Після сильних навантажень набрякають і болять ноги? Іноді турбують судоми? Можливо, тобі допоможуть компресійні гольфи для спорту. У чому їх зміст - зараз розповімо.
Принцип дії будь-якого компресійного трикотажу криється в створенні цілеспрямованого тиску різної сили на різні ділянки ніг. При цьому максимальна компресія (100%) припадає на нижню частину кінцівки (над щиколоткою). Це пов'язано з тим, що для підняття крові з цієї ділянки потрібно більше зусиль. У міру просування кровотоку вгору навантаження на вени зменшується.
Дмитро Котов
Спортивний лікар мережі фітнес-клубів World Class
Олександр Жуков
Директор напряму «тренажерний зал» в мережі фітнес-клубів World Class, КМС з триатлону
Така фізіологічна компресія допомагає їм виконувати свою насосну функцію в повному обсязі. А значить, поліпшується кровообіг, м'язи отримують більше кисню і поживних речовин, а токсини швидше виводяться.
Май на увазі, що компресійні спортивні гольфи використовуються в профілактичних цілях, вони не надають лікувального ефекту. При захворюваннях венозної системи тренуватися можна тільки в медичному трикотажі, який різниться ступенем здавлювання і еластичністю матеріалів. Рекомендується він флебологом: неправильно вибраний продукт може посилити проблему.
До речі, декому будь компресійні штуки протипоказані (атеросклероз, облітеруючий тромбангіїт, ендартеріїт, аортоартериит, діабет, відкриті рани, дерматити, запальні захворювання шкіри, гострі тромбофлебіти і екземи - це навіть не повний список).
Навіщо потрібні компресійні спортивні гольфи
Вони зменшують набряки ніг, що виникають після тривалих навантажень; надають підтримку литкових м'язів, гомілки, щиколотки, ахіллесова сухожилля і склепіння стопи; підвищують витривалість; знижують ризик виникнення судом; сприяють регенерації м'язових тканин і прискорюють відновлення; знижують рівень «закислення»: в м'язах утворюється менше молочної кислоти. Що стосується фітнесу, то ефект відчують любителі тривалих і інтенсивних тренувань. Якщо мова про бігу, компресія прикрасить і заняття новачків. ( «Біг: 15 порад для початківців».)
85% бігунів, що носять компресійні гольфи, відчувають менше хворобливих відчуттів в м'язах після забігу. (Джерело: Massey University)
Види компресійних гольфів
- Тренувальні (активні). Призначені для тренувань і змагань. Зазвичай виробники випускають кілька лінійок для різних видів спорту, серед яких можна виділити бігові (підходять для легкої атлетики, триатлону, велоспорту, інших дисциплін на витривалість, фітнесу - серйозного рівня інтенсивності) і лижні (для гірських лиж та сноуборду).
- Відновлюючі. Їх основна відмінність від попередніх - більш низький рівень компресії. Використовуються після фізичних навантажень. Допомагають знизити больові відчуття, зменшують набряклість і втому, знижують ризик захворювань вен.
Як вибрати компресійні гольфи
- Відштовхуйся від 2 параметрів - виду активності та розміру. Виміряй обсяг своїх литок (в найширшому місці) і окружність щиколотки (найтоншої частини ноги). І шукай на упаковці відповідні значення. Втім, деякі виробники обмежуються нехитрими стандартами S, M, L, XL.
- Важливо, щоб гумка виявилася на 1-2 см нижче колінного згину. Ні в якому разі не підвертай краю. Компресійні гольфи повинні сидіти ідеально. правильне виріб не обмежує рухів і не натирає шкіру.
- Стеж за тим, щоб твої потенційні друзі були виконані з суміші дихаючих матеріалів: нейлону, поліестеру, лайкри і спандекса.
- Вивчи в'язку гольфу (вона повинна бути круговою) і перевір шви в ділянці області та у верхнього краю гумки - переважно, щоб вони були гранично плоскими.
- Виріб повинен щільно облягати ногу, тому одягай гольфи акуратно, починаючи з пальців, а потім поступово натягуй до литкових м'язів. Стеж за тим, щоб не залишалося складок.