Набираю вагу! Архів - форуми для бажаючих схуднути

Попередня ↔ Наступна

Люююді. Допоможіть пжалста, а то впадаю в паніку.
Я сиджу на дієті. На жорсткій дієті, їм мало. Дієта одноманітна, в останні дні більше їсти не стала. Менше теж. Вага пішов вгору. У перший день був без змін, на другий день приріст +200 грам і сьогодні +700. Це як. Я чула що в дієтах бувають моменти, коли вага перестає скидатися. А як щодо того щоб набирався?

(Я просто вперше на дієті, нічого про цю справу не знаю)

Але я звичайно продовжую, не відступаю від обраної лінії поведінки. Але якщо і далі так буде. Прям не знаю що й думати.

Strawberry Blonde, на жорсткій дієті довго сидіти не можна, так як організм звикає до малій кількості одержуваних калорій і уповільнює всі метаболічні (обмін речовин) процеси і починає накопичувати про запас. Як, найімовірніше, і сталося в твоєму випадку. Жорстка дієта - для організму шок.
Жорстка дієта - це в більшості своїй обмеження жирів, тому під контроль потрібно брати саме цей момент.
ось невелика зведення з цієї нагоди.

Сенс даного харчування в тому, що їсти можна майже все що завгодно, але добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати:
30-40 грамів на добу, якщо ви худнете
40-50 грам, якщо ви підтримуєте вагу.
Можливі вами продукти повинні містити жирів не більше 12 грам, на 100 грам
Тобто головне - вважати жири.

При такому харчуванні ми скорочуємо кількість жирів при прийомі їжі. Для того щоб нормально існувати людині досить в день 50 гр. жирів, але якщо прорахувати наші звичайні, внедіетние, раціони, то споживання жирів перевищує цю цифру. Як приклад, тільки 100 гр горішків або насіння становить 50-60 гр. жиру. Що відбувається при надлишку жирів? Вони починають трансформуватися в ліпіди - власні жири нашого тіла. Частина з цих жирів виводиться організмом, але більша частина благополучно залишається - раптом коли стане в нагоді? При низкожировой харчуванні, організм недоотримує необхідні йому жири і починає витягувати їх з наших, роками накопичених і спалювати. За рахунок цього йде втрата маси тіла і, в першу чергу, обсяги. Тому, сильно не лякайтеся, якщо вага не відразу почне йти. Головне, щоб спадали обсяги. А потім вже почне знижуватися і вага.

ВАЖЛИВО!
Не можна повністю прибирати жири з раціону, інакше це вже перетворюється в жорстку дієту, з усіма наслідками - тобто набором ваги по закінченню, проблемами зі здоров'ям.
Це - система збалансованого та різноманітного правильного харчування, дотримуватися якого можна як завгодно довго, з її допомогою скинути вагу, а надалі його підтримувати.

Якщо збираєтеся шахраювати і ховати шоколадні батончики, а в кишенях носити горішки або насіння, щоб з'їсти, коли ніхто не бачить, можна забути про дану систему і навіть не починати. Ця дієта здатна допомогти, але виконати всю роботу повинні ми самі.

ПІСЛЯОБІДНЯ ПОТРЕБА В поживних ВЕЩЕСТВАХ при дієті, тобто тій системі харчування, яка спрямована на зниження ваги:
150 грам білкових продуктів (риба, птиця, м'ясо, сир, печена квасоля).
300 грам овочів (включаючи салат).
300 грам фруктів і фруктових соків.
150 грам вуглеводів (хліба, каші, картоплі, рису, макаронів, гречки).
250 грам знятого (знежиреного) молока.
Допускається: 1 порція спиртного для жінки, 2 порції для чоловіків, плюс 3 додаткові порції в тиждень (при бажанні).

ПРОГРАМА ПІДТРИМКИ ВАГИ
Добова потреба в поживних речовинах при підтримці ваги
175 грам білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця, сир).
М'ясо - нежирні шматки.
Птах - без жиру і шкіри.
Риба - будь-якого типу, парова, запечена.
Яйця - не більше 2-х штук на тиждень.
Сир - переважно зниженої жирності, якщо можливо, обмеження до 100 грам в тиждень.
Сир зниженої жирності, без обмежень.
Йогурт, кисломолочні продукти, зниженої жирності, без обмежень.
Молоко - 250 мл, максимум 500 мл. знятого молока.

100 грам вуглеводів.
Хліб - без обмежень, якщо є без жиру.
Круп'яні вироби - 25-50 грам в день.
Рис - 50-75 грам в день.
Макарони - 50-75 грам в день, без жиру (жирні соуси, масляні заправки).
Картопля відварна або печена, без обмежень, якщо є без жиру.

НАСТУПНІ ПРОДУКТИ МОЖНА є помірна:
• Молочні пудинги, приготовані на знятому молоці.
• Заправки для салатів (зниженої жирності).
• Морозиво (не вершкове масло).
• Млинці на знятому молоці.
• Горіхи - дуже небагато.
• Соуси, якщо можливо на знятому молоці, без вершкового масла.
• Супи, крім супів-пюре.

НАПОЇ:
Чай і кава без молока можна пити без обмежень чи можна додати знежирене молоко.

Використовуйте штучні підсолоджувачі (тільки якісні!) Де тільки можливо, хоча програма підтримки ваги допускає невелика кількість цукру.

Норма алкоголю залишається такою, як і при програмі зниження ваги. Тобто 1 порція в день (2 для чоловіків).
1 порція - 1 келих сухого вина, чарку кріплені вина або 250 мл пива. Низькокалорійні безалкогольні напої можна пити без обмежень.
Споживання чистої води не обмежена.
Виноградний, яблучний, апельсиновий і інші соки можна пити помірно.

Соуси, підливи, пасти і заправки для салатів.
Соуси готують без жиру, на знятому молоці з денної норми. Густі підливи можна готувати з гранул зниженої жирності. Овочеві суміші і трави можна використовувати без обмежень для ароматизації страв і хліба. Для салатів вибирайте заправки без жиру.

КОРЕКЦІЯ зриву.
Неминуче бувають випадки, коли ми будемо змушені з'їсти продукти, заборонені цією дієтою.
Можливо, це обід в ресторані або просто вечірка, де пропонуються тільки жирні страви.
Таке іноді трапляється і це треба якось виправити.
Дієта для "корекції зриву" розрахована максимум на один день. Це дуже жорстка дієта. Ми повинні скоротити денні норми дозволених продуктів в 3 рази. Тобто якщо білкових продуктів при зниженні ваги необхідно 150 гр, то при корекції - 50 гр.

Ця корекція застосовується тільки в разі серйозного переїдання. Невелику випадкову необережність можна виправити простим поверненням до суворого раціону, на наступний день.
Використовуючи дієту для "корекції зривів" занадто часто, ми повністю руйнуємо свій обмін речовин, і ПРАВИЛЬНА система харчування стане менш ефективною.

NATYLIA, спасибі що просвітила.
Чула, що це ще може бути пов'язано з циклом, що в якийсь момент організм жінки починає воду запасати з якоюсь метою. В інтернеті нічого правда на цю тему не знайшла. Може, у мене воно.
Хто-небудь про це знає. confused:

добре, що хоч не з'явилася алергія на полуницю!: D
цікаво, а скільки ти скинула кг на такому радикал?

На цьому радикал я скинула 5 кг. )
Ще раніше обмеженням калорій і пізніх вечерь скинула 2,5.
Ці 7,5 кг. я набрала за 2 роки.
А раніше завжди стабільно важила 65-67 кг.
Ось зараз хочу спробувати схуднути далі, ніж зазвичай.

Дівчата привіт, тільки що зарігістріровалась, допоможіть, я у відчаї, то голодую, то зриваюся, депресія за депресією, після пологів все якесь то вже не в тонусі, пробувала займатися, надовго не вистачило, результатів не видно і руки опускаються, тут ще розлучення . зразок якісь нові відносини і вимальовуються, розумом розумію, коли дійде до роздягання від сорому згорю коротше комплекс на комплексі, ДОПОМОЖІТЬ!