Чим небезпечна зайва маса тіла при вагітності
Ожиріння призводить до різних акушерським проблем, таким як звичне невиношування або, навпаки, переношування вагітності, передчасні пологи; ускладнення під час пологів - підвищена крововтрата, інфекції сечовивідних шляхів, труднощі при проведенні кесаревого розтину; розвиток діабету вагітних або гестозу другої половини вагітності. Зайва маса тіла майбутньої мами може стати причиною розвитку великого плоду і складнощів при пологах.
У жінок з підвищеною масою тіла часто відзначається зниження лактації (виробляється недостатня кількість молока).
Неправильний обмін речовин у жінки нерідко провокує хвороби серцево-судинної, ендокринної та центральної нервової системи, сприяє розвитку варикозного розширення вен. Під час вагітності у жінок із зайвою масою тіла значно зростає навантаження на хребет.
Ожиріння може також стати однією з причин безпліддя і перешкоджати проведенню процедури ЕКО (екстракорпорального запліднення).
Велика надбавка у вазі у вагітної негативно впливає і на здоров'я майбутньої дитини.
Часто відбуваються недостатнє надходження поживних речовин і кисневе голодування плода, що може стати причиною неврологічних відхилень у малюка.
Європейські вчені відзначили, що багато дітей, мами яких під час вагітності страждали ожирінням, до 6-річного віку теж мали надлишкову масу тіла.
Що робити: ви вагітні, і у вас є зайві кілограми?
Головне - не хвилюватися!
Повнота аж ніяк не є протипоказанням для довгоочікуваного материнства. За даними статистики, вагітність жінки з ожирінням і з нормальною масою тіла протікає однаково, якщо дотримується режим харчування і фізичної активності.
Для початку треба з'ясувати, чи є у вас надлишок маси тіла.
Для цього рекомендується розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) до вагітності або на її початку за формулою: ІМТ = маса тіла, кг / зріст, кв. м.
Можна скористатися програмою-калькулятором в інтернеті або звернутися з цим до свого акушера-гінеколога.
При якому рівні індексу маси тіла можливі проблеми
Якщо жінка схильна до повноти (ІМТ на початку вагітності більше 30 кг / кв. М), їй потрібно подбати про корекцію маси тіла.
При ІМТ більше 35 кг / кв. м необхідно проконсультуватися у ендокринолога і обов'язково кілька разів протягом вагітності контролювати рівень цукру крові, оскільки є ризик виникнення діабету вагітних.
За рахунок чого під час вагітності збільшується маса тіла
З метою захисту плодового яйця під час вагітності створюються умови для розвитку жирової тканини. В результаті змін гормонального статусу сповільнюється обмін речовин, що супроводжується відкладенням жиру, переважно в області молочних залоз, стегон і живота.
При нормально протікає вагітності оптимальна прибавка маси тіла становить від 7 до 16 кг.
Однак протягом вагітності збільшення маси тіла відбувається нерівномірно, з урахуванням індивідуальних особливостей жінки. У I триместрі надбавка зазвичай становить близько 1500 г (300-400 г на тиждень); може бути навіть невелике зниження маси тіла. Протягом II і III триместрів відзначається найбільша її прибавка - не більше 500 г на тиждень.
Розраховувати самостійно прибавку маси тіла не рекомендується жінкам:
• зі значною надмірною масою тіла до вагітності, яким необхідно зменшити кількість споживаних калорій;
• з недостатньою масою тіла до вагітності, оскільки вони часто отримують більшу кількість калорій;
• дуже молодим мамам, у яких ще не закінчився період активного росту;
• з багатоплідної вагітністю (в даному випадку необхідно додавати в середньому по 300 ккал на кожну дитину).
Жінкам з перерахованих груп необхідно строго дотримуватися рекомендацій акушера-гінеколога.
Як знизити масу тіла під час вагітності
Дуже багато жінок, дізнавшись про свою вагітність, починають харчуватися «за двох», чого робити не можна. Звичайно,
майбутня мама повинна харчуватися різноманітно і досить калорійно, але не переїдати.
Вагітність - найбільш сприятливий час для того щоб максимально збалансувати харчування. Більшість жінок в цей період вперше в житті починають стежити за собою, тому що тепер їх турбує не стільки власна стрункість, скільки здоров'я майбутньої дитини.
Важливо: якщо жінка курила до вагітності і не змогла від цієї згубної звички відмовитися вчасно, то дізнавшись про щасливу подію, перше, що їй треба зробити - це відмовитися від куріння.
Інших варіантів бути не може!
Правильне харчування
Запам'ятайте: голодувати під час вагітності не можна ні в якому разі! Це може негативно позначитися на стані жінки, пошкодити формування органів дитини і навіть спровокувати викидень. Тому навіть при сильному токсикозі (характерне при вагітності стан) не треба повністю відмовлятися від їжі.
Намагайтеся вживати в їжу продукти, які не викликають нудоту.
Якщо акушер-гінеколог рекомендував проведення розвантажувальних днів, це не означає, що треба голодувати цілий день при активній фізичному навантаженні. Розвантажувальні дні бажано проводити для жінок з надмірною масою тіла, але раціон на цей день ви повинні обговорити зі своїм лікуючим лікарем (а не шукати поради в інтернеті!) І максимально знизити на цей період фізичне навантаження. Але якщо при дотриманні всіх рекомендацій з'явилося відчуття слабкості, головокруженіе- перенесіть розвантажувальний день на інший час. Рекордів по витривалості ніхто не вимагає!
Протягом всієї вагітності намагайтеся їсти часто і невеликими порціями. Тоді ви обійдетеся
меншою кількістю споживаних калорій, зможете зменшити нудоту при токсикозі і запобігти відчуття голоду протягом дня.
На пізніх термінах вагітності можлива поява печії, прояви якої допоможе зменшити часте дробове харчування.
Під час вагітності жіночому організму необхідний додатковий «будівельний матеріал».
Не рекомендуються газовані напої, кава, міцний чай, копченості, гострі страви і, звичайно, алкоголь і фастфуд (їжа швидкого приготування).
Сіль може спровокувати затримку рідини в організмі, особливо в III триместрі вагітності, тому бажано трохи обмежити її вживання, не відмовляючись від неї повністю.
Обсяг споживаної рідини повинен бути не менше 1,5 л на добу (з огляду на всі напої, овочі, фрукти, рідку їжу).
Однак при виникненні набряків або розвитку токсикозу необхідно зменшити кількість рідини, що випивається (це питання бажано обговорити з лікарем).
За науковими даними, для запобігання вродженим вадам у малюка вагітним рекомендується додатковий прийом фолієвої кислоти.
Фізична активність
Не менше значення, ніж раціональне харчування, в період вагітності має достатня фізична активність.
Спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам допоможуть впоратися із зайвими кілограмами, зміцнити м'язи спини і тазового дна (що дуже стане в нагоді під час пологів). За статистичними даними, післяпологова реабілітація жінок, які під час вагітності займалися гімнастикою, проходила набагато швидше.
Відзначено, що регулярне виконання вправ допомагає деяким жінкам з гестаційним (в період вагітності) діабет обійтися без інсуліну.
І, звичайно, всім майбутнім мамам обов'язково треба здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі. А ось тренуваннями у фітнес-клубах, єдиноборствами або підняттям тяжкості захоплюватися в цей період не варто, навіть якщо до вагітності у вас була хороша фізична форма.
Комплекси вправ для майбутніх мам повинні розроблятися з урахуванням терміну вагітності, вихідної фізичної підготовки, загального стану здоров'я і маси тіла жінки. Перед тим, як приступити до занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
У багатьох медичних центрах організовуються школи для майбутніх мам, де висококваліфіковані фахівці дадуть відповідь на всі питання, що цікавлять, розкажуть про зміни, що відбуваються в організмі жінки в період очікування дитини, допоможуть підібрати індивідуальний план корекції способу життя.
Не турбуйтеся, якщо не вийде виконати всі рекомендації лікаря відразу. Головне - не впадати у відчай, «заїдаючи» проблеми тортиком, сидячи на дивані. Спробуйте ще раз! У вас обов'язково вийде!
«Найважча робота - робота над собою».
Намагайтеся вносити зміни в свій звичний спосіб життя поступово. Не соромтеся звертатися за допомогою до близьких і друзям.
Вагітність - прекрасне і незабутній час в житті жінки! Намагайтеся насолодитися кожним днем цього незвичайного періоду, після закінчення якого на світ з'явиться найдорожчий у світі чоловічок!