Як ми через настрій і емоції впливаємо на своє здоров'я
взаємозв'язок між настроєм і фізіологією, також з'ясуємо, як кменьшіть неприємні фізіологічні наслідки мінорного настрою.
Взагалі-то радість - не приємне життєве виняток, а здорова норма, при якій основні гормони знаходяться в крові в потрібній кількості. А ось негативні реакції - це відступ від норми. Так розберемося ж, як змусити емоції повернутися в лад.
З точки зору фізіології. це падіння рівня серотоніну, ендорфіну, норадреналіну та допаміну - тих самих гормонів, завдяки яким ми відчуваємо норму радості. До речі, бажання "заїсти" впало настрій чимось солодким - перша ознака нестачі серотоніну.
Смуток уповільнює метаболізм: їжа перетравлюється гірше, кров тече повільніше, імунітет теж вирушає в "сплячку" і захисні сили організму погано справляються зі всілякими атаками вірусів і бактерій або вже утворилися захворюваннями, наприклад, з циститом (в тему: засіб від циститу) або ще чимось в цьому роді. Хочеться згорнутися калачиком, тому ми починаємо сутулитися. Результат - передумова розвитку остеохондрозу.
Як боротися: підвищувати рівень ендорфіну. Кращі стимулятори - спорт і сонячне світло. Також дієтологи радять додати в раціон амінокислоту триптофан.
Злість і страх
З точки зору фізіології. ці емоції - ніщо інше, як підскочили адреналін і кортизол - гормони, що відповідають одночасно за страх (пасивна реакція самозахисту) і лють (активна). Вони згущують кров, щоб зменшити шкоду організму від можливих ран, напружують м'язи, змушують серце битися, швидше прокачувати кров. І все б добре, якщо ви дійсно зібралися битися або тікати: тоді "взведенное" гормонами внутрішнє напруження знайде вихід. А ось якщо ви зліться, зчепивши зуби і посміхаючись (ну справді, не будіть ж ви битися з колегою або тікати від боса?), То злість "вистрілить" проти вас самих: густа кров укупі з зашкалюють пульсом може стати причиною гіпертонії і серцево-судинних проблем.
Як боротися: зупинити зростання адреналіну. Найпростіше це зробити за допомогою дихання. вдихнули максимально глибоко, затримали повітря на 5-10 секунд, повільно видихнули, повторили в перебігу п'яти-десяти хвилин. Якщо вчасно зупинити адреналіновий зростання можливості немає, дайте виплеск злості постфактум: Штовхніть подушку, побийте боксерську грушу або займіться силовими тренуваннями.
З точки зору фізіології. образа - це ті ж кортизолу (гормон стресу) з адреналіном (гормоном бажання дати кривдникові в обличчя). Але якщо у випадку злості лідирує адреналін, то при образі першу скрипку починає грати кортизол. При стресі що головне? Сховатися і не відсвічувати. Ось кортизол і блокує практично всю діяльність організму: травну систему (тому ми позбавляємося апетиту), дихальну (дихання стає поверхневим), м'язи (їх буквально зводить - звідси, наприклад, властиві образу "стиснуті губи") Імунну систему теж не обходить стороною, в внаслідок чого ображений стає легкою здобиччю для різноманітних вірусів.
ЩОБ ЩЕ ПОЧИТАТИ: