9 способів підвищити результативність кидків, не змінюючи їх структури.
(Фахівець по кидках в баскетболі)
Чесно кажучи, вносити зміни в механіку кидка в ході сезону не найкраща ідея, хоча б тому, що це тягне за собою зниження результативності. Що можна зробити, щоб цього не сталося? Наведу кілька перевірених практикою рекомендацій.
Удосконалення кидків з коротких дистанцій і з-під кошика
1. Вимагайте, щоб всі кидки з коротких дистанцій справа і зліва від кошика були з відскоком від щита і точкою прицілювання.
Це змушує б'є займати позицію для використання щита при кидку. Верхня половина вертикальної лінії праворуч і ліворуч від кошика є точкою прицілювання при цих видах кидків. М'яч повинен м'яко торкнутися лінії і відскочити прямо в кошик. Промахи, трапляються при кидках з цих позицій, є наслідком недостатньої концентрації уваги. Для посилення уваги до точки прицілювання під час тренувань, намалюйте знак долара - $, або будь-якої іншої знак, на шматку лейкопластиру, і прикріпіть його до лінії.
2. Тренуйте ЧИСТІ кидки з-під кошика і ЧИСТІ кидки з відскоком від щита з другої вусів.
ЧИСТІ кидки вимагають, щоб м'яч опускався в кошик, не торкаючись металевого обруча. Щоб домогтися цього, м'яч повинен стосуватися щита дуже м'яко. Це вимагає значно більшої концентрації уваги і розрахунку траєкторії. Щоб домогтися узгодженості, зробіть 5 кидків з-під кільця (або в стрибку з відскоком від щита) поспіль, 3 з яких повинні бути ЧИСТИМИ. Ускладнюйте завдання, якщо відчуєте необхідність цього.
ПРИМІТКА: Важливо узгодити завдання до здібностей кожного гравця. Завдання повинно кидати виклик почуттю гордості гравця, вимагаючи від нього більшої концентрації уваги, але не повинно бути недосяжним.
Удосконалення кидків з середніх дистанцій і 3-х очкових кидків
3. Тренуйте ЧИСТІ кидки - зробіть 5 кидків поспіль з однієї і тієї ж точки.
Це завдання розвиває стабільну точність, оскільки вимагає величезної концентрації уваги і сталості. П'ять кидків поспіль з однієї і тієї ж точки покращують точність, оскільки всі складові кидка - форма, зусилля, траєкторія - кожен раз повинні бути тими ж самими і повторюватися знову і знову, раз по раз з тієї ж дистанції. ЧИСТІ кидки автоматично змушують гравця вибирати високу траєкторію. Кидки з високою траєкторією важче блокувати захиснику, і м'яч частіше звалюється в кошик, якщо стосується металевого обруча. У грі, через надлишок адреналіну, спостерігається тенденція додатки кілька великих зусиль при кидках. Якщо ЧИСТІ кидки звично удосконалюються на тренуванні, в грі м'яч може злегка торкнутися задньої частини обруча кошика, АЛЕ, більш висока траєкторія підвищує шанси потрапляння в кошик. Крім того, при промаху більш висока траєкторія породжує більш короткий відскік, що підвищує шанси при добиванні м'яча в кошик.
ВАЖЛИВО: Якщо 5 ЧИСТИХ кидків поспіль є занадто складним завданням, знизьте цю вимогу.
Примітка для тренера: Гравці, які при кидках постійно зачіпають задню частину обруча кошика, занадто перезбуджена. Щоб виправити цю помилку, поясніть її, і відразу ж приступайте до тренування ЧИСТИХ кидків, заохочуючи їх використання в ході сезону.
4. Зробіть кілька штрафних кидків поспіль, перед тим, як покинути майданчик після тренування.
