У розпорядженні бажаючих схуднути всілякі дієти і психологічні тренінги. Але що робити, якщо найчастіше питання, який ви чуєте з самого дитинства: "Коли ж ти одужаєш?" Марні усмішки недовірливих: часом набрати вагу так само складно, як і скинути.
Для початку варто попередити: зайва худоба може сигналізувати про наявність серйозних захворювання. Якщо ви худнете з кожним місяцем, незважаючи на регулярне харчування і нормальний відпочинок, варто терміново проконсультуватися у лікаря. Ймовірно, причина проблем з вагою ендокринні порушення, через які одні безконтрольно набирають вагу, інші втрачають.
Якщо ж зі здоров'ям усе в порядку, і ви з дитинства відрізнялися худорбою, можете без страху почати набирати вагу. Як? Доведеться сісти на дієту.
Найпоширеніша омана: щоб видужати потрібно їсти якомога більше, причому не забувати включати в раціон булочки, тістечка та інші безглузді калорії. Насправді є потрібно стільки, скільки хочеться. Навіщо об'їдатися? Навіть якщо ви з героїчними зусиллями все-таки з'їсте п'ятнадцяту сосиску, вага не додасться, а проблем з шлунком не уникнути.
Раніше дієтологи радили: щоб видужати, потрібно їсти 5-6 разів на день, причому не допускати почуття голоду протягом дня і вчасно перекушувати. Сьогодні ж цю популярну точку зору розкритикували і закликали приймати їжу рівно три рази в день, в один і той же час.
Відчуття голоду необхідно тамувати рясними (а точніше, достатніми) порціями. Режим в даному випадку найголовніше. Варто півроку харчуватися в один і той же час, і ви помітите різницю. Чому не варто набирати вагу за допомогою обжерливості? Такий спосіб харчування прискорює і без того занадто швидкий (у худих людей) метаболізм. При цьому їжа просто не встигає перетравлюватися і засвоюватися. Так що, дотримуйтеся помірності.
Причиною худорлявості часто є відсутність апетиту. В результаті число прийомів їжі може скоротитися до одного на добу. В цьому випадку необхідно стимулювати апетит: наприклад, хвилин за двадцять до обіду випивайте склянку фруктового або овочевого соку. Розбудити апетит можуть пікантні м'ясні закуски, кілька штук японських ролів або невелику кількість будь-який інший екзотичної їжі.
Харчування людей, які бажають якомога швидше набрати вагу, має бути білково-вуглеводним. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів виглядає приблизно наступним чином: 45% вуглеводів, 30% жирів, 25% білків. Якщо ви розумієте, що "недобираєте балів" по жирах, пийте жирний кефір або молоко.
З білкових продуктів найбільше корисна курка куряче м'ясо найлегше засвоюється і допомагає формуватися м'язової тканини. Вам же потрібен справжній м'язову вагу, а не даремний жир в самих невідповідних місцях? Вуглеводи містяться у всіма улюблених солодощах, макаронах, картоплі і т.д. Однак і худим слід знати міру велика кількість солодкого може порушити процес травлення.
Які заняття віддати перевагу? Йога, плавання і звичайна домашня зарядка. Якщо вас турбують худі ноги і слабкі руки, займіться відповідними групами м'язів. Не забувайте про вправи для зміцнення м'язів спини кривої хребет часто перешкоджає гарному травленню і стимулює зниження ваги.
Що робити, якщо після декількох місяців ви не помітили поліпшень? Психологи вважають, що худим людям не дозволяють поправитися власні психологічні установки, як правило, підсвідомі. Деякі бояться, що вага вийде з-під контролю, і пізніше доведеться лікуватися від ожиріння. Деякі картають себе за кожен шматок, що проковтнула. Деякі настільки впевнені у власній непривабливості і неможливості поправитися, що будь-які дієти не приведуть до успіху.
Ще одна, більш серйозна проблема паніка під час прийому їжі. Причину паніки часом не розуміють навіть самі бажаючі схуднути, і проходить вона тільки після того, як організм позбудеться від їжі. Подібна поведінка перша ознака анорексії. Зрозуміло, в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря і пройти курс лікування.