Навчання техніці потрійного стрибка буде успішним в тому випадку, якщо спортсмен попередньо освоїв техніку спринтер-ського бігу та стрибків у довжину. При ознайомленні займаються з потрійним стрибком шляхом пояснення, демонстрації фотогра-фий показу стрибка на стадіоні слід звернути увагу учнів на специфічні труднощі стрибка, необ-ність уникати занять на жорсткому ґрунті, способи, застосо- ющиеся для того, щоб уникнути ударів п'яти і інших трав -матіческіх пошкоджень. При навчанні рекомендується вказано-ва нижче послідовність.
Техніка потрійного стрибка (з короткого розбігу). Основні засоби навчання:
1) потрійний стрибок з місця;
2) потрійний плиг-жок без визначення місця відштовхування;
3) те саме, але отталкі-ваясь від позначки, зробленої на доріжці;
4) потрійний стрибок з 2-3 кроків розбігу, поступово збільшуючи фази польоту і уско-ряя відштовхування;
5) потрійний стрибок з 5-7 кроків розбігу. На цьому етапі навчання особливу увагу потрібно звернути на те, що-б займаються виконують не бігові кроки, а стрибки і в першу чергу освоїли б ритм і основну схему потрійного стрибка.
Відштовхування в «стрибку» і «кроці». Засоби навчання цьому елементу стрибка:
1) багаторазові стрибки на одній нозі і з однієї ноги на іншу;
2) багаторазові скачки на одній нозі, акцентуючи піднімання стегна і активну постановку ноги на грунт з передньої частини стопи;
3) «стрибки» і «стрибки» через на-бивні м'ячі, гімнастичні лавки, бар'єри та інші пре-перешкоджає;
4) «стрибки» і стрибки «кроком» за відмітками;
5) «ска-чок» з приземленням в яму з піском на поштовхову ногу і з даль-нейшим пробеганием. При навчанні відштовхування звертати увагу на активну постановку ноги загребающим движени третьому ближче до ОЦТ тіла і на швидкий відскік в поєднанні з махом руками.
Поєднання «стрибка» і «кроку». Виконуються наступні уп-вправ:
1) стрибки з ноги на ногу, з активною постановкою ноги на відштовхування і махом вільною ногою;
2) «стрибок» з 2-3 кроків розбігу і «стрибок», відштовхуючись тієї ж ногою;
3) «ска-чок» і «крок» на піднесення;
4) спригіванія з піднесення 40- 80 смна поштовхову ногу з замахом двома руками і стрибком на махову ногу;
5) «стрибок» і «крок» по рівним позначок;
6) «ска-чок» і «крок», подовжуючи розбіг до 6-8, а потім і до 14 бігових кроків і приземляючись в яму з піском на махову ногу.
Поєднання «кроку» і «стрибка». Основними вправами яв-ляють:
1) стрибок в «кроці» з приземленням в яму з піском на махову ногу і пробеганием вперед;
2) «крок» - «стрибок» з по-статечно зростаючого розбігу;
3) те саме, але «стрибок» ви-виконується через планку або будь-які інші перешкоди;
4) те саме, але «крок» і «стрибок» виконуються за відмітками;
5) спригіванія з висоти 40-80 смна махову ногу з подальші-щим відвернути.
Необхідно звертати особливу увагу на досить довжин-ве і високе виконання «кроку». Початківцям спортсменам за-часту не вдається зробити повноцінного відштовхування в «скач-ке» в зв'язку з надмірно високою його траєкторією. Іноді, наобо-рот, у стрибуна буває занадто низький і короткий «стрибок» і високий «крок». Для того щоб уникнути таких недоліків, потрібно практикувати розмітку місць відштовхування з розрахунку: «стрибок» довша «кроку» на дві ступні і «стрибок» - на одну ступню.
Ритм розбігу і стрибок в цілому. Основні засоби:
1) пов-торні пробіжки на 40-50 м по доріжці стадіону або на секто-ре для стрибків;
2) пробегание повного розбігу по доріжці для стрибків з попаданням на місце відштовхування;
3) поєднання розбігу з «стрибком» в яму з піском, поступово збільшуючи дли-ну розбігу;
4) потрійний стрибок з розбігу 8-12 бігових кроків, а потім і з повного розбігу за відмітками і без відміток.
Довжина розбігу повинна збільшуватися лише в міру закріплення пра-Вільних навичок в відштовхуванні. Треба стежити за досить довгим польотом в «кроці» і активним опусканням ноги вниз «загрібає» рухом.
Приступаючи до навчання школярів елементам потрійного Прижов-ка, потрібно мати на увазі, що цей вид легкої атлетики вимагає хорошої спринтерській і стрибкової підготовки, зміцнення опорно-рухового апарату, тому навчання можна почи-нать лише з 13-14 років. Діти порівняно швидко освоюють схему потрійного стрибка, але для подальшого вдосконалення необхідно застосовувати методи, що полегшують їм освоєння соче-вання «стрибка», «кроку» і «стрибка». Г. Ращупкин пропонує для навчання потрійного стрибка дітей 13-14 років розмічати на доріжці для розбігу коридор шириною 30-40 змі кола диамет-ром 40-50 смдля позначення місць відштовхування: перше коло на відстані до 3,5 марнотрат відштовхування на «стрибок» , другий в 2,5-2,8 мот першого і третього кола в ямі приземлення в 2,5- 3,2 м від другого. Це дозволить юним стрибунам уникнути їх зви-ної помилки - занадто високого і довгого «стрибка», що при-водить до порушення ритму всього стрибка.
Для освоєння техніки потрійного стрибка учні застосовують різноманітні багаторазові стрибки, описані нами вище, але з меншою амплітудою і меншим числом повторень. Заняття проводяться на стадіоні переважно на тирсової дорож-ке, а в залі - на гімнастичних матах.