Для того, щоб бути здоровим, людина повинна добре відпочивати. Через повсякденних стресів, які вже ввійшли в звичку, наш сон ніяк не назвеш здоровим. Більше 25% населення нашої планети скаржаться на безсоння і хронічну втому, незалежно від того, де вони працюють і живуть. Існує безліч способів тримати нервову систему в тонусі - від кави до енергетиків, але найкращими ліками був і залишається сон, під час якого організм відновлюється і поповнює запаси енергії. Рішення проблеми за допомогою ліків - це не метод, а пастка, яка викликає залежність і звикання, і ще більше руйнує нервову систему.
Дієта і режим дня - простий засіб від безсоння
Основними засобами, за допомогою яких можна позбутися від безсоння, є режим дня і правильне харчування. Дотримуючись режиму, ми наближаємося до природним біологічним ритмам, і процес засинання у відведений для цього час відбувається набагато легше. Американські вчені виявили у людей, які страждають безсонням, знижений рівень триптофану - амінокислоти, яка сприяє виробленню потрібних для засипання гормонів - мелатоніну і серотоніну. Ці речовини допомагають зняти нервову напругу і розслабити м'язи.
Найбільше триптофану міститься в м'ясі індички, і якщо її не змішувати з вуглеводами, то це буде прекрасний вечеря, після якого буде легше заснути. Вівсянка на вечерю дасть відчуття ситості і тепла, в ній міститься багато мелатоніну, який називають гормоном сну. Для посилення ефекту можна додати молоко і мед. У молоці дуже багато триптофану, а мед - це прекрасний народний заспокійливий засіб. Шматочок хліба з борошна грубого помелу збільшить вироблення інсуліну, який допомагає перетворенню триптофану в серотонін. Дуже заспокоюють: з'їдений на вечерю печена картопля, брокколі, дикий або коричневий рис, банани і ківі.
Що стосується режиму дня, то лягати спати краще не пізніше 22:00, а вставати до сходу сонця.
Аюрведичні методи лікування безсоння
Прості та ефективні методи позбавлення від безсоння пропонує Аюрведа. Головне - усувається причина, яка призводить до дискомфорту. За Аюрведе безсоння - це показник збільшення рівня Вата-доши, яка відповідає за життєву активність і розумову діяльність. Коли Вата-доша перебуває в рівновазі, людина відчуває натхнення, прилив енергії. Коли баланс порушується, навалюється втома, думки стають похмурими і неспокійними.
Щоб заспокоїти Вата-дошу, потрібно на вечерю уникати сухих або сирих продуктів, холодних напоїв, а вживати теплу і вологу їжу. Дуже гарне аюрведічеськоє заспокійливий засіб: у чашку томатного соку насипати 2ч.л. цукру і 2 щіпки мускатного горіха. Випити напій в 16-17 годин, і повечеряти в проміжку 18-19 годин.
Рекомендуються також розслаблюючі методи і дотримання режиму, обов'язково потрібно виробити ритуал відходу до сну. Процес розслаблення повинен проходити усвідомлено і може супроводжуватися позитивними твердженнями: «Я сплю добре», «Я сплю як дитина», «Мені з кожним днем кращає». Аюрведа радить навчитися насолоджуватися спокоєм і розслабленням, а не прагнути заснути за всяку ціну. Глибокий і спокійний сон в розслаблене тіло прийде сам.
Поради психолога
Щоб ефективно розслабитися, людині потрібно переключити мозок, який продовжує вирішувати проблеми, невирішені протягом дня. Часто до безсоння призводять сильні особисті емоційні переживання і нав'язливі думки. Спробуйте поділитися з друзями і вислухати їхню думку, може, проблеми не такі серйозні, як вам здається. Ефективний метод - викласти свою проблему на папері, так буде легше розглянути її з усіх боків. Визначивши причину свого занепокоєння, ви зможете заснути набагато легше, а вранці з новими силами взятися за її усунення.
Щоб позбутися від нервового напруження, виконайте кілька фізичних вправ:
- потягніться, щоб зняти навантаження з м'язів-мішеней. Це такі м'язи, які сильно напружуються в процесі нервового переживання, вони знаходяться в плечовій зоні і на задній поверхні шиї;
- енергійно розминайте віскі протягом декількох хвилин;
- порухайте щелепою зліва направо, щоб зняти спазм;
- якщо ще не пізно (до сну повинно залишатися не менше 3-х годин), дайте собі активну фізичне навантаження, так хімічні речовини, отримані в результаті стресу, згорять.
Перед сном намагайтеся не думати про погане, тримайте подумки перед очима приємну картинку, можна послухати тиху розслаблюючу музику або зробити сеанс йога-Нідра (можна завантажити mp3 в інтернеті).
Ефективні народні засоби від безсоння
Народна медицина пропонує ефективні засоби, які перевірені часом і на відміну від ліків, не викликають звикання і залежності. Використовувати народні засоби потрібно тільки при відмові від ліків і алкоголю через їх несумісність.
Найкращим природним седативним засобом вважається мед. Його можна додавати в тепле молоко, огірковий розсіл. Можна додати 3ст.л. яблучного оцту в склянку меду і приймати суміш по 2 ст. л. перед сном. Добре допомагає наступний рецепт: 2 ст.л. меду + 1 стакан лимонного соку + 2ст волоських горіхів. Можна приготувати напій з 20 мигдальних горіхів і 1ч.л. гарбузового насіння, їх потрібно залити кип'яченою водою і настоювати 8 годин.
Знімають напругу і заспокоюють теплі ванни з медом, ефірними маслами і сосновими гілками: півтора кг. соснових гілок залити 5-ю літрами гарячої води, прокип'ятити 25-30хв і настояти 12 годин, потім додавати в ванну по 300мл. Для ніг можна вечорами робити ванночки (1ч.л. соди на 2 л. Води).
Дуже ефективним засобом є біла глина: 2/3 склянки глини, 40мл. відвару меліси, 10мл. відвару деревію. Все це розвести 1/3 склянки води, прикладати до скронь і лоба на 10-20 хвилин. Так само можна робити подібні аплікації з білого або житнього хліба і солоних огірків.
Прості народні засоби і методи допоможуть ефективно справлятися з нервовими перевантаженнями і позбутися від безсоння.
Здоров'я вам і гарного настрою!