Якби справа відбувалася вдома, в Лос-Анджелесі, він би випив чашку чорної кави, почитав Біблію, а потім відправився на ранкову пробіжку вздовж океану. Однак він прокинувся далеко від будинку, в Лас-Вегасі. Про пробіжці зовсім не йшлося. Джиму потрібно було збирати сили. Добре, що йому замовили готельний номер з кухнею. Джим зможе приготувати собі щільний сніданок. Спочатку він зварив 4 великих картоплини, потім приготував всмятку 4 яйця. З пакета в холодильнику витягнув пару заздалегідь куплених цільнозернових булочок. Не поспішаючи, Джим виклав картоплини на тарілку і полив зверху оливковою олією. Поруч на блюдце гіркою височіли білосніжні яйця. Булочки лежали на кольоровий серветці. Джим узяв в руки вилку з вензелем готелю і подивився у вікно, яке займало всю кухонну стіну від стелі до підлоги. Над Лас-Вегасом сходило сонце. Місто тягнувся до нього сотнями своїх химерних скляних веж. Неонова ілюмінація продовжувала сяяти, як ні в чому не бувало. Втім, якби вона згасла, це означало б, що ти не в Лас-Вегасі. «Красиво, _ подумав Джим. - Залишається згадати, навіщо я тут. »
- Так, шеф, я в курсі, - відгукнувся Джим. - Ви ж знаєте, я присвятив бо-дібілдінгу 17 років свого життя.
- Так ось, Джим, - Мак Кох важко плюхнувся в крісло, - я хочу, щоб ти провів разом з культуристом - професіоналом показове тренування м'язів ніг. Нехай читачі на практиці побачать, як потрібно качати ноги! Одна справа, наші моралі на цей рахунок, і зовсім інше - живий досвід.
- Я? Ну вже немає! - Джим злякано глянув на шефа. - Мені вже 45, і я давним-давно змінив спортивну спеціалізацію. Сьогодні я бігаю марафон, займаюся йогою.
- Марафон? Ну ось бачиш! Я зробив правильний вибір! У тебе міцні ноги! - Мак Кох нахилився і почав нишпорити рукою в ящику стола.
- Стривайте, шеф! - вигукнув Джім, усвідомивши, що дороги назад немає. Тоді вже дайте мені кого-небудь по-дрібніше, на кшталт Декстера Джексона! Мак Кох підняв над кришкою столу почервоніле обличчя і сказав: На жаль, Джим, всі хлопці, що живуть поблизу, зайняті. Погодився лише Джей Катлер.
Нарешті МакКох знайшов в глибині столу пухкий конверт і ляснув їм об стіл: Ось квиток в Лас-Вегас, документи на готель і завдання на відрядження. Все, Джим! Іди! Сподіваюся, що ти повернешся.
Отримавши дзвінок з «Мускл енд фітнес», Джей підійшов до настінного календаря і обвів дату спільного тренування червоним фломастером. Одночасно його погляд впав на іншу дату, теж обведену червоним. Це був день черговий «Олімпії». Поруч стояла велика цифра 123. З такою вагою Джей планував змагатися. Цифра сама лізла в очі. Джей стурбовано наморщив лоб і швидко прошлепал босими ногами у ванну. Там він встав на ваги. Вони жалібно заскрипіли. У крихітному віконце замельтешілі зелені електронні цифри, а потім завмерли, показавши ні багато ні мало 135 кг. «Скільки ж ще належить роботи!» - крякнув Джей.
Спільне тренування співробітника нашого журналу з Джеєм Катлер повинна наочно продемонструвати читачеві, як 5качают ноги професіонали.
Після приседов настає черга жимів ногами. Йдеться про вкрай високої інтенсивності. Потім приходить черга випадів на спеці 30 градусів. Що важче винести: спеку або вага штанги?
Без п'яти хвилин дев'ять біля входу загальмував чорний «Порше Кайен». Водійські дверцята відчинилися, і з машини вивалився Джей Катлер. Джим побачив його через скло дверей. Хоча «Кайен» і не можна назвати маленькою машиною, однак поряд з Катлером він виглядав, як скромна модель гольф-класу. Джей виволік з багажника об'ємну спортивну сумку і рівно о 9 годині переступив поріг фітнес-клубу. Джим міг не дивитися на годинник. Диявольська пунктуальність Катлера у всіх справах вже стала легендою.
Катлер простягнув руку Джиму як старому знайомому, і тут же їх обох засліпила спалах фотоапарата. Почалася робота.
З роздягальні Джим і Катлер вирушили розминатися. Для Джима більш звичним був велоергометр, ну а Джей сіл в тренажер для розгинання ніг сидячи. Джей зробив не менше 5-6 підходів, перш ніж враскачку відправився до штанги.