Це вимагає повторення всіх елементів кидка і розвиває впевненість. Кожен б'є повинен сам підібрати м'яч після свого кидка. Підкреслюйте важливість повторення однієї і тієї ж рутини підготовчих дій перед кожним кидком. Глибокий вдих і видих перед кидком знімає зайву напругу. Видозмінюйте цю вправу, додаючи більше напруги ігрового характеру, за рахунок тимчасових обмежень. Той, хто не вкладається в заданий час, повинен зробити ривки і т.п.
5. Робіть по 200 штрафних кидків в день протягом 5 днів або 500 кидків в один день, і по 200 в наступні чотири дні. Мета: 25/25 з яких 15 кидків ЧИСТИХ.
Це розвиває впевненість і виняткову узгодженість форми кидка, випуску м'яча і траєкторії. Крім того, це підвищує точність 3-х очкових кидків. Нагороджуйте гравця за: 25/25, найбільше число влучень поспіль, і за найбільшу кількість ЧИСТИХ влучень поспіль. ПРИМІТКА: 100 кидків вимагають приблизно 15 хвилин часу.
6. Визначайте місця, з яких постійно доводиться виконувати кидки в грі, і тренуйтеся, виконуючи, по крайней мере, по 5 кидків поспіль з кожної з цих точок.
Це розвиває впевненість і узгодженість рухів при кидку. Коли гравець виконує кидок з однією з цих позицій в грі, він відчуває себе комфортно і впевнено, оскільки так часто домагався успіху при кидках з цих позицій на тренуваннях.
7. Виконуйте всі кидки на правильно розміченій майданчику, використовуючи правильно розмічений щит. Майданчик повинен мати лінію для 3-х очкових кидків.
Розмітка майданчика - важливий фактор для зниження числа промахів, оскільки гравцеві легше оцінювати відстань до кошика. З цієї ж причини розвивається додаткова впевненість. Розмічений щит дає гравцеві точку прицілювання для кидка з відскоком від щита або для кидка з-під кошика.
8. Утримуй руки в позиції супроводу м'яча при кидку, поки той не торкнеться кошика.
Супровід м'яча при кидку дозволяє краще контролювати руху і підвищує результативність.
9. Вибір виду кидка.
Хороший кидок це такий кидок, який під час тренувань в 60% випадків залишається неприкритим.
Підкреслюйте важливість вивчення своїх можливостей. 'Хороші гравці використовують хороші кидки'.
Самооцінка кидкових здібностей тісно пов'язана з реальним Кидкова потенціалом. Змушуючи спортсменів раз по раз забивати м'яч при кидках, ви підвищуєте їх впевненість. Вони знають, що ніхто не зможе зупинити їх, оскільки тренування підтверджує це.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Конспект уроку фізкультури в 9 класі на тему "Ведення і кидки м'яча в кільце під час гри в баскетбол". Метою уроку є закріплення навичок ведення баскетбольного м'яча правою і лівою рукою, вед.
12 способів як підвищити самооцінку підлітка
Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це часто досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисні практично кожному.
1. Система відстеження і оцінювання освітніх результатов.2.Форми і методи оцінки результатов.3. Критерії знань і уменій.4. Етапи педагогічного контролю.
Технологія веб-квест як спосіб підвищити комунікативну компетенцію і мотивацію учнів старших класів на уроках іноземної мови.
Завдання сучасного вчителя іноземної мови полягає в тому, щоб створити умови практичного оволодіння мовою для кожного учня, вибрати.
9 способів шукати інформацію в Яндексі
Даний матеріал дає тлумачення додаткових можливостей використання пошукової системи на прикладі Яндекс. Може бути використаний при проходженні теми: Web-технології, Web-браузери, пошукові системи і.
Способи оцінки результативності освітньої діяльності
Способи оцінки результативності освітньої діяльності на прикладі комплексної освітньої програми по хореографії.
Способи оцінки результативності освітньої діяльності на прикладі комплексної освітньої програми по хореографії
Способи оцінки результативності освітньої діяльності на прикладі комплексної освітньої програми по хореографії.