Бі-бой Junior. Відомий всім своїми надзвичайно сильними руками і досягненнями в світі брейк дансу. Стиль Джуніора можна описати як фрістайл і силові елементи, нереальні фризи і приголомшлива видовищність.
Давид Белль. Французький каскадер і актор. З легкістю збагнув багато спортивних дисципліни, засновані на русі, зокрема, легку атлетику, гімнастику, скелелазіння і бойові мистецтва.
Ален Робер. Відомий скелелаз і підкорювач хмарочосів. На його рахунку більше 80 сходжень на висотні будівлі по всьому світу, за що він був внесений до Книги рекордів Гіннесса.
Вся правда про Кроссфіт. Якщо у вашій тренування є особлива мета - стати професіоналом з маунтинбайку, бодібілдингу або підняти в становій тязі штангу вагою 275 кг, то Кроссфіт не для вас.
Като Аспмо. Креативність і свобода. Ти можеш робити все, що захочеш, і те, що тобі подобається. Це як мистецтво, тільки з використанням фізичної сили, можна вичавити з себе всі сили до межі, як і в будь-якому іншому виді спорту.
Себастьєн Фукан. Легендарний французький трейсер карибського походження, актор, засновник близькою паркуру дисципліни фріран.
Далеко не всім відразу вдається освоїти правильну стійку на руках. І це не дивно, адже для того щоб добре стояти на руках, потрібні міцні сильні плечі і хороша координація. Джим Батарст рекомендує для початку освоїти стійку на голові. Якраз для тих, хто боїться опинитися догори ногами в стійці на руках, стійка на голові буде хорошим вправою, щоб звикнути до цього положення. Це досить легке вправу, з яким ви повинні будете дати собі раду в найкоротші терміни.
По-перше, давайте подивимося на положення рук і голови в цій вправі:
Тут важливо відзначити - руки і голова повинні перебувати НЕ НА ОДНІЙ ЛІНІЇ один з одним. Ця дуже поширена помилка, яку я бачу досить часто. Замість цього ви повинні поставити свої руки і голову таким чином, щоб разом вони утворювали трикутник. Ваші руки повинні бути розташовані на достатньому видаленні від голови і розставлені трохи ширше, ніж ширина плечей, при цьому кут згину в ліктях має дорівнювати приблизно 90 градусам (як на фото). Вага вашого тіла повинен бути рівномірно розподілений між вашою головою і обома руками. Все це дасть вам можливість зловити баланс і утримувати стійку набагато краще. Якщо ви виконуєте цю вправу на твердій поверхні, ви можете також підкласти під голову подушку.
Розібравшись з позицією голови і рук, поставте одне коліно на один зі своїх ліктів. Якщо ваші руки зігнуті правильно, то ваше коліно повинно стояти там з тим же зручністю, як якщо б ви поставили його, наприклад, на полицю.
Потім поставте своє друге коліно на другий лікоть. Таку позицію називають «тринога». Ви повинні бути дуже стійким в цій позиції, як, власне, і сама тринога. Якщо ж ви відчуваєте, що падаєте (особливо - на спину), поверніться у вихідне положення і поміняйте позицію ваших рук і голови таким чином, щоб утворився ще більший трикутник.
Тут ви можете побачити позицію «тринога» збоку. Зверніть увагу, як мої коліна спираються на лікті, і що мої руки зігнуті під кутом приблизно 90 градусів. Коли ви будете почувати себе комфортно в цьому положенні, починайте піднімати ноги вгору.
І, нарешті, закінчуйте, власне найстійкішою на голові. Утримуватися в такій позиції буде достатньо просто. Якщо вам необхідно перенести більше ваги на якусь частину тіла під час утримування стійки, перенесіть його на руки, так як за допомогою них ви зможете балансувати і трохи віджати себе від статі набагато краще, ніж за допомогою голови.
Подивіться як виглядає стійка на голові збоку. Зверніть увагу, що моє тіло повністю випрямлено. Немає ніякої потреби згинати його, так як ви маєте три точки опори, а, отже - хорошу можливість зберігати рівновагу.
Якщо ви боїтеся впасти прямо на свою голову, не соромтеся практикувати стійку біля стіни. У будь-якому випадку, скоро ви все одно виконайте цей елемент і без її допомоги. Сподіваюся, що все це допоможе людям підійти до виконання стійки на руках більш комфортно. Успіхів!
Переклад Івана Лежнева спеціально для wolfreactor.ru