У йозі використовуються різні пристосування, які допомагають виконати асани і полегшують виконання вправ. До таких пристосуванням відносяться всілякі ремені, блоки, цеглу, і звичайно, мотузки.
Використання мотузок під час занять йогою робить позитивний вплив на здоров'я: Ви відразу помітите відчуття легкості, яке з'явиться в тілі після практики. Виконання асан з мотузкою:
- допомагає надати гнучкість і зміцнити всі основні групи м'язів;
- знімає біль в спині;
- тонізує внутрішні органи;
- полегшує виконання прогинів, нахилів і розтягування плечового суглоба.
Виконання вправ йоги з мотузкою особливо рекомендується дітям, людям похилого віку, які розпочинають, в період одужання і реабілітації.
Установка мотузки для йоги
Мотузку для йоги досить легко встановити. Стандартні розміри мотузки - товщина від 2,5 до 5 см, мінімальна довжина 5 метрів: Вам повинно бути зручно триматися за неї.
Спочатку зав'яжіть на кожному кінці вузли, щоб мотузка НЕ розтріпала. Потім зв'яжіть кінці мотузки, так, щоб вийшло кільце з вузлом в середині. Після цього Вам потрібно буде прикріпити мотузку до стіни: для цього підійдуть віконні решітки або ж спеціальні кільця, прикріплені до стіни.
Здвоєну мотузку потрібно протягнути через ці кільця на відстані приблизно 70 см один від одного. Петлі з обох сторін повинні діставати до стегон і бути однакової довжини. Зверніть увагу: кільця або прути повинні бути розташовані на висоті 80 см над Вашою головою, щоб до них потрібно було дотягуватися.
Переконайтеся, що стіна і кільця витримує Ваша вага при натягу мотузки. Для того, щоб уберегти руки, до петель мотузки можна прикріпити шматочки м'якої тканини. Установку мотузки для йоги можна виконати самому або замовити фахівцям.
Використання мотузки в йозі
Мотузки, прикріплені стіні, найчастіше використовуються для виконання прогинів, нахилів і розтягування суглобів.
Одним із прикладів ефективного використання мотузок для йоги служить розтягнення плечових суглобів, яке виконує в такій послідовності:
- Встаньте до стіни спиною, кожною рукою візьміться за петлі мотузки.
- Плавно опускайтеся вперед, руки при цьому розгортаються назовні.
- Плечі і лопатки повинні бути опущені, а тіло знаходиться в напрузі.
Існує особливий напрямок в йозі - шіршасана, або йога перевернутих поз. У Шіршасане досить часто використовуються мотузку, які полегшують прийняття і утримання багатьох поз. Крім того, мотузки, як і інші пристосування, активно використовуються для виконання деяких асан інших напрямків йоги, наприклад, Айенгара.