Дев'ять способів підвищити результативність кидків, не змінюючи їх структури
Удосконалення кидків з коротких дистанцій і з-під кошика
1. Вимагайте, щоб всі кидки з коротких дистанцій справа і зліва від кошика були з відскоком від щита і точкою прицілювання.
Це змушує б'є займати позицію для використання щита при кидку. Верхня половина вертикальної лінії праворуч і ліворуч від кошика є точкою прицілювання при цих видах кидків. М'яч повинен м'яко торкнутися лінії і відскочити прямо в кошик. Промахи, трапляються при кидках з цих позицій, є наслідком недостатньої концентрації уваги. Для посилення уваги до точки прицілювання під час тренувань, намалюйте знак долара - $, або будь-якої іншої знак, на шматку лейкопластиру, і прикріпіть його до лінії.
2. Тренуйте ЧИСТІ кидки з-під кошика і ЧИСТІ кидки з відскоком від щита з другої вусів.
ЧИСТІ кидки вимагають, щоб м'яч опускався в кошик, не торкаючись металевого обруча. Щоб домогтися цього, м'яч повинен стосуватися щита дуже м'яко. Це вимагає значно більшої концентрації уваги і розрахунку траєкторії. Щоб домогтися узгодженості, зробіть 5 кидків з-під кільця (або в стрибку з відскоком від щита) поспіль, 3 з яких повинні бути ЧИСТИМИ. Ускладнюйте завдання, якщо відчуєте необхідність цього.
ПРИМІТКА: Важливо узгодити завдання до здібностей кожного гравця. Завдання повинно кидати виклик, почуттю гордості гравця, вимагаючи від нього більшої концентрації уваги, але не повинно бути недосяжним.
Удосконалення кидків з середніх дистанцій і 3-х очкових кидків
3. Тренуйте ЧИСТІ кидки - зробіть 5 кидків поспіль з однієї і тієї ж точки.
Це завдання розвиває стабільну точність, оскільки вимагає величезної концентрації уваги і сталості. П'ять кидків поспіль з однієї і тієї ж точки покращують точність, оскільки всі складові кидка - форма, зусилля, траєкторія - кожен раз повинні бути тими ж самими і повторюватися знову і знову, раз по раз з тієї ж дистанції. ЧИСТІ кидки автоматично змушують гравця вибирати високу траєкторію. Кидки з високою траєкторією важче блокувати захиснику, і м'яч частіше звалюється в кошик, якщо стосується металевого обруча. У грі, через надлишок адреналіну, спостерігається тенденція додатки кілька великих зусиль при кидках. Якщо ЧИСТІ кидки звично удосконалюються на тренуванні, в грі м'яч може злегка торкнутися задньої частини обруча кошика, АЛЕ, більш висока траєкторія підвищує шанси потрапляння в кошик. Крім того, при промаху більш висока траєкторія породжує більш короткий відскік, що підвищує шанси при добиванні м'яча в кошик.
ВАЖЛИВО: Якщо 5 ЧИСТИХ кидків поспіль є занадто складним завданням, знизьте цю вимогу.
Примітка для тренера: Гравці, які при кидках постійно зачіпають задню частину обруча кошика, занадто перезбуджена. Щоб виправити цю помилку, поясніть її, і відразу ж приступайте до тренування ЧИСТИХ кидків, заохочуючи їх використання в ході сезону.
4. Зробіть кілька штрафних кидків поспіль, перед тим, як покинути майданчик після тренування.
Це вимагає повторення всіх елементів кидка і розвиває впевненість. Кожен б'є повинен сам підібрати м'яч після свого кидка. Підкреслюйте важливість повторення однієї і тієї ж рутини підготовчих дій перед кожним кидком. Глибокий вдих і видих перед кидком знімає зайву напругу. Видозмінюйте цю вправу, додаючи більше напруги ігрового характеру, за рахунок тимчасових обмежень. Той, хто не вкладається в заданий час, повинен зробити ривки і т.п.
5. Робіть по 200 штрафних кидків в день протягом 5 днів або 500 кидків в один день, і по 200 в наступні чотири дні. Мета: 25/25 з яких 15 кидків ЧИСТИХ.
Це розвиває впевненість і виняткову узгодженість форми кидка, випуску м'яча і траєкторії. Крім того, це підвищує точність 3-х очкових кидків. Нагороджуйте гравця за: 25/25, найбільше число влучень поспіль, і за найбільшу кількість ЧИСТИХ влучень поспіль. ПРИМІТКА: 100 кидків вимагають приблизно 15 хвилин часу.
6. Визначайте місця, з яких постійно доводиться виконувати кидки в грі, і тренуйтеся, виконуючи, по крайней мере, по 5 кидків поспіль з кожної з цих точок.
Це розвиває впевненість і узгодженість рухів при кидку. Коли гравець виконує кидок з однією з цих позицій в грі, він відчуває себе комфортно і впевнено, оскільки так часто домагався успіху при кидках з цих позицій на тренуваннях.
7. Виконуйте всі кидки на правильно розміченій майданчику, використовуючи правильно розмічений щит. Майданчик повинен мати лінію для 3-х очкових кидків.
Розмітка майданчика - важливий фактор для зниження числа промахів, оскільки гравцеві легше оцінювати відстань до кошика. З цієї ж причини розвивається додаткова впевненість. Розмічений щит дає гравцеві точку прицілювання для кидка з відскоком від щита або для кидка з-під кошика.
8. Утримуй руки в позиції супроводу м'яча при кидку, поки той не торкнеться кошика.
Супровід м'яча при кидку дозволяє краще контролювати руху і підвищує результативність.
9. Вибір виду кидка.
Хороший кидок це такий кидок, який під час тренувань в 60% випадків залишається неприкритим.
Підкреслюйте важливість вивчення своїх можливостей. «Хороші гравці використовують хороші кидки».
Самооцінка кидкових здібностей тісно пов'язана з реальним Кидкова потенціалом. Змушуючи спортсменів, раз по раз забивати м'яч при кидках, ви підвищуєте їх впевненість. Вони знають, що ніхто не зможе зупинити їх, оскільки тренування підтверджує це.