Навіщо пити воду?
Навіщо пити воду?
Просте запитання. Такий простий, що, здається, і питати нема чого. А запитаєш, і виявляється, що з десяти чоловік тільки один знає, навіщо пити воду. Ви скажете: воду п'ють тому, що хочеться. А чому хочеться? Тому, що без води жити не можна. А жити не можна тому, що ми воду весь час витрачаємо і нам треба запас її пополнять.Дохніте-ка на холодне скло. Скло запітніє, покриється крапельками води. Звідки взялася вода? З вашого тіла. Не всі знають, що тільки завдяки диханню людина втрачає майже півлітра води щодня. Або ось, скажімо, ви спітніли. Звідки взявся піт? Знову-таки звідти ж з тіла. А раз ви воду витрачаєте, втрачаєте, вам потрібно нею час від часу запасаться.В середньому людина щодня втрачає близько 2,5 літрів води під час дихання, потовиділення, для внутрішніх фізіологічних потреб організму. У процесі виведення з сечею та калом токсинів з організму.
Підраховано, що для поповнення втрат рідини людина, вага якого 56 кг, повинен вжити в середньому 8 склянок рідини в день. Які симптоми можуть з'явитися у людини, що вживає занадто мало води?- Головні болі. Головні болі і запаморочення можуть бути першими симптомами зневоднення організму, так як мозок складається на 75% з води.
- Запори.Когда організм отримує дуже мало води, то він забирає її з усіх джерел, в тому числі і з вмісту кишечника і в основному товстої кишки. Результат? Запор і отруєння організму.
- Прищі.Когда обсяг рідини зменшується, здатність організму видалити токсини через сечовипускання також зменшується. Ці токсини, повинні бути ліквідовані іншим способом, через шкіру.
- Погана концентрація і втому. Якщо організм перенасичений токсинами і не має необхідної кількості води, щоб вивести їх, ви відчуваєте себе менш енергійними.
- Отекі.Когда організм отримує мало води, він розцінює це як загрозу виживання і починає утримувати кожну краплю. Вода зазвичай зберігається в міжклітинному просторі, і в результаті руки і ноги набрякають. Сечогінні засоби є в кращому випадку тимчасовим виходом із ситуації. Вони, на жаль, виводять воду з організму разом з деякими важливими живильними речовинами.
- Наліт на мові. Неприємний запах з рота. Сухість в роті. Слина зволожує ротову порожнину, а зневоднення скорочує її кількість.
- М'язові спазми.Ето відбувається, якщо через систему кровообігу до м'язів надходить недостатня кількість кисню.
Яку рідину пити і як її пити? Так як вода не містить солей, жиру, холестерину і кофеїну, вона легше виводиться з організму. Тому краще всього пити просту сиру воду. Головне, щоб вона була гарної якості. Важливе значення має мінеральний склад води. Для постійного пиття і приготування їжі придатна прісна вода із загальною мінералізацією до 0,5 1 г / л.
Пийте завжди, коли відчуваєте жажду.Випівайте стакан води після кожного походу в туалет.Обеспечьте собі постійний доступ до питної води. Випивайте склянку води за півгодини перед і після їжі. Уникайте використання сильно газованої води: вона стимулює виділення шлункового соку, а значить, провокує почуття голода.Пейте воду до, під час і після фізичних треніровок.Распространенний міф: чим більше води ми п'ємо, тим важче стає нирках. Навпаки, при недоліках води в нашому раціоні робота нирок погіршується і збільшується навантаження на печінку.
Чи правда, що при кип'ятінні водопровідної води всі мікроби гинуть і така вода стає безпечною для людини? При кип'ятінні гинуть мікроорганізми, але солі важких металів залишаються у воді. Корисні ж речовини солі кальцію і магнію при кип'ятінні руйнуються і в вигляді накипу осідають на стінках посуду. Кип'ячена вода вже через добу стає шкідливою для здоров'я. При кип'ятінні порушується так званий "імунітет" води і при зберіганні вона як губка вбирає з повітря все мікроорганізми, бактерії, віруси. Кип'ячену воду бажано пити тільки відразу після закипання у вигляді чаю або кави.
Не слід плутати голод і спрагу. Коли організм відчуває нестачу води, ми починаємо частіше відчувати голод, і більш охоче їмо солодощі. Чи можна випити рідини занадто багато? В принципі, можна, але навряд чи вам це вдасться. Здорові нирки можуть пропускати через себе до 20 літрів рідини на добу. Ось і прикиньте, чи здатні ви випити за день 80 склянок води? Тільки якщо є серйозні захворювання нирок, серця можуть бути обмеження в споживанні рідини. В цьому випадку потрібно узгоджувати водний режим з лікуючим лікарем.
Рекомендації для людей знижують вагу. Протягом дня випивайте 2 - 2,5 літра води без урахування їжі. Для тих, хто не звик пити достатню кількість води, можна збільшувати кількість рідини, що випивається до необхідного обсягу, додаючи щодня по одній склянці до добового раціону.
Пийте чисту воду з низькою мінералізацією, що не містить цукрів.
Використовуйте БАДи, що володіють легку сечогінну дію і нормалізують водно-сольовий баланс. Вони також компенсують можливі втрати з рідиною мінеральних речовин і вітамінів.
Люди похилого віку в більшій мірі схильні до зневоднення. Функціонування нирок погіршується, сигнали спраги стають слабшими, внаслідок чого в організмі знижується рівень рідини. Люди похилого віку часто вживають медикаменти, які також можуть зневоднювати організм.
Фактори, що впливають на збільшення потреби в рідини, що випивається:- Збільшення маси тіла.- Збільште кількість випитої рідини на 1 склянку на 20 кг зайвої ваги.
- Збільшення температури навколишнього повітря в жаркі дні.- Збільште кількість випитої рідини на 1,5 2 склянки в спекотні дні.
- У лазні, в лазнях пийте багато рідини. У жодному випадок не обмежуйте кількість випитої рідини до і після парилки. Пийте достатньо багато рідини в цих випадках.
- Низька вологість навколишнього повітря. Особливо це має місце в опалювальний сезон і в літаках.
- Хворобливий стан і збільшення температури тіла вимагає рясного пиття.
- Збільшення білка в раціоні харчування.
- Збільшення білка в раціоні харчування збільшує потребу в рідині, що надходить в організм.
- Збільшення частоти дихання, пов'язане з навантаженнями або високогорьем.С кожним видихом організм втрачає певну кількість рідини. Активне зниження ваги вимагає збільшення випивається жідості.
- Кофеїн і алкоголь. Кофеїн і алкоголь зневоднюють організм, тому намагайтеся випити склянку води перед напоєм, що містить алкоголь або кофеїн.
- Жінки, які годують груддю, потребують більшої кількості води.
- Куріння сигарет також прискорює виведення води з організму.
- Щедре застілля збільшує потребу організму у воді.
- Збільшення фізичної активності. Збільшення фізичної активності збільшує добову потребу в рідині приблизно на один стакан за годину занять спортом.