- Звичайно, найголовніше вправу для ніг - це присідання. - просторікував Джей, нанизуючи млинці на кінці грифа. - Раніше я робив приседи зі штангою на спині, але в цьому році я вирішив вразити публіку об'ємом квадріцепсов, а тому багато присідаю зі штангою на грудях. Точніше, щотижня чергую тип приседов. Сьогодні у мене як раз «грудні» присідання.
Приседи зі штангою на грудях куди складніше традиційних присідань, оскільки потребує неабияких навичок координації. Вправу потрібно довго освоювати, а вже потім нарощувати робочі ваги. Зрозуміло, що такі приседи Джиму не годилися, а тому обидва вирішили присідати по-різному. Джим буде присідати зі штангою на спині, а Джей - на грудях.
Спочатку обидва виконали пару розминок сетів з вагою 60 кг.
- Поспішати тут ніяк не можна. - висловився Катлер. - Якщо коліно «вилетить», ніякі операції не допоможуть. Знаю багатьох хлопців з оперованими колінами. Ніхто з них так і не зумів повернути собі форму. Коротше, «тихіше їдеш, далі будеш». Особисто у мене в першому робочому сеті завжди не більш 100 кг.
З такою вагою обидва зробили перший робочий сет з 11 повторень. Джей підклав під п'яти невеликі 5-кілограмові млинці.
- Такий прийом не потрібен, коли ти тримаєш штангу на спині, - пояснив він. - Зате коли штанга на грудях, підняті п'яти врівноважують стійку і дозволяють сильніше навантажити квадрицепси.
Потім настала черга другого сету. Джей збільшив вагу штанги до 165 кг і виконав 11 повторів. У третьому сеті у нього було 9 повторень.
- Я міг би зробити і більше, - сказав Джей, - але в цьому немає потреби. Користі буде мало, зате ризик травми величезний. Та й навіщо викладатися в першій вправі? Як-не-як, м'язи ростить великий обсяг тренінгу. Головне для мене - це не силові рекорди, а екстремальна накачування. Іншими словами, я за довгий тренінг. Якщо гнатися за рекордами, видихаєшся вже після декількох вправ.
Джим підняв вагу до 125 кг і теж виконав 2 сети по 10 повторень. В останньому сеті Джей допоміг йому зробити 2 форсованих повтору:
- Форсовані повтори - це відмінна річ! - пустився в пояснення Катлер. - Правда, робити їх потрібно тільки в останньому сеті. Є й інше обмеження. Штанга не повинна важити більше 150 кг. Інакше можна травмуватися. З важкою штангою присідають підконтрольне, в мірній спокійному темпі. Чим більше вага, тим вище ризик. Це потрібно пам'ятати. Та й взагалі, якщо штанга важить понад 150 кг, ніякої страховик не допоможе. Силами однієї людини таку штангу не втримати.
Між сетами Джей і Джим майже не відпочивали.
- Ваги відносно невеликі, - підвів підсумок Катлер. - Навіщо відпочивати довго? Я прихильник швидкого ритму. На мій погляд, найважливіше - це увігнати в м'яз якомога більше крові. У цьому сенсі кожен робочий сет - це ніби як поштовх насоса. Якщо влаштувати довгу перерву, кров віділлє від м'язи, тільки і всього. Ну а кожен новий сет повинен «вбивати» в м'яз більше і більше крові.
Наступним вправою в програмі був жим ногами.
- Це рух я прицільно застосовую для пампинга квадріцепсов. Джей взявся навантажувати тренажер млинцями. Знову ж таки не потрібно ніяких рекордів. Роби короткі відштовхувальні руху. У жиму ногами є серйозний плюс. У нижній точці ти тримаєш платформу на вазі. Напруга в квадрицепсах не слабшає. М'язи роздуті і затискають великі судини. В результаті кров не може покинути квадріцепси. Так що кожен повтор вбиває в них нову порцію крові. Пампинг виходить звірячим!
Перший сет був розминкою і включав 15 повторів з вагою 250 кг. Джим ледь його здолав. Далі Джей виставив 350 кг і виконав 18 ідеально чистих повторів, опускаючи вагу неглибоко, до прямого кута в колінах.
- Немає сенсу робити менше 15-20 повторень. - сказав він. - Та й шкарпетки потрібно сильніше розгорнути назовні, щоб більше навантаження взяли на себе зовнішні області квадріцепсов.
Джим повернувся до 250 кг і здолав 20 повторень.
- Серйозно? - здивувався Джей. - Ну ти даєш! Ніхто заздалегідь не знає своїх можливостей! У наступному сеті навалом тобі побільше!
Сам Джей збільшив вагу до 400 кг і зробив 18 повторів. Джиму дісталися 350 кг, і він впорався з 16 повтореннями (плюс 3 форсованих повтору).
- Ти помітив, що у нас в кожній вправі по 3 підходи? - запитав Джей. - Це моє непорушне правило. Перші два сети, це свого роду підготовка. «Справжній» сет тільки один - самий останній. Але тут вже треба викластися на всі 100%! А якщо виклався, то другого такого сету у тебе не вийде, як не старайся.
Тут їх перервав голос фотографа: «Хлопці, ви на вулицю підете? А то мені підготуватися треба ». Джей витер широкою долонею піт з чола:
- Підемо, звичайно. Куди тут дінешся.
Джей вручив Джиму гриф від штанги, а сам взяв у руки по млинцю.
- Будемо робити випади на задньому дворі, - сказав він. Без випадів нікуди.
Коли Дартер відкрив двері на задній двір, в обличчя Джиму вдарив така густа хвиля спека, що він на мить задихнувся.
- Так, - задумливо мовив Катлер. Начебто ще ранок, а вже спека під 30 градусів. Гаразд, не будемо особливо напружуватися. Зробимо по 26 кроків туди і назад, та й по всьому. Тобі яку вагу поставити?
Джим вирішив робити перший сет з одним грифом. Він сумлінно прокрокував до стіни, що обгороджує клуб (вийшло 20 кроків), потім упустив гриф і сам упав на розпечений асфальт.
- Перший млинець завжди комом. Подивимося, якою буде другий, - прорік Джей, підібрав гриф і потягнув його до дверей клубу. Там він навантажив на штангу 60 кг і виконав перший розминку сет. Потім послідували ще 2 сети з вагою 100 кг.
До цього часу Джим вже оклигав і вирішив робити випади з вагою 80 кг. Справді, що він нього подумають читачі?
Вислухавши заявку Джима, Катлер почухав потилицю і сказав: Гаразд, ви тут робіть випади, а я піду в клуб випити води. У разі чого я зможу сказати, що мене тут не було.
Джим спочатку не зрозумів, жартує Джей або говорить серйозно. Однак Джей вже нахилився і почав навантажувати штангу. Потім він легко скинув її на груди і прогарчав:
Джим прийняв штангу на спину і зрозумів, що його повернення додому, можливо, проляже через місцевий госпіталь. Перший крок вийшов невпевненим, другий міцніше. В результаті Джим зробив 20 кроків, а слідом за ним терпляче крокував Катлер. В кінці дистанції він зняв штангу з плечей Джима і неспішно опустив на землю.
- Все вийшло чики-пуки! - сказав він, посміхнувшись.
Джей Катлер: НОГИ
2 Крім 1 розминку сет
Наступним вправою у Катлера були гакк-приседи. Джей почав з 160 кг. Потім він підвищив вагу до 250 кг. Джим зробив 12 повторень з вагою 80 кг. За ними послідували ще 2 сети з вагою 120 кг на 10 разів.
- Дивись, як треба присідати, - по-казав йому Катлер. Гранично глибоко! Поки сідниці не торкнуться платформи! Такі приседи навантажують не тільки квадріцепеи, але і весь масив м'язів задньої поверхні стегна, включаючи сідниці. Зрозумів?
Джим спробував і погодився, що така манера перетворює гакки на подобу присідань. І справді, працюють всі м'язи ніг без винятку. Навіть сідниці ломить!
Після декількох сетів розгинань ніг, які здалися Джиму відпочинком після всього пережитого, прийшла черга біцепсів стегон.
- Здавалося б, що можна придумати, окрім румунської становий? - почав філософствувати Джей. Але таку вправу потрібно виконувати в силовому стилі, а який від 3 сетів пампінг? Ніякого! Ось тому ми почнемо з згинань ніг сидячи, а потім лежачи. Насамперед заб'ємо біцепси стегон кров'ю, а вже потім почнемо станову.
Вправи на тренажерах Джим і Джей робили кожен по-своєму. Джим додав дроп-сети, а Джей, як завжди, робив наголос на велике число повторень.
Станову вони почали з ваги 120 кг. Джим зробив 10 повторень, що здивувало Джея, весь власний вага Джима не дотягує до 80 кг. Піднімати більше Джей заборонив, проте сам зробив робочі сети з вагою більше 200 кг.
Потім вони знову повернулися до тренажера для жиму ногами. Ними була ще жим з широкою постановкою стоп.
- Прикольно, правда? - посміхнувся Джей. Ставиш ноги широко, і виходить зовсім інша вправа! «Пробиває» всю задню поверхню стегон, включаючи сідниці.
В останньому сеті Джим зовсім ненабагато відстав від Катлера. Той робив вправу з вагою 300 кг, а Джим подужав 200 кг в тій же кількості повторів.
Після жиму ногами Катлер ляснув Джима по плечу:
- Ти, схоже, вижив, хлопець!
- Схоже на те, - задихаючись, відгукнувся Джим.
Будинки Джим отримав від Катлера смс: «Як справи, брат? Ноги «горять»? Керувати можеш? »
Джим відповів: «Перевірити не можу. Машина, на щастя, зламалася. Поки сиджу, точніше, лежу вдома. Страшенно хочеться їсти ».
Катлер не змусив себе довго чекати: «Чи виграю« Олімпію », запрошу на банкет. Ніякого відвареного рису і курячих грудок »MF