7. Ваджрасана - «поза алмазної твердості», або «незламна поза» Техніка виконання. Встати на коліна, а потім сісти на п'яти, ступні залишаються перевернутими. Злегка нахилитися вперед, витягнути сідниці назад-вгору (ріс.2-7.1). Випрямитися, розправивши плечі, розгорнувши
Васіштхасана - Поза витягнутих рук (поза мудреця) vasistha - мудрець, найдосконаліший, багата людина Класифікація і рівень сложностіБазовая поза в упорі однією рукою з утриманням равновесія.Двіженія кісток і суставовОпорная рука.- Пронація передпліччя; - розгинання
35. Сіддхасана. Досконала поза (поза мудреця) Слів «сиддха» перекладається як «пророк», «мудрець». Техніка виконання асани 1. Сядьте на підлогу, прямі ноги витягніть перед собой.2. Зігніть в коліні праву ногу. Схопите долонями стопу правої ноги і присуньте п'яту якомога
«Поза алмазної твердості, або незламна поза» (Ваджрасана) Асана зміцнює м'язи ніг і, що дуже відрадно, усуває ревматичні і невралгічні болю в ногах. Виконання асани протягом 30 хвилин після прийняття їжі з суміщенням дихання через праву ніздрю добре
Поза 11 Ардха Урдхва мукха пашімонтханасана-II (половинна поза розтягування спини). Початкове положення - лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, стопи стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. М'язи розслаблені, увага зосереджена на тілі. візьміться обома
Поза 18 Ардха Урдхва мукха пашімонтханасана-III (половинна поза розтягування спини). Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Розслабте всі м'язи, увагу зосередьте на тілі. Не згинаючи в коліні, підніміть ногу (будь-яку) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх Дханурасана (половинна поза лука). Початкове положення - лежачи обличчям вниз, упор на лікті, руки лежать на підлозі, ноги випрямлені, тіло максимально розслаблено. Повільно відірвіть від підлоги ліву ногу і, прогнувшись у попереку, візьміться лівою рукою за
Поза 20 Супта марічіасана-I (поза відпочиваючого мудреця). Початкове положення - сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед, спина пряма, плечі розправлені, долоні лежать на стегнах. Проскануйте промінцем уваги своє тіло: всі м'язи, крім підтримують вас в сидячому положенні,
Поза 21 Натараджанасана ( «танець бога»). Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом, руки висять уздовж тіла, спина пряма. Повільно згинаємо ліву ногу в коліні і, захопивши лівою рукою кісточку, відводимо ногу назад. Хребет прогинається в попереку, а плечі розправляються.?
Поза 28 Ардха чандрасана (поза півмісяця). Початкове положення - стоячи, спина пряма, руки вздовж тулуба, погляд спрямований вперед, увагу контролює відчуття в тілі. Перевірте, чи всі м'язи, які беруть у підтримці пози, розслаблені. Повільно, плавно починаємо
Поза 33 Ардха чакрасана (половинна поза колеса). Початкове положення: сидячи сідницями на п'ятах, плечі розправлені і опущені, спина пряма, погляд спрямований вперед, долоні випрямлених рук лежать на підлозі по сторонам від стегон. Увага контролює тіло. Спираючись на долоні,
Поза 39 Упавіштха Конасана (поза сидіння кутом). Сядьте на килимок, витягнувши ноги прямо перед собою. Спина пряма, плечі розправлені, долоні покояться на стегнах, увагу контролює тело.Поочередно розсовуємо ноги в сторони - повільно, плавно розводимо їх якомога ширше,
Поза 41 Джатхара парівартанасана (поза повороту живота). Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розкинуті в сторони, всі м'язи розслаблені. Увага контролює тіло. Під час чергового видиху плавно підніміть ноги вертикально, поверніть вправо і,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук до піднятих ніг). Ляжте на килимок на спину. Повністю випрямити ноги і зведіть ступні разом. Долоні лежать на відповідних стегнах, пальці рук спрямовані в бік ступень. З'єднайте п'яти і великі пальці ніг. ноги утримуйте
Поза 43 Гомукхасана (поза «коров'ячої голови»). Початкове положення - сидячи сідницями на п'ятах, долоні покояться на стегнах, спина пряма, плечі розправлені, тіло розслаблене. Підніміть ліву руку над головою, зігніть в лікті і покладіть ліву долоню між лопатками. праву
Поза 49 Бакасана (поза журавля в небі). Початкове положення - сидячи сідницями на п'ятах, коліна трохи розведені в сторони, долоні покояться на стегнах. Увага контролює розслаблене тіло. Під час чергового видиху упріться долонями в підлогу і підніміть -