Причини появи печії при фізичних навантаженнях
Важливо: Не варто качати прес, попередньо щільно поївши. Такі вправи призводять до підвищеного тиску їжі на нижній стравохідний сфінктер. Так їжа повертається назад в стравохід і провокує виникнення больових відчуттів.
Круглий м'яз сфінктера також розслабляється при бігу і піднятті штанги або будь-який інший тяжкості. При таких вправах їжа рухається назад.
Печія, яка з'являється при легких фізичних навантаженнях повинна проходити після 3-4 ковтків води. Якщо цього не відбувається і симптом продовжує нав'язливо мучити людини, то це є ознакою захворювання і сильного роздратування стінок стравоходу, шлунка і жовчного міхура.
Основні причини виникнення печії
Печія з'являється тільки при певних, які передбачають її умовах. Варто виділити кілька основних положень:- Неприємне або дуже сильне печіння в шлунку і області стравоходу гарантовано з'являється при споживанні великої кількості їжі перед фізичними навантаженнями, будь це підняте відро води або серйозна тренування на всі групи м'язів. В даному випадку боязнь нападів недоречна, необхідно вживати заходів і робити висновки.
- Печія при порожньому шлунку говорить під час тренування говорить про непрості проблеми з стравоходом і шлунково-кишковим трактом. Дієва допомога людині в цьому випадку -тільки сувора дієта і лікування. Діагностика також дуже багато важить. Краще відразу звернутися до лікаря для вирішення такої неприємної проблеми.
Практичні поради як уникнути печії
Є кілька рекомендацій від лікарів, які допоможуть уникнути печії під час тренувань. Кислотний рефлюкс може з'явитися і в зв'язку з різкими для організму навантаженнями, тому підходити до будь-яких занять потрібно з розумом.
1. Фізичні вправи повинні здійснюватися мінімум через 2 години після їжі. Це правило дуже важливо коли печія після фізичного навантаження невпинно дає знати про себе. Тиск їжі на м'язовий сфінктер внизу стравоходу призводить до викиду вмісту в зворотному напрямку до стравоходу, а в особливо запущених випадках і гортані.
3. Вода сприяє травленню. Вода під час тренування рятує людський організм не тільки від втрати вологи, а й від кислотного рефлюксу. Також під час виниклого симптому рекомендується випити кілька ковтків чистої води. Вода зробить сік менш концентрованим і зніме симптом.
4. При болю в грудній клітці варто відразу звернутися до лікаря. Це обумовлено тим, що при виникненні цих відчуттів задіюються ті ж нерви, які і при болях в серці. Саме тому лікувати печію варто тільки після точного діагностування даного симптому лікарем.
5. Зниження інтенсивності занять. При появі печії, відрижки і гіркого присмаку в роті під час занять спортом, краще знизити інтенсивність вправ вдвічі і зробити невелику зупинку в 5-10 хвилин. Це відновить нормальну роботу організму і дасть можливість подальших тренувань.
Популярні статті:
У чому причина і як прибрати печію після фізичного навантаження?
Здавалося б, як пов'язані печія і фізичні навантаження. Адже в нормі найважчі фізичні навантаження не позначаються на травній системі.
Однак, в деяких випадках при фізичному навантаженні, особливо при нахилах тіла, виникає печія.
Але причина її зовсім не в спортивних заняттях або інших фізичних навантаженнях.
Печія виникає тільки при наявності певних умов.
В яких випадках фізичне навантаження викликає печію?
Якщо в роботі стравоходу і шлунка з'явилися порушення, то навіть легкі фізичні навантаження здатні спровокувати негативні відчуття. Найчастіше печія після фізичного навантаження обумовлена погіршенням роботи стравохідногосфінктера -круглой м'язи, що знаходиться між шлунком і стравоходом. Якщо сфінктер перестає працювати справно (недостатньо змикається), починається занедбаність соляної кислоти з шлунку в стравохід, слизова оболонка якого не має захисту від її впливу. Слизовий шар порушується, утворюються чутливі ерозійні ділянки, через що при будь-яких умовах з'являється печія.
При фізичному навантаженні відразу після їжі, на повний, а найчастіше - на переповнений шлунок, печії уникнути важко. При скороченні м'язів черевного преса під час тренувань або при підйомі навіть невеликого вантажу відбувається здавлювання розтягнутого шлунка, і рясна їжа, долаючи опір сфінктера, піднімається вгору, викликаючи печію і забезпечуючи неприємне печіння. А, наприклад, нахили, біг, стрибки, присідання, будь-які навантаження на черевний прес якраз сприяють зворотному руху їжі, що впливає на тонус стравохідного сфінктер, викликаючи його ослаблення.
Вправи, які проводяться навіть після легкого перекусу їжею швидкого приготування, не йдуть на користь організму. Якщо ж травні органи вже вражені, а людина не вживає ніяких заходів, навіть не прагне дотримуватися лікувальну дієту, то фізичні навантаження, біг або плавання на голодний шлунок можуть викликати сильні болі.
Як прибрати печію?
- Після їжі, протягом двох годин, не можна приступати до фізичних навантажень, для уникнення печії після їжі. відразу після прийому їжі можна зробити півгодинну прогулянку;
- При легкої печії ефективним і безпечним засобом є лужна мінеральна вода без газу або слабо газована (Боржомі, наприклад). Кілька ковтків такої води дуже швидко усувають печію;
- Можна з'їсти морква або яблуко, гарбузове насіння, пожувати сиру картоплю;
- Добре допомагає будь-яку рослинну олію - чайна ложка кошти надає швидкий і тривалий ефект;
- Для профілактики печії перед їжею можна прийняти суміш з рівних частин морквяного і картопляного соку;
- Можна випити трохи теплого молока, воно притуплює сильне печіння;
- Допомагає від печії і активоване вугілля, вбирає надлишкову кислоту, не дратуючи при цьому шлунок;
- Добре використовувати настої ромашки, м'яти, звіробою, деревію, кропу;
- Може допомогти подрібнений в порошок сухий корінь лепехи - засипати в склянку на кінчику ножа, додати води і випити;
- При схильності до печії з раціону потрібно прибрати продукти, що підсилюють шлункову секрецію: смажену і гостру їжу, газовані і алкогольні напої, фруктові соки, кава;
- Харчуватися дрібно - 5 разів на день і малими порціями.
Найцікавіші новини
Тренування без печії
Втомилися відчувати печію при фізичних навантаженнях? Використовуйте ці 7 рад для її полегшення.
Для багатьох людей помірне фізичне навантаження і збереження оптимальної маси тіла може бути хорошим засобом контролю над симптомами ГЕРХ. Але у деяких людей, особливо у спортсменів з інтенсивним режимом тренувань, фізичні навантаження можуть мати неприємний побічний ефект - кислотний рефлюкс. Ось деякі поради щодо того, як попередити появу печії під час тренувань.
Пийте воду. Під час тренування пийте достатню кількість води. Це попереджає обезводнення і сприяє травленню.
Ставтеся серйозно до болю в грудній клітці. «На жаль, біль при печії абсолютно не відрізняється від болю, викликаної захворюваннями серця. Задіяні ті ж нерви »(David Carr-Locke, доктор медицини, керівник відділення ендоскопії в Brigham and Women's Hospital в Бостоні). Тому будьте обережні: при будь-якого болю в грудях звертайтеся до лікаря.
Постарайтеся знизити інтенсивність фізичного навантаження. «Будь-які вправи, що включають виконання великої кількості стрибків або тряску, можуть підвищити ризик виникнення симптомів ГЕРХ», - стверджує Lawrence J. Cheskin, доктор медицини, професор Медичної школи Джона Хопкінса. За його словами, при більш м'яких навантаженнях - наприклад, при ходьбі - появи симптомів менш імовірно.
Але найважливіше - продовжувати тренуватися. Хоча фізичні вправи можуть викликати печію у деяких людей, Cheskin підкреслює, що краще тренуватися регулярно і мати рефлюкс, ніж ліниве проведення часу на дивані без виникнення симптомів.
«Фізичні вправи приносять багато користі», - каже Cheskin. «Не слід припиняти тренуватися. Краще мати печію, яку ми можемо контролювати медикаментами, ніж серцевий напад ».
Тому, якщо у вас виникає печія під час тренувань, обговоріть це з вашим лікарем. Хоча внесення змін у ваші тренування має сенс, Cheskin стверджує, що краще приймати препарати проти ГЕРБ і зберегти первісну інтенсивність тренувального режиму.