Лабораторні дослідження підтвердили вплив сну на працездатність. В одному невеликому експерименті брало участь 16 молодих людей, яким дозволялося спати не більше п'яти годин протягом самі днів. Після тижня їх працездатність була вкрай низька.
Так, звичайно, є люди, які обходяться меншою кількістю сну.
Але для інших людей сон менше шести годин перетворюється в серйозне недосипання. Одне дослідження показало, що недосипання протягом двох тижнів - це те ж саме, що дві безсонні ночі підряд. Якщо ви спите близько чотирьох годин, мозок вважає, що ви не спали три ночі поспіль.
І найважливіше, що має насторожити: більшість з нас занадто стомлені, щоб зрозуміти, наскільки ми себе обмежуємо уві сні. Через недосипання сповільнюється реакція, слабшає пам'ять, погіршується робота мозку.
У чому небезпека сонливості
«Сонливість обумовлена двома процесами: кількістю сну, одержуваних людиною, і ціркадіанним ритмом», - розповідає Каплан.
Він вважає, що особливе бажання поспати виникає між 5 і 8 годинами ранку і 2 і 4 годинами дня. Годинники найбільшої активності: з 10 до 12 ранку і з 7 до 9 вечора. «Не дивлячись на те, скільки годин ви спите, час сонливості настає, як тільки ціркадіанний ніч закінчується», - стверджує Каплан.
Тим, хто працює в нічну зміну, особливо складно впоратися з проблемами сну. Вони не можуть не спати, працездатність падає, відбувається багато нещасних випадків. Дослідження показало, що 20% тих, хто працює в нічну зміну, засипають на роботі, в той час, як з денних працівників не засинає ніхто.
«Ми дуже стурбовані позмінно працівниками на дорогах, які збільшують кількість дорожній аварій,» - розповідає Барбара Філіпс, доктор медицини, керівник університету Кентуккі в г.Лексінгтоне. - «Крім того, в зоні ризику знаходяться і працівники охорони здоров'я, і пілоти.»
Наслідків недосипання особливо схильні до лікарі, медсестри та інші медичні ництва, так як вони відповідають за здоров'я пацієнтів. Дослідження лікарів, які страждають недосипанням, показало, що вони роблять більше помилок в звичайних повторюваних діях, які вимагають тривалої концентрації уваги. Проте, теж дослідження показало, що в момент кризи лікарі здатні бути на висоті і добре працювати.
Водії, які страждають безсонням, представляють таку ж небезпеку, як і п'яні водії. Інше дослідження показало, що люди, перебуваючи за кермом 17-19 годин, набагато гірше себе почувають, ніж ті, у кого в крові рівень алкоголю становить 0,5%. (В деяких країнах рівень алкоголю в крові 0,8% вважається порушенням.)
Поради: як нормалізувати сон
У разі проблем зі сном фахівці можуть запропонувати багато різних рішень та рекомендацій. Вимкніть раніше комп'ютер і телевізор - найпростіший спосіб. Фахівці радять дотримуватися хорошої гігієни сну, включаючи відмову від кофеїну та алкоголю. Вони також пропонують виробити певний ритуал перед сном - він допоможе зняти напругу, що накопичилася за день, але це не має бути їжа, фізичні вправи або телевізор.
При хронічному безсонні ефективні спеціальні медпрепарати і поведінкові терапії. До поведінкових терапій відноситься зміна негативних думок і очікувань на позитивні. Спеціальні медпрепарати допоможуть позбутися від безсоння.
«В даний час існують дуже сильні й ефективні медпрепарати, які борються з безсонням», - розповідає Маховальд. - «Багато пацієнтів приймають ці препарати багато років без будь-яких наслідків або проблем непереносимості. Якщо необхідно прийняти ліки, пацієнт приймає його. Якщо такої необхідності немає, пацієнт не приймає його. »
«Завдяки медпрепаратів і поведінкових терапій можна значно поліпшити стан за кілька тижнів», - каже Маховальд.
Дуже часто хронічне безсоння є відповідною реакцією - реакцією на безсонні ночі довгих неспокійних роздумів. «Є страх, що це станеться знову і, врешті-решт, це відбувається.»
Поліпшивши якість сну, ви поліпшите якість життя. «Недолік сну має кумулятивна дія, яке з часом відображається у вигляді втоми, сонливості, стресу, різкої зміни настрою», - розповідає Каплан.
«Але є і хороші новини. Хоча ми знаємо, що порушення сну більш часті, ніж нам здається, але є ефективні способи і медпрепарати для лікування симптомів і поліпшення якості життя кожного, хто страждає розладом сну », - стверджує Хант.