У бодібілдингу розгинання руки з гантеллю в нахилі використовується для досягнення симетрії у розвитку лівого і правого трицепса, відточування їх форми і рельєфу. Завдяки тому, що кут впливу навантаження на трицепс тут зовсім інший, ніж в інших вправах, розгинання руки назад є потужним засобом, підстьобує зростання триголовий м'язи, особливо тоді, коли ви застрягли в «плато».
Розгинання руки з гантеллю через голову застосовуються в бодібілдингу, щоб зрівняти в розвитку лівий і правий трицепс, підкреслити і потовщені верх і середину триголовий м'язи. Також цю вправу дуже ефектно розділяє три головки трицепса між собою і відокремлює їх від дельтоподібного м'язи.
Жим донизу зворотним хватом прицільно б'є по бічній і внутрішньої голівці трицепса. Чим краще розвинені ці пучки м'язів, тим виразніше і мускулистее виглядає верх руки, особливо якщо дивитися на нього ззаду. Жим донизу використовується в бодібілдингу, щоб домогтися чіткого поділу головок трицепса між собою і надати трицепсу «смугастий» вид.
Жим донизу в блоковому тренажері акцентує навантаження на латеральної (бічний) голівці трицепса, надаючи всій м'язі виразну форму підкови, яка виграшно проглядається збоку руки. Чим сильніше розвинена латеральна головка трицепса, тим ширше виглядає верх руки, коли ви дивитеся на неї спереду.
Розгинання рук через голову підкреслюють і виділяють довгу головку трицепса, яка відмінно виділяється, якщо дивитися на руку збоку. Ця вправа прорізає чітку розділову лінію між біцепсом і трицепсом (яка особливо помітна, коли ви піднімаєте руку вгору), а також ефектно проявляє м'язові волокна, покращуючи «смугастість» трицепса.
Французький жим EZ-штанги сидячи максимально ізолює навантаження на довгій голівці трицепса, розташованої з тильного боку руки. В результаті цей м'язовий пучок додає в товщині і набуває чітких виразні форми, що візуально розширює верхню частину руки, якщо дивитися на неї збоку.
У бодібілдингу французький жим лежачи застосовується для загального розвитку трицепса, але в першу чергу для прицільної бомбардування його довгої головки, щоб подовжити і підкреслити її низ. Чим товщі ця головка трицепса, тим масивніше виглядає верх руки, якщо дивитися на неї збоку.
Віджимання від лави нарощують масу і силу трицепса! «Роздувають» середину його заднього і бічного пучків, які чітко виділяються і надають верху руки переконливий вигляд. Віджимання від лави ззаду - обов'язковий елемент силової підготовки практично у всіх видах спорту.
Жим штанги вузьким хватом - мабуть, найефективніша вправа для стимуляції росту і розвитку сили триголовий м'язи плеча, особливо її верхній частині. Крім цього жим вузьким хватом грунтовно прасує верх грудей і передню головку дельтовидного м'яза.
Сайт про фітнесі та бодібілдингу, унікальні статті на різні теми, велика фотогалерея культуристів і фітнес моделей, програми тренувань для хлопців і дівчат, таблиці, техніка виконання вправ, правильне харчування для набору м'язової маси і схуднення, поради новачкам і досвідченим атлетам.
- Харчування для зниження ваги
