Напади обжерливості, що з ними робити, як лікувати і т.д. і т.п.
Це трапляється під час свят, днів народження, іспитів і хвороби. Може статися і просто так, через погану погоду або неприємностей в житті. Ви купуєте гігантський торт, важку плитку шоколаду, упаковку булочок, пакет цукерок ... і змітає все дочиста. Пізніше, прийшовши в себе і злякавшись, ви судорожно намагаєтеся звести втрати (точніше, прибавку у вазі) до мінімуму. Але ліквідувати наслідки харчового зриву треба вміючи, інакше можна зовсім все зіпсувати.
Перше правило - дуже просте. А саме: не лайте себе. Можливо, вашому організму не вистачало якихось речовин, і він спробував заповнити їх таким радикальним чином. Може бути, ваша нервова система зазнала потужний стрес, а ви навіть не усвідомлювали ступінь її ураження. Таке теж буває: далеко не всі люди віддають собі звіт в тому, наскільки сильно переживають, тримають все емоції в собі, а організм все одно бере своє - як правило, солоденьке і дуже калорійне.
Почніть з оцінки завданих збитків. На перевірку всі виявиться не так страшно, як ви собі уявили. Наприклад, він був ковтнув похапцем ціла шоколадка - це всього лише 10-20 відсотків добової норми калорій. Через таку дрібницю не треба не те що засмучуватися, а навіть виснажувати себе фізичними вправами в надії "все спалити". При нормальному способі життя з достатнім рівнем активності і більш-менш здоровим харчуванням шоколадні надлишки устранятся самі собою. Ну хіба що алергія дасть про себе знати, якщо ви до неї схильні: обсипле особа зудить висипом.
Те, що ви зробили, в просторіччі називається "зажорами". Короткочасне порушення харчового поведінка, яка не контролюється силою волі. Вона в ці миті взагалі відключена. Але потім, коли зрив залишився позаду, ви повинні покопатися в собі і зрозуміти, чим він був спровокований. Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою жорсткої дієти, то варто задуматися - а чи не занадто вона для вас сувора, що не переоцінили ви свої можливості. Страждати і проклинати який дістався у спадок "поганий обмін речовин" не варто, він тут ні до чого. Просто їжа певного смаку і калорійності занадто багато значить для вашого організму, доведеться йому злегка потрафити. Війна з самим собою ніколи перемогою не закінчується.
Буває і так, що для правильного харчування недостатньо мотивації. Хоч ви і сіли на дієту, але не усвідомили цілі, яку при цьому переслідували. Звичайно, всі хочуть схуднути - навіть багато хто з тих, кому впору від'їдатися на дріжджах. Але це бажання може бути недостатньо сильним для того, щоб довго морити себе голодом. Або ви підсвідомо відмовляєтеся вірити в успіх, тобто дискредитуєте власні ж зусилля.
Головне - не йти на компроміси. Домовитися з самим собою простіше простого, але задоволення цей повний консенсус не доставляє і користі не приносить. Тут потрібно кришталева чесність з рівними частками егоїзму і відрази до себе. Ви вже намагалися сідати на дієту і всякий раз зривалися? Це означає, що кожна наступна спроба менш ефективна і з більшим ступенем імовірності закінчиться "зажорами".
Краще зізнайтеся собі відразу: ви не можете тримати себе в їжакових рукавицях і хочете поблажок. Так в чому проблема? Порадувати себе чимось смачненьким цілком допускається, тільки ось саме порадувати, а не переситити. Потрібно обмеження або за обсягом або вазі делікатесів, або за часом їх поїдання. Наприклад, на тиждень - пачка печива до кави, 250 грамів пастили, стаканчик морозива в четвер до полудня. Так, не схоже на класичні дієти до найсуворіших заборонами на борошняне і солодке. Але якщо ви все одно не зможете дотримати ці заборони і в один прекрасний момент зжерти все, що попадеться під руку в холодильнику або магазині, навіщо псувати здоров'я і нерви?
А ось з фізкультурою компромісів бути не може. Це проста математика: ви споживаєте калорії, ви повинні їх витрачати. Чим менше споживаєте і чим більше витрачаєте - тим швидше худнете. Звичайно, тут грає роль ендокринологія, спадковий фактор (так звана конституція), вік і деякі інші фактори типу статевого життя і дітородіння. Але якщо ви в цілому здорові, то жалібні нарікання з розряду "я нічого не їм і не худну" відкиньте відразу. Виникне бажання понить на цю тему зі згадуванням міфічного "обміну речовин" або "метаболізму", якого у вас нібито толком і немає, - залезьте в інтернет і подивіться фотографії в'язнів концтаборів. Повинно стати соромно.
Код посилання на запис:
Таблиця калорійності продуктів