселитися, як душа забажає (звісно, в розумних межах), ніж вони успішно і скористалися. Веселощам і святкуванню з нагоди перемоги не було меж, російські робили все, до чого звикли на Батьківщині.
Багато бачили на своєму віку мешканці славного французького міста, багато вони побачили в той день вперше, але те, чого вони стали свідками на завершення, не могли навіть уявити.
За старим російським звичаєм, солдати зрубали безліч лазень, затопили їх на славу і стали чекати потрібного години. Уже це зацікавило французів, адже більшість з них бачили російські лазні вперше. Коли лазні були в повній готовності, а солдати при повному бажанні, парку набрала повні оберти. Потім на очах у недосвідченого подібними видовищами французького глядача стали відбуватися найзагадковіші і незрозумілі речі: з лазень вибігали голі люди і з усього розмаху кидалися в Сену.
Стояла холодна погода і вода в річці була крижана, але це не зупиняло купальщиків, а лише додавало їм бадьорості та завзяття. Не раз і не два були здивовані французи свідками подібного видовища, а згодом звикли і стали навіть вихваляти силу духу і міцне здоров'я російських солдатів, а слух про дивовижні здібності російської людини поширився далеко за межі Франції.
Сподіваємося, ця історія додасть вам мужності і бажання долучитися до колективу під назвою «моржі». Але тільки ніколи не забувайте, що починати купання в крижаній воді слід під наглядом досвідченого фахівця, після того як ви порадите зі своїм лікарем.
Найчастіше люди, що займаються моржуванням, об'єднуються в численні групи і проводять заняття всім величезним колективом. В крайньому випадку, треба перебувати під невсипущим контролем інструктора. Але перш ніж приступати до процедур, познайомтеся з усіма тонкощами і відмітними особливостями такого виду загартовування.
По-перше, проконсультуйтеся у лікаря. По-друге, прийміть тверде і безповоротне рішення про початок процедур. Після цього приступайте до підготовчої загартуванню.
Якщо ви ніколи не вдавалися до процедур, що гартують, доведеться докласти чималих зусиль. Втім, вони сповна окупляться.
Перший крок - обтирання і обливання. Розгляду цих питань в цьому розділі приділено достатньо уваги, тому не станемо знову повертатися до них.
Якщо рішення про перевтілення в «моржа» ви прийняли в літній період, починати підготовку слід негайно. Якщо ж на дворі зимовий період, не впадайте у відчай, все попередні стадії можна з успіхом пройти в домашніх умовах.
Після повного проходження всього комплексу розтирань і обливань приступайте до моржування. У розділі наведено час знаходження людини в воді певної температури. Повністю можете довіритися цьому. Але все ж на перший раз обмежтеся половиною відведеного терміну. Поступово доведіть час перебування у воді до необхідної величини.
Ставши «моржем», ви відчуєте, що життя починається заново. Вашим емоціям не буде меж, а організм придбає такий запас міцності, що різноманітні хвороби будуть обходити стороною.