Всі ми люди: ідеальної і завжди радісного життя не існує. в принципі). Всі ми, періодично. відчуваємо неприємні емоції. Хтось частіше, хтось рідше.
І, швидше за все, якщо ви хочете жити продуктивно, в гармонії з собою, оточуючими і світом вам би хотілося з ними справлятися або справлятися швидше! Адже іноді ми схильні зануриться в негативний непродуктивне стан занадто глибоко і воно починає руйнувати наш день, спілкування з близькими і нашу власну продуктивність.
Про які станах я говорю:
може бути це злість
або ще якесь внутрішнє стан, яке вам переживати важко і неприємно. Стан непродуктивне і позбавляє вас сил. Є багато технік, як опрацювати і усвідомити: навіщо нам цей стан, чому вона виникла і в чому його користь для вас. І ці техніки безумовно гарні й корисні, але у них є деякі мінуси:
- вони ефективні при роботі з психологом і тяжко виконані самостійно;
- вони займають багато часу на опрацювання
- вони багатогранні і вимагають постійної усвідомленості і роботи над собою
"Мінуси" - поняття відносне, звичайно, так як глибинна робота корисніше в довгостроковій перспективі для вашого життя і допомагає вам в корені опрацювати проблемні стану.
У цій статті я не про це. Зрозуміло, що їхні капітали нам потрібні і важливі, але іноді вони не продуктивні, стають звичними і заважають жити.
Яка ж найпростіша швидка допомога собі?
ТЕХНІКА швидкої допомоги собі
1.Оценіть рівень вашого стану за шкалою напруження від 1 до 10. І
Спочатку проведемо підготовчу роботу: важливо зрозуміти, що відбувається у вашому тілі. коли з вами відбувається це небажаний стан.
Наприклад: коли я сильно злюся на інших - я піднімаю плечі або. коли я впадаю в стан жертви (ною і желею себе), образу, жалість до себе - я затримую подих.
Або, коли я займаюся самоїдством - я сгорбліваю спину і сідаю незручно.
Важливо відстежити саме вашу тілесну реакцію.
2. Завдання. потрапивши в цей стан - зробити тілесне стан навпаки:
Якщо ви в змозі не продуктивне:
піднімаєте плечі - опустіть плечі і зафіксуйте на цьому тілесному моменті;
затримуєте дихання - зробіть 5 глибоких вдихів в усі тіло і стільки ж повільних видиху
сгорбліваете спину - випрямтеся і ходите в позиції королівської особи.
Знайдіть своє і робіть.
3. А тепер можна відчути - залишилося стан? На скільки балів знизився градус і що хочеться робити.
4. Прийняти рішення і записати його: кожен раз, коли я буду звинувачувати себе і опускати плечі - я підніму плечі в нормальний стан. (Наприклад)
5. Тепер залишилося тільки виконувати своє рішення, і. якщо навіть з першого разу не вийде - НІЧОГО страшного - це досвід!
Якщо техніка була вам корисна - натисніть "подякувати"
Діліться в соціальних мережах, не скупіться)
Дякую за вашу увагу!