Основні знання про харчування тайського боксера.
Уникайте хворих тваринних жирів настільки, наскільки це можливо. Виняток становить Omega 3, які містяться в рибі.
Цукор краще виключити повністю. На продукти типу шоколаду, coco-cola і інші солодощі, в ідеалі, накладається табу. Винятком є фруктоза, якої ви можете насолоджуватися в помірних кількостях.
Уникайте пшеничних продуктів. Важливо виключити їх з вашого раціону. Булку можна замінити цільнозерновим хлібом і т.п.
Ну і звичайно уникайте смаженої їжі. Будь-яка смажена їжа вважається і є нездорової і жирної. Навіть якщо така їжа здається вам смачної, ви повинні уникати її повністю.
Трохи про харчування для тренувань в Таїланді.
Бійцям, які тренуються в Таїланді немає потреби приділяти багато уваги своєму раціону тому харчуються в цій країні переважно здорової і знежиреної їжею. Проте є деякі продукти, які складаються з смажених компонентів, їх потрібно уникати, звичайно.
Їжа яку ви можете сміливо їсти: рис, м'ясо, курка, риба і всі види овочів.
Між прийомами їжі закуски, свіжі овочі, навіть свіжовичавлені соки будуть корисні в помірних кількостях.
План дієти в Таїланді.
Ви можете їсти за 1-2 години до ранкового тренування або відразу після. Тим хто вважає за краще останнім краще випити склянку теплої води перед заняттями. Після тренування візьміть краще пити воду збагачену мінералами тому деякі з них будуть вимиватися в процесі тренування.
Ранок
1 стакан води, соку або молока.
2 Типове блюдо з тайського рису або вівсянка
3 яблуко
обід
1 вода в достатній кількості
2 Тайський рис з м'ясом типу курки або яловичини
3 овочі
вечеря
1 Вода в достатній кількості і мінеральна вода, а то й пили її вранці
2 риба або м'ясо з рисом і овочі
3 Добавки такі як магній, кальцій, вітамін С.
Якщо ви тренуєтеся в таборі, за вашим харчуванням стежитимуть тренера, звичайно до нього можна буде доречні деякі добавки
Мінеральна вода - багата мінералами
магній і кальцій - для кісток і м'язів
вітамін С - для імунної системи
порошковий протеїн - оптимальне постачання м'язів білком
Ви зможете помітити, що в Таїланді не так багато боксерів вживають спортивні добавки. Це пов'язано з хорошим раціоном Тайців в принципі, ну і звичайно з економією коштів.
Муай тай, харчування для тих, хто тренується в західних країнах.
Вживання здорової їжі в західній півкулі, зустрічається не так часто, як в Таїланді. Більше спокус, типу Фаст - фуду і т.д. Тут ми зібрали приблизний план дієти для тих, хто займається Муай Тай.
Обов'язково їжте за 1 - 2 години до тренування.
вранці:
1) Один стакан соку, води або молока
2) 1 порція вівсянки, насипні пластівці або хліб з цільного зерна
3) 1 яблуко
обід:
Вода в достатній кількості
1 збалансований низькокалорійний обід з м'ясом: рис з куркою, рибою або яловичиною. Овочеві страви. Не їжте смажену їжу! 1 йогурт
У перервах: білка барів і енергетичні батончики
вечеря
Вода в достатній кількості або ізотонічний напій. Якщо не випив зранку.
Риба або м'ясо, блюдо з рисом і овочами
Добавки магнію, кальцію і вітаміну С. Протеїновий коктейль
Уникайте смаженої їжі, проте, здорові жири з рибних страв позитивно позначаться на ваших результатах. Використовуйте харчові добавки.
План дієти для тих, хто вирішив набрати або скинути вагу.
Під час бойової підготовки буває необхідно набрати або скинути вагу. Для набору ви можете зробити акцент на збільшення обсягу споживання вуглеводної їжі. Тваринні жири, все - таки, краще обходити стороною.
Для того, щоб скинути вагу просто зменшуєте кількість вуглеводів в раціоні, важливо пам'ятати - якщо організм не отримає достатньої кількості вуглеводів - ви не зможете тренуватися. Визначитися з цим кількістю вам допоможе тренер.
Серед того, що ви можете їсти весь час - фрукти будь-якого виду (найкраще ягоди і дині. Але також враховуйте, що практично всі фрукти складаються з води, клітковини і фруктози, яка по суті цукор і є таким же углеводом.)
Добавки для оптимального плану тренувань.
Calcium -> Shin Conditioning
Power Bars (carbohydrates)