Набряк - це надлишок рідини в тканинах організму. Під час вагітності до 50% збільшується об'єм рідини, що циркулює в організмі, в тому числі крові.
- Іноді зростаюча матка починає тиснути на вени, що призводить до порушення відтоку крові від нижніх кінцівок, порушення нормальної циркуляції крові в організмі. Через це при вагітності починають набрякати стопи, щиколотки і ноги.
- У той же час набряк при вагітності може бути викликаний гормональними змінами в організмі.
Чого ж слід очікувати майбутнім мамам?
Швидше за все, вам не вдасться повністю позбавитися від набряків під час вагітності, але ви точно можете зменшити неприємні симптоми за допомогою 11 нескладних правил:
Намагайтеся не сидіти і не стояти тривалий час.
- Якщо вам доводиться довго стояти, обов'язково робіть перерви і сідайте.
- Якщо ви змушені довго сидіти, встаньте і пройдіться.
- Не сидіть, схрестивши ноги.
- У перервах робіть нескладні вправи для рук і ніг.
2. Спіть на лівому боці.
Коли ви спите на лівому боці, навантаження на вену, переносить кров від нижніх кінцівок до серця, менше.
- Розмістіть ноги на підвищенні, наприклад, використовуючи подушку. Це зменшить біль і помітно зменшить набряк ніг.
3. Харчуйтеся правильно.
Дотримання збалансованої дієти і виключення нездорової їжі допоможе зменшити біль і набряк.
- Їжте більше овочів і фруктів.
- Обмежте споживання солі, цукру і жирної їжі.
- Уникайте напівфабрикатів і продуктів швидкого приготування.
- Не вживайте консервовані продукти, вони містять багато солі, оцту і консервантів.
- Збільште вашу щоденну дозу вітамінів С і Е (обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем).
Медичні експерти називають 8-10 склянок води необхідною нормою для вагітних.
- Вода допомагає виводити токсини і шлаки з організму, а також знижує рівень солі в організмі.
- Достатнє споживання води зменшує набряки, тому що організм перестає затримувати воду в якості запасу.
Важливо! Пийте саме просту воду. Соки, газовані напої, солодкі чаї містять багато цукру, що погано позначиться на набряках при вагітності.
5. Спорт корисний вагітним.
Отримавши схвалення вашого лікаря, ви можете виконувати спеціальні вправи для вагітних, робити розтяжку, плавати. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі так само прискорюють кровообіг у всьому організмі і піднімають настрій.
При відсутності протипоказань при вагітності особливо корисні водні види спорту: плавання і аквааеробіка. З одного боку, це активний рух, хороше фізичне навантаження, з іншого - вода тисне на шкіру, не даючи судинах розширюватися, а ногам набрякати.
6. Лімфодренажний масаж ніг при вагітності.
Якщо немає протипоказань при вагітності можна робити лімфождренажний масаж ніг (пресотерапія). Масаж вам може зробити спеціально навчений масажист, так і самостійно за допомогою спеціальних апаратів для пресотерапії з манжетами на ноги.
- Пресотерапія природним чином виводить з організму надлишки рідини продукти обміну речовин (шлаки і токсини).
- Пресотерапія усуває в'ялість шкіри і, активуючи ресурси організму, природним шляхом покращує її стан, робить шкіру більш гладкою і пружною.
7. Підберіть зручне взуття.
У деяких майбутніх мам під час вагітності розширюється стопа, і їх звична взуття перестає бути комфортною. А туга шнурівка черевик може погіршити циркуляцію крові.
- Підберіть легку, зручну взуття без каблука.
- Деякі лікарі так само рекомендують ортопедичне взуття і устілки. Вважається, що таке взуття допомагає зняти біль, набряк, і навіть полегшити біль в спині.
8. Уникайте тісного одягу
Одяг не повинна передавлює щиколотки і зап'ястя.
- Вільний одяг не заважає циркуляції крові та інших рідин в організмі.
- Носіть компресійні гольфи або спеціальні колготки для вагітних, що не передавлюють живіт і сприяють нормальному відтоку крові від нижніх кінцівок.
9. Спробуйте народні методи і домашню терапію
Проконсультувавшись з фахівцем, ви можете:
- Помірно масажувати ноги, використовуючи масажну олію. Рухи повинні бути м'яким і направлятися знизу-вгору.
- Робити ванночки для ніг з настоїв кипариса, лаванди і ромашки.
- Пити трав'яні чаї.
10. Відпочивайте в воді
Опустіть ноги у ванночку з прохолодною водою. Вода здавлює тканини тіла, і ви відчуваєте полегшення болю і тяжкості в ногах. Прохолода приносить полегшення.
11. Не паліть і скоротіть споживання кави.
Завжди пам'ятайте, що набряки вагітних лише тимчасовий стан, і вони зникнуть, як тільки з'явиться на світ ваш малюк.
Бережіть своє здоров'я, будьте уважні до себе, піклуйтеся і підтримуйте гарний настрій!
за матеріалами проекту БезОтеков
Спить і сопе: обережно, не розбуди!
Алергія: як допомогти малюкові?
Мама проти бабусі: хто переможе?
Ревнощі не порок
Як не витрачати час даремно?
Фотоконкурс! Мийка повітря в подарунок
Дитячий носик в безпеці!
Виграй сертифікат в SPA
Як провести час правильно?
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Я була приємно здивована його м'якістю!
А у вас яке хобі?
Перевірте свої знання про атопічний дерматит
Як уникнути небезпек дитині аллергику?
Як знайти час для себе?
Чоловік теж повинен планувати дитини!
Які продукти мають найбільшу алергенність?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
Наскільки важлива материнська ніжність?
Що дитині і слоненяті неабияк псує настрій?
Це точно застуда?
Скачайте колискову для вашого крихти!
Конкурс: хто головний по погоді в будинку?
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Що робити батькам, якщо у малюка алергія?
Розкажи про свої захоплення і виграй сертифікат в SPA!
ТОП 5 найприємніших запахів
Основні правила по догляду за шкірою малюка-атопіка
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Тестуємо молочко для комфортного травлення малюка!
Чи буває у горла місцевий імунітет?
Шукаємо 3 мам для тестування мийки повітря Venta