Сучасна жінка намагається вмістити в 24 годинах дуже багато: походи по магазинах, роботу, заняття з дітьми та інше. Тож не дивно, що від такого насиченого ритму життя організм втомлюється, і з'являються дратівливість, безсоння, кола під очима та інші неприємності. Що ж робити?
Звичайно, можна обійтися! Моїй бабусі 95 років, і вона ніколи в житті не робила ніякої зарядки!
- Щоранку, не рахуючи ті дні, коли дитина хворіє, потрібно в один і той же час виконувати вправи.
- Під час зарядки одяг дитини повинна бути вільною, щоб він не сковував його руху - найкраще робити зарядку в трусиках і босоніж.
- Для проведення дитячої зарядки не слід використовувати гантелі або інші обважнювачі. Перенапружувати дитини ви не повинні. Тому зарядка повинна тривати близько п'яти хвилин.
1) Я став швидше висипатися десь на півтори-дві години. Правда, це сталося не відразу, через приблизно півтора місяця. Не знаю, чи залежить це від комплексу вправ або ще від чогось. Можливо, що це особливість мого організму або цієї реальності. Але факт залишається фактом.
2) Вранці я відчуваю себе бадьоріше простих смертних. Подивися на людей в метро десь о пів на восьму ранку. Все заспані, злі. Від них так і віє ненавистю до всього живого. Вона буквально стає матеріальною. Потім ці люди розходяться по своїх робочих / навчальним місцях і чекають завершення дня. А уяви, як буде здорово влетіти в офіс / універ на позитиві, збиваючи проходять повз людей бадьорою променистою усмішкою?
Набір вправ, які ви будете робити вранці, необхідно підібрати індивідуально, а не сліпо копіювати чужий досвід. Обов'язково включайте вправи, які активізують роботу внутрішніх органів. Найпростіше це
зробити за допомогою самомасажу кистей рук. Потріть долоні до почервоніння. Стисніть кулаки і потримайте їх напруженими декілька секунд. Розтирайте, розминайте спочатку пальці на одній руці, а потім на інший. Загальний час впливу на кисті рук нехай у вас займе кілька хвилин.
Не поспішайте після пробудження взувати на ноги тапочки або шкарпетки. Походіть босоніж по підлозі декілька хвилин пружинистими невеликими кроками. Намагайтеся при ходьбі перекочуватися з п'яти на носок. Впливаючи на стопи і кисті рук, ми, завдяки нервовим зв'язкам, позитивно впливаємо на внутрішні органи і весь організм, готуючись до денних навантажень.
Правильно, вранці ми вмивалися для того, щоб освіжитися. Відчуваєте різницю?
Коли ми вмивалися прохолодною водою, то це підбадьорює і допомагає швидше прокинутися. Холодна вода підсилює імпульси, що посилаються нашою шкірою до нервових центрів. Але цього замало!
- Спочатку нахили голови вперед-назад, а потім вправо і вліво. Обертання головою проти і за годинниковою стрілкою.
- З'єднайте кисті рук в «замок» і поставте перед собою так, щоб зап'ястя і лікті були з'єднані. Поробіть швидкі обертання цим «замком» як проти, так і за годинниковою стрілкою.
- Розставте руки в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі, і поробіть згинання. Потім поробіть максимально швидко, обертання передпліччя по- і проти годинникової стрілки (плечі при цьому повинні залишатися паралельні підлозі).
- Нахили тулуба. Вліво, потім вправо, вперед, назад, обертання тулубом.
- Поприсідайте.
- Нахиліться максимально глибоко, не згинаючи при цьому колін, і кілька разів торкніться долонями підлоги. Повторіть це два-три рази.
- Виставте витягнуту ліву ногу в сторону, поставте на носок і поробіть обертання голеностопом спочатку вліво, а потім у зворотний бік.
Всі перераховані вище руху і обертання повинні проводитися мінімум до тих пір, поки ви не почнете відчувати, що суглоб розігрівся. Ви повинні будете фізично відчути тепло в тому суглобі, над яким працюєте.
Тепер виконайте віджимання. Кількість віджимань строго індивідуально. Для міцних молодих хлопців можна зробити і 30 і 40. Для дівчат може бути достатньо 5 або 10. Для тих, хто віджиматися поки не вміє, раджу хоча б намагатися віджатися. Рано чи пізно у вас це обов'язково вийде.
З повагою, Агніслав'
Можете подивитися один з можливих варіантів фізичного навантаження. Корисно і приємно!
Знову ранок ... Не всі люблять цей час доби. Хочеться полежати ще кілька хвилин, а не робити фізичні вправи. Але легко прокинутися вам допоможе саме ранкова зарядка. Що заважає почати її робити? Звичайно, це банальна лінь. Повірте, що кілька зайвих хвилин сну або лежання в ліжку нічого не змінять.
Тренування 2 - кардіо, вона спрямована на зменшення обсягів і спалювання жиру. Вам буде потрібно звичайна скакалка, і простір, де б ви змогли займатися пішою ходьбою. Обов'язково тренуйтеся в спортивному взутті, і відповідній формі.