Скоро літо, а значить, нас чекають сукні та купальники, яким не приховати, як іншому одязі набрані за зиму кілограми і з'явилися через них складочки. Недарма в тренажерних залах стає все більше дівчат і не випадково в години пік встановлюється чергу на кардіотренажери.
Силові вправи схуднути не допоможуть: нарощування м'язів і скидання ваги для організму - протилежні процеси, які не можуть йти одночасно. Так що бажаючим схуднути не варто захоплюватися додатковим вантажем. Кардіотренажери тренують серцево-судинну систему, але при різному режимі роботи акцент може бути зміщений на спалювання зайвих калорій. Які ж вибрати?
Можна довіритися інтуїції: випробувати все, що знаходиться в спортзалі і почати займатися там, де найбільше сподобалося. Але все ж найефективніше буде усвідомлений вибір. Отже, бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер, еліпс, степпер?
Насправді всі вони мають хорошу ефективність, але є і нюанси.
Бігова доріжка відмінно підійде і для скидання ваги, і для розвитку витривалості серця і судин. Але через наявність ударного навантаження новачкам і тим, хто має значну вагу, остеохондроз, сколіоз або проблеми з суглобами, зв'язками, менисками, краще не бігати: варто поберегти суглоби. Хоча на тій же біговій доріжці можна прекрасно ходити, причому в разом темпі, а збільшення кута нахилу додасть організму навантаження не менш ефективно, ніж біг.
Велотренажер ідеальний для тих, у кого є проблеми зі здоров'ям. Основна вага тіла припадає на сидінні, навантаження на м'язи ніг легко регулювати. У деяких моделях є можливість майже повністю розслабити спину. Він забезпечить відмінну форму ніг, вирішить проблеми з суглобами. На жаль, через те, що більше половини м'язів не задіяні в русі, на цьому тренажері схуднути важче: потрібні дуже тривалі тренування і значне навантаження.
Гребний тренажер за ефектом можна визначити як «велотренажер навпаки», але ефективність його вище, тому що в роботу включаються практично все тіло, комі ніг. Правда, якщо захоплюватися тільки їм, можна дістати дуже розвинені плечі, чого багато жінок намагаються уникнути. Зате на ньому швидше, ніж на всіх інших, можна «прибрати» живіт.
Еліптичний тренажер практично ідеальний. Працюють всі м'язи, відсутня ударне навантаження, як при бігу, завдяки стійок для рук можна зняти частину навантаження зі спини і інтенсивніше попрацювати м'язами плечового пояса. Цей тренажер безпечний для людей з дуже великою вагою і проблемами опорно-рухової системи, але вимагає хорошої координації рухів: спочатку він може здатися незручним, але до нього варто звикнути.
Степпер відмінно допоможе опрацювати і підтягнути проблемні зони нашої «нижньої половини». Якщо він обладнаний стійок для рук, навантаження на ньому стає схожою на ту, що отримують на еліпсоїді. До речі, змінюючи нахил корпусу можна навантажувати або передню частину стегна, або задню і сідниці.
Як тренуватися, щоб схуднути?
Довго. Не менш півгодини, а краще 40-50 хвилин.
Регулярно. Краще всього 3-4 рази в тиждень. Якщо відчуваєте небажання займатися, знизьте навантаження, але до тренажера треба дійти!
Інтервали. Чергуйте рівень навантаження.
Змінюйте. Періодично варто міняти звичні тренажери на інші. Ви як і раніше будете спалювати калорії, але при цьому зміцнювати м'язи різних відділів тіла: на велотренажері і степпері - ніг і сідниць, на гребному - спини і плечового пояса.
Слідкуйте за пульсом. Оптимально «жиросжигание» йде в межах 130-140 ударів в хвилину.
Скупіться. Намагайтеся щоразу збільшувати або тривалість тренування або навантаження. Більше на 1 хвилину, інтенсивніше на 1 рівень ... Тоді вже через місяць ви відчуєте, що пульс під час навантажень стає рідше, а ваше тіло - більш пружним, підтягнутим і бадьорим